Come rafforzare il sistema nervoso a casa

Una persona che vive in un'era di progresso tecnologico è regolarmente sotto stress. Il cervello è costretto a elaborare quotidianamente gigabyte di informazioni, apprendere nuove competenze e affinare quelle vecchie. Il sistema nervoso soffre di stress mentale e costante mancanza di sonno. C'è un tremore delle membra e stanchezza cronica. L'uomo si rompe sugli altri e cade nella depressione. Come restituire la capacità di lavorare e il buon umore? Rafforzare il sistema nervoso.

Buonanotte

Nedosypy e l'abitudine di sedersi sui social network o sui forum fino a tre o quattro notti gradualmente distrugge il corpo. Il sistema immunitario si indebolisce, si sviluppano stanchezza cronica e irritabilità. Liberarsi da una cattiva abitudine è difficile, ma necessario.Se non si normalizza il programma, i pensieri depressivi, l'insonnia e i problemi cardiaci verranno aggiunti alla mancanza di sonno. La disabilità sarà ridotta in modo disastroso, diventa difficile memorizzare anche un minimo di nuove informazioni.

Devi andare a letto prima di mezzanotte, preferibilmente dalle 10 alle undici e mezza. Imposta la sveglia alle 6-8 del mattino per svegliarti con i primi raggi del sole. All'inizio sarà difficile. Un organismo abituato all'attività notturna comincerà a resistere. Insonnia, svegliarsi da ogni fruscio o suono forte fuori dalla finestra, irritazione e il desiderio di lasciare tutto così com'è. Per facilitare l'adattamento alla nuova routine, è necessario eseguire le stesse azioni prima di andare a letto. Una sorta di rituale rilassante sembra così:

1. Apri la finestra della camera da letto per far passare l'aria fresca e abbassare leggermente la temperatura nella stanza.
2. Fai un bagno caldo con oli essenziali rilassanti, come la lavanda.
3. Impasta le spalle e il collo per rimuovere la tensione che è comparsa a causa di una lunga seduta al computer o di un rapporto.
4. Indossa un pigiama comodo. In inverno, aggiungi calzini di lana ai pantaloni e alla camicia. In estate questo è un accessorio opzionale.
5. Non accendere la TV o la serie TV su un laptop e immediatamente andare a letto.
6. Puoi leggere qualsiasi libro noioso: ricette, enciclopedia o autobiografia di un altro politico o di una stella. La cosa principale è prendere sonno da questa letteratura, e gli occhi dovrebbero rimanere uniti dopo due righe.
7. Dopo aver finito con la lettura, spegni la luce in camera da letto, non dimenticare di chiudere le tende, tappi le orecchie con tappi per le orecchie e chiudi le palpebre.

Solo poche ripetizioni, e il cervello dopo il terzo o il quarto punto sarà pronto per chiudere. La cosa principale è che la durata giornaliera del sonno è stata di almeno 7 ore. Alcune persone non hanno abbastanza riposo notturno, quindi si consiglia di organizzare una pausa pomeridiana per 20-120 minuti.

Fame di ossigeno

Non abbastanza sistema nervoso e aria fresca. La carenza di ossigeno è una delle cause della sonnolenza costante e dell'affaticamento cronico. Il posto di lavoro, così come il proprio appartamento, devono essere costantemente in onda. Aprire finestre e finestre, anche in inverno a -30.

Se l'ufficio si trova vicino a casa, prova a non utilizzare i minibus e gli autobus, alzati prima alle 1-2 fermate.Spesso lascia l'auto nel garage, spostandosi in città su una bicicletta o pattini a rotelle. Certo, una passeggiata attraverso la metropoli non può essere paragonata a una vacanza in montagna, dove l'aria è cristallina, ma anche camminando lungo la strada, si può ottenere più ossigeno di quanto si possa sedere in un minibus chiuso.

Puoi leggere libri o guardare video nel parco, seduto sotto un albero su una panchina o misurare la distanza dalla fontana al chiosco del gelato. Passeggiate serali e jogging sono utili per il sistema nervoso. I fine settimana possono essere spesi nel paese al cottage o al fiume, dove è bello, tranquillo e pieno di aria fresca.

Lotta contro la pigrizia

Uno dei migliori metodi per disperdere il sangue e ossigenare è camminare vigorosamente. I principianti, che hanno dimenticato come si presenta la palestra, sono consigliati a partire da brevi distanze. Per la prima volta superare 1,5 km, aumentare gradualmente fino a 3-4. Dopo un mese di allenamento regolare per conquistare da 6 a 8 km.

Il secondo modo efficace è in esecuzione. Rafforza non solo il sistema nervoso, ma il sistema cardiovascolare, normalizza la respirazione e indurisce lo spirito. Fare jogging serale aiuta ad alleviare lo stress emotivo accumulato durante la giornata e riempie il corpo di una piacevole stanchezza, grazie alla quale una persona si addormenta molto più velocemente.

Regolare le discipline degli esercizi e rende i nervi più forti.Gli atleti sono più equilibrati e meglio far fronte a situazioni stressanti. Sono più a loro agio con problemi sul lavoro ea casa, non si infiammano per ogni piccola cosa e sanno come gestire la rabbia e l'irritazione.

L'immunità è anche mitigata dal corpo. Malattie infettive e virali portano ad intossicazione generale del corpo, peggiorando il lavoro del sistema nervoso. Forte immunità: questa è un'alta capacità lavorativa, molta energia e nessun affaticamento cronico.

Oltre a correre, è utile fare nuoto, boxe e arti marziali. Puoi iscriverti a corsi di yoga o fitness.

Un sacco di verde e niente salsiccia

L'attività fisica e il riposo adeguato miglioreranno la salute, ma se continui ad avvelenare il corpo con fast food e patate fritte, l'apatia e i pensieri depressivi non scompariranno. Il corpo dovrebbe ricevere vitamine del gruppo B e acido ascorbico, tocoferolo e retinolo e beta-carotene. Per fornire al corpo degli oligoelementi utili, dovresti usare:

• spinaci e fagioli;
• succo d'arancia naturale e brodo di rosa canina;
• lievito di birra con grano germinato;
• fegato di pollo e manzo;
• cavoli di mare e patate al forno o bollite;
• broccoli con cavolfiore e pomodori;
• peperone dolce, pesce e prugne;
• noci come nocciole o mandorle;
• uova sode e omelette al vapore;
• olio di girasole e banane.

Il calcio migliora la conduttività delle terminazioni nervose, quindi è consigliabile bere un bicchiere di latte o yogurt, kefir o ryazhenka ogni giorno. Mangia 100-150 g di ricotta o qualche fetta di formaggio a pasta dura.

Un pezzo di cioccolato fondente naturale o una porzione di frutti di mare, come gamberetti o ostriche, aiuterà a ripristinare il sistema nervoso dopo lo stress. Porridge di grano, grano saraceno, orzo e orzo - fonti di carboidrati complessi, grazie ai quali viene attivato il processo mentale e passano il mal di testa.

Cocktail di benessere per il sistema nervoso
La bevanda risulta essere ipercalorica, pertanto si consiglia di usarla al posto della seconda colazione o del pranzo. Ci vorranno:

• pompelmo o succo d'arancia e succo di pomodoro - 3 tazze;
• lievito di birra e grano germogliato - 1 cucchiaio. l.;
• tuorlo d'uovo - 1 pz.;
• tesoro - ad occhio

Grano con chicchi di birra frullati o frullati, versare il succo.Metti il ​​tuorlo d'uovo e il miele da bere non troppo dolci. Battere fino a ottenere una consistenza omogenea, divisa in più parti. Si consiglia di bere 1-2 cucchiai alla volta.

Dessert di affaticamento cronico

• Portare a ebollizione 200 ml di latte.
• Metti il ​​tuorlo di pollo.
• Versare 3-4 cucchiai. l. zucchero.

Passare la stufa al minimo e mantenere il latte per 5-10 minuti, senza dimenticare di mescolare, in modo da non bruciare. Aspetta che il dolce sia caldo o completamente freddo, e puoi mangiarlo. Invece di un piatto di latte, dovresti provare una miscela di noci tritate e miele.

Rimedi omeopatici

In situazioni stressanti la tua testa inizia a ferire? Alle tempie e alla fronte dovrebbe applicare una benda di garza immersa in un decotto di baffi dorati. Alternativa - fiori schiacciati o foglie di lillà, scorza di limone fresca.

Il succo di viburno e le bacche, mescolati con lo zucchero, sono efficaci per il mal di testa, che sono accompagnati da una maggiore pressione. Un sistema nervoso indebolito ha causato emicranie? Raccomanda la tintura, composta da:

• rafano grattugiato - 150-200 g;
• arance - 0,5 kg;
• vino rosso - 1 l;
• zucchero - 300-350 g;
• baffi a foglia d'oro, scegli una copia grande.

Arance tagliate a fette o in piccoli pezzi. Baffi d'oro brandelli e mescolare con agrumi, rafano e zucchero. Versare gli ingredienti in un barattolo da tre litri, aggiungere il vino e mettere la billetta nella pentola con acqua bollente. Mantenere la miscela sul bagno di vapore per circa un'ora, lasciare raffreddare. Bevanda filtrata 2 o 3 volte al giorno, 2 ore dopo i pasti. Un tempo per usare 75 ml. Quando la tintura è finita, è necessario fare una pausa e, se necessario, ripetere dopo 4-6 settimane.

Prevenzione e trattamento dell'IRD
Medici diagnosticati "distonia vegetativa"? Ciò significa che il sistema nervoso è debole e ha bisogno di supporto. Puoi assumere droghe speciali o usare metodi tradizionali.

Aiuta i brodi, che includono:

• lettera della droga - 20 g;
• petali della rosa di Crimea - 10 g;
• equiseto - 60 g;
• le foglie di piantaggine, mirtillo rosso e uva ursina - 20 g;
• ortica - 30 g;
• fragola - 60 g

Macinare le erbe a una consistenza uniforme, 2 cucchiai della miscela per 500 ml di acqua bollente. Infondere per 30 minuti a bagnomaria, raffreddare ulteriormente e separare la bevanda dal sedimento.Durante il giorno, bere 150 ml.

Per preparare la seconda opzione avrai bisogno di:

• menta secca - 10 g;
• trifoglio di medicinali e fiori di viole - 20 g;
• foglie di fragola con oca del cinquefoil e semi di lino - 30 g ciascuno;
• corteccia di betulla bianca con cenere e liquirizia nuda - 40 g.

Le componenti vegetali si mescolano e si schiacciano in polvere. Conservare in un barattolo o altro contenitore di vetro. 500 ml di acqua bollente per prendere 2 cucchiai del pezzo da lavorare, insistere almeno 6 ore. Bere 150 ml tre volte al giorno per 20-25 minuti prima dei pasti.

Omeopatia per la depressione
Avere insonnia e irritabilità? La pressione aumenta e diminuisce bruscamente? Tachicardia, propensione al freddo, apatia? I sintomi indicano lo sviluppo della depressione, che è causata da stress cronico e problemi al sistema nervoso. Per non iniziare la malattia, si raccomanda di bere brodi:

• poligono: un cucchiaio di erbe per 2 tazze di acqua bollente;
• foglie di menta: 2-3 rametti su una piccola teiera;
• centauro: 25 g per 250 ml di acqua calda;
• Melissa: 10-15 g per tazza di acqua bollente.

Le tisane sono raccomandate per aggiungere il miele. Con mal di testa e depressione aiuta un bagno caldo, che viene aggiunto all'infuso di foglie di pioppo nero.

Tonificante e tonificante
Rafforzare il sistema nervoso può essere una miscela:

• fiori d'arancio;
• menta piperita;
• radice di valeriana;
• foglie di basilico;
• balsamo al limone

Combina gli ingredienti a base di erbe in proporzioni uguali. Macinare, infornare un cucchiaino significa un bicchiere di acqua bollente. Insistere per 15-30 minuti, bere tre volte al giorno, aggiungendo un po 'di marmellata di miele o di palle di neve.

Apatia accompagnata da costante debolezza e diminuzione dell'immunità? Si consiglia di provare la tintura di echinacea, decotto di citronella o Eleuterococco.

Emozioni positive e nessuna eccitazione

Per rimanere in forma, si consiglia di tenere da parte 30-50 minuti al giorno per la meditazione o lo yoga. Non è necessario torcere un bagel o dormire sulle unghie. Una o più pose elementari sono sufficienti per aiutarti a concentrarti sui tuoi sentimenti interiori e sui tuoi pensieri. La cosa principale è che in questo momento i bambini non correvano in giro, la televisione non funzionava, e il gatto affamato non era indignato. Solo il silenzio e la calma assoluta.

Lo stress mentale dovrebbe essere alternato a quello fisico. Scrivi alcune pagine del rapporto, quindi esegui un riscaldamento o vai al parco per prendere un po 'd'aria. Puoi entrare nel disegno o colorare le immagini.

Ogni giorno devi divertirti con cibo delizioso, piccoli acquisti e impressioni. Vai al cinema, alle mostre, ai festival e ammira le stelle. A volte è difficile assegnare qualche ora per l'intrattenimento, perché non si fa molto lavoro. Ma il sistema nervoso deve riposare ed essere alimentato da emozioni positive che il rapporto o le dichiarazioni non gli daranno.

Se lo stress cronico rischia di trasformarsi in nevralgia o stati ossessivi, non si può fare a meno di uno psicoterapeuta. Ma è meglio amare il proprio corpo e non portarlo all'esaurimento nervoso. E per questo dovresti rilassarti regolarmente, goderti la vita, mangiare bene e sbarazzarti di tutte le cattive abitudini, incluso l'abuso di alcool e nicotina.

Video: master class per rafforzare il sistema nervoso