Come alleviare lo stress e la tensione a casa

Situazione stressante accompagna una persona per tutta la vita. Già durante la scuola, ci sono stress sul superamento dell'esame, gli studenti sono preoccupati per la chiusura della sessione, i giovani hanno rapporti con il sesso opposto, gli adulti hanno problemi sul lavoro ea casa. Ogni anno sempre più responsabilità viene imposta alla persona, quindi la probabilità di comparsa di tensioni e stress aumenta costantemente. Come imparare a far fronte a questi spiacevoli disturbi e cosa fare in modo che le tensioni non interferiscano con il vivere felici?

Le principali cause di stress

Ogni persona percepisce qualsiasi situazione di tensione a modo suo: qualcuno può ascoltare le accuse e dimenticare la spiacevole conversazione, qualcuno scorrerà attraverso le parole offensive nella loro testa tutto il giorno e andrà in una situazione stressante ancora di più.Ciò è influenzato dalle caratteristiche di carattere, educazione e altri tratti individuali di una persona. Tuttavia, nonostante la percezione sparsa di situazioni negative, tutte le persone condividono la tendenza allo stress.

In psicologia, è consuetudine distinguere tre livelli di stress:

• adattamento
• A breve termine
• lungo

Il più sicuro, e anche in un certo senso utile per una persona, è l'adattamento. È necessario adattarsi alle nuove condizioni di vita, cambiare la vita per il meglio. Lo stress a breve termine è una reazione agli stimoli esterni: freddo, calore, suono acuto. Dopo un effetto spiacevole sul corpo, ad esempio con una bruciatura, una persona è in tensione per alcuni minuti, ma dopo un po 'ritorna al suo precedente stato di salute.

Lo stress prolungato è il più pericoloso e sgradevole tra tutti i tipi elencati. Può manifestarsi all'improvviso e durare per diversi giorni o addirittura mesi. Anche una persona mentalmente stabile ed equilibrata può sperimentare situazioni di tensione. Forse nasconderà con cura i suoi problemi interni a quelli che lo circondano, ma non puoi nasconderli da te stesso.

Lo stress è pericoloso non solo perché porta un cattivo umore. Hanno un impatto negativo sulla salute:

1. A causa di situazioni stressanti e tensione nervosa, possono verificarsi emicranie, ulcere gastriche, ipertensione e numerose malattie della pelle.
2. Lo stress indebolisce la resistenza del corpo alle infezioni, virus e batteri, quindi c'è un'alta probabilità che le malattie comuni possano diventare croniche.
3. L'attività cerebrale diminuisce notevolmente. Al lavoro, non puoi più far fronte ai loro doveri, porta di nuovo lo stress.
4. A causa dello stress, diventa più difficile tenersi in mano: costantemente sorgono irritabilità, pianto e rabbia.

Lo stress può minare la salute non solo fisica ma mentale. Anche una sola menzione delle cause dello stress può portare emozioni negative, quindi è necessario prendere rapidamente cura di come sbarazzarsi di questa condizione.

Come alleviare rapidamente lo stress

Per non abbassare la sua autorità tra le persone che lo circondano, è necessario anche nelle situazioni di tensione essere in grado di calmarsi rapidamente e prendere vita.Alcuni suggerimenti, che sono elencati di seguito, possono essere un vero "primo soccorso" nella lotta per la mente sana e il benessere.

Respiro profondo
La respirazione è uno dei più elementari riflessi umani che una persona usa fin dai primi secondi di vita. La respirazione colpisce tutti i processi vitali, quindi con una corretta gestione, puoi influenzare positivamente la tua salute, riducendo significativamente la possibilità di uno stato di stress prolungato.

Se senti che la tensione nervosa aumenta gradualmente, prova a trovare un angolo tranquillo e siediti in silenzio, eseguendo i seguenti esercizi di respirazione. Fai un respiro profondo attraverso il naso (lentamente, puoi persino leggere fino a 4), quindi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti questi esercizi almeno 5 volte. Durante le situazioni stressanti, la respirazione di una persona accelera e l'ossigeno diventa sempre meno. Dando al corpo un grande flusso di ossigeno, le cellule sono sature di questa sostanza benefica e iniziano a lavorare nella precedente modalità "pre-vista". Prova a prendere un respiro in cui i polmoni premeranno non solo sul diaframma, ma anche sullo stomaco.Se all'inizio non ne hai abbastanza, non fermarti, non ti accorgerai di come ti calmi e avrai una buona occhiata al problema.

ginnastica
Durante lo stress, tutti i muscoli sono in buona forma, sono limitati e bloccati. Molto spesso sono le spalle, le mascelle, i muscoli facciali, le mani. Durante lo stress non c'è la possibilità di guardare te stesso - è improbabile che una persona noterà i cambiamenti che sono apparsi nel loro aspetto, per loro sarà entro i limiti normali. Tuttavia, prestando attenzione alla tua immagine, puoi prendere le distanze dai problemi. Cerca di rilassare i muscoli del viso, allungare il petto in avanti, ruotare le spalle, muovere la mascella e massaggiare il collo da soli. Tutti questi esercizi non richiedono molto tempo, ma ti metteranno in piedi in modo positivo. Si consiglia di eseguire la ginnastica subito dopo gli esercizi di respirazione.

pianto
Questo metodo non è sempre possibile, ma porta un enorme risultato positivo. Se sei teso o non sai come calmarti, trova un posto appartato e piangi. Non prestare attenzione a come apparirai: sei solo e nessuno ti guarda.Tale scarico aiuterà a lavare via non solo la tensione, ma anche a scaricarti. Sarai in grado di valutare adeguatamente lo stato delle cose, esserti calmato dal pianto, calmerai anche i tuoi nervi. Suggerimento: Non trattenere mai le lacrime se vuoi davvero piangere! Quindi ti sforzi solo di più e vai in uno stato stressante.

Peluche
Un peluche, un piccolo cuscino, una sedia a sacco o qualsiasi altro oggetto morbido possono essere eccellenti destinatari del tuo stress. Prendili, picchili, butta fuori le tue emozioni, immagina il capo o un'altra persona che ti ha offeso al posto di questo oggetto e parla. Basta non dimenticare di farlo dove nessuno può sentirti o vederti, altrimenti la situazione problematica peggiorerà solo.

grido
Creek - un meccanismo di protezione ampiamente utilizzato dai bambini. Durante il pianto, tutta l'energia negativa viene rilasciata - la causa dello stress, la persona diventa nuovamente calma e ragionevole. Naturalmente, nel corso degli anni, questa tecnica viene utilizzata sempre meno, a quanto pare, quindi lo stress si verifica più spesso. Se sei preoccupato per la tensione nervosa, prova ad aprire la finestra e gridare forte, urla in bagno, apri l'acqua e, soprattutto,in natura. Si consiglia agli psicologi di usare un metodo molto efficace: abbracciare un albero e gridare che cos'è l'urina. Questo non è un segno di stupidità, quindi aiuti il ​​tuo corpo a liberarsi rapidamente dallo stress.

Come alleviare lo stress per molto tempo

Se vuoi salvarti da una spiacevole condizione di stress per lungo tempo, segui questi suggerimenti.

1. Sport. Secondo le statistiche, gli atleti sono le persone più resistenti allo stress. Sport - questa è una lotta - la lotta con il cattivo umore, l'impotenza fisica. L'esercizio quotidiano rafforza non solo il corpo, ma anche lo spirito, preparando il corpo a resistere a qualsiasi sfida.
2. Il massaggio è un metodo noto per affrontare lo stress. È stato usato fin dai tempi antichi e ora non ha perso la sua popolarità. Un massaggio rilassante o rassodante ha un effetto benefico su tutto il corpo. A causa del rilassamento dei muscoli, si verifica anche il rilassamento psicologico, la persona inizia a ripensare la situazione e la ragione dello stress scompare da sola.
3. L'acqua è un ottimo rilassante per tutto il corpo. Dopo una dura giornata di lavoro, goditi la freschezza dell'acqua fresca sotto la doccia.È fantastico se passi il tuo tempo in mare ogni anno, nuotando in un fiume o in uno stagno. L'acqua prende tutte le emozioni negative, rilassa tutti i muscoli che vengono utilizzati durante la deambulazione e inizia a lavorare su un gruppo muscolare completamente diverso. Se non riesci a nuotare verso il mare, visita la piscina o ti siedi in bagno per 1-2 ore - questo ti aiuterà a dimenticare qualsiasi problema.
4. Fai una pausa. Non importa come, basta smettere di pensare ai tuoi problemi. Accendi la musica preferita, metti un film che non è stato osservato per molto tempo, lavora a maglia, ricama - prenditi il ​​tuo tempo non nei tuoi impegni quotidiani, ma nel tuo hobby. Ciò contribuirà a concentrarsi non sui problemi, ma sulla tua attività preferita.
5. Un altro metodo più efficace per affrontare lo stress è il sesso con una persona amata. È da questa occupazione che viene rilasciato un gran numero di ormoni della felicità, che distruggeranno tutti i tuoi problemi.

Modi per prevenire lo stress

Per salvare la tua vita da situazioni stressanti, prova a vivere ogni giorno come vuoi. Goditi momenti positivi della vita, allenati a mettere emozioni positive al di sopra di quelle negative. Ma la vita non è solo una striscia bianca.Anche se ci sono problemi, non entrare in essi, prova a pensare ad altre cose più piacevoli.

L'uomo stesso è il creatore della sua felicità. Molto spesso siamo così abituati a sottolineare che non possiamo vivere senza di loro. Sapendo che questo è cattivo, noi stessi inconsciamente ci addentriamo in situazioni stressanti. Non sporcare la tua vita con il negativo! Divertiti, sorridi, sii calmo e felice!

Video: come calmare i nervi, alleviare lo stress e la tensione nervosa