Come perdere peso con la menopausa: consigli

Il periodo della menopausa (menopausa) è considerato difficile in termini di eliminazione di chili in più. Per un periodo abbastanza breve di tempo le donne guadagnano peso, sconcertando su come perdere peso. Un approccio integrato aiuterà ad affrontare il problema, ma la cosa principale da prestare attenzione è una corretta alimentazione. Una dieta opportunamente formulata ridurrà il peso corporeo senza danni alla salute, con il quale la pelle non diventerà flaccida, come quando si usano diete moderne. Considera gli aspetti importanti in ordine.

Informazioni importanti

La menopausa nelle donne inizia all'età di 45-50 anni. Lo sfondo ormonale cambia drasticamente a causa di una diminuzione del livello di estrogeni nel corpo, di conseguenza, il grasso inizia ad essere depositato nel modo di una formazione maschile. Da qui c'è una pancia cascante, che scompare per lo meno quando si perde peso.

I ginecologi esperti affermano all'unanimità che durante il periodo della menopausa, il peso procede molto lentamente, quindi è consigliabile preparare in anticipo un tipo di dieta. Prima di sviluppare una dieta corretta, è necessario identificare le vere cause dell'aumento di peso.

Le ragioni per l'aumento del peso corporeo durante la menopausa

Tutti i suddetti segni portano a mangiare incontrollati dolci, cibi piccanti e fritti. Come risultato dello stato di depressione, le donne si ritirano in se stesse, rifiutano di passare attivamente il loro tempo, preferendo un riposo apatico sul divano.

Tuttavia, lo stress e il rivivere non sono il problema principale dell'aumento di peso. Per la maggior parte quei chili in più appaiono senza una ragione apparente, anche se la dieta e le abitudini rimangono le stesse. L'addome e la parte superiore del corpo aumentano perché gli ormoni si sono spostati su un nuovo livello e la dieta non è cambiata.

C'è solo un modo per uscire da questa situazione: rivedere il menu del giorno e fare esercizio intensivo. Una tale mossa aiuterà ad accelerare il metabolismo (metabolismo), che a sua volta favorisce la perdita di peso.

20 regole di nutrizione durante la menopausa

1. Preferisci carne a basso contenuto di grassi (magro). Preparare piatti a base di pollo, manzo e vitello, coniglio, tacchino. Una volta ogni 10-14 giorni, permettetevi di mangiare la polpa di maiale, cotta nel forno o un fornello lento.
2. Appoggiati a frutti di mare, accelerano perfettamente il metabolismo, normalizzano l'equilibrio salino, favoriscono la perdita di peso. Concentrati sui seguenti tipi di pesce: trota, merluzzo, sgombro, passera, pelingas, halibut, pesce gatto. Guarda anche il cocktail di polpo, cozze, calamari (il costo di un pacchetto varia tra 120-170 rubli).
3. Durante la menopausa, i latticini svolgono un ruolo importante nell'alimentazione. Utilizzare ricotta a basso contenuto di grassi (1,8-5%), kefir (1-1,5%), latte (fino all'1%), ryazhenka (fino al 4%), yogurt naturali senza coloranti e additivi (0,1 - 1%).
4. Presta particolare attenzione alle verdure, alle bacche e ai frutti di stagione. Se perdi peso nel periodo autunno-inverno, acquista prodotti surgelati. Aggiungi le bacche alla polenta o mescola con la ricotta e poi mangia a colazione. Cuocere le verdure con stufati o insalate.
5. Non limitarti a mangiare il grano saraceno o le semole di riso. Mangiare la farina d'avena o il porridge di lino al mattino, aggiungere legumi alle insalate, contengono molte sostanze nutritive.
6. In nessun caso non escludere il pane dalla dieta. Naturalmente, i prodotti di grano devono essere sostituiti con prodotti neri, integrali o senza lievito. Se possibile, acquista pane dietetico speciale, soddisfano perfettamente la fame e sono a basso contenuto calorico.
7. Non torturare il corpo con diete rigide di nuova generazione. Tali programmi sono progettati per una rapida perdita di peso, ma presto il peso viene restituito in doppia quantità. Meglio seguire le regole della nutrizione.
8. Se prima hai mangiato 2-3 pasti al giorno in grandi porzioni, rinuncia a questa abitudine. Assunzione di cibo regolare 200-250 gr. fornire al corpo elementi benefici e accelerare il metabolismo. In questo caso, è necessario mangiare ogni 2,5-3 ore (il numero totale di ricevimenti varia tra 5-6 volte al giorno).
9. Durante la menopausa, assolutamente qualsiasi basso contenuto di carboidrati viene convertito in grasso.Per questo motivo, è necessario abbandonare gli spuntini sotto forma di biscotti, caramelle, torte, cioccolatini, snack, patatine, cracker, ecc. Consenti a te stesso la stessa "cattiveria" 1 volta in 2-3 settimane.
10. Se vuoi davvero dolce, mangia una banana, una pesca o una mela. Al mattino, concedetevi una torta allo yogurt (non più di 100 grammi), macedonia di frutta o tè dolce con zucchero di canna.
11. Prima di sederti al tavolo, bevi un bicchiere d'acqua con miele e una fettina di limone. Una tale mossa riempie lo stomaco, facendoti mangiare meno. Puoi anche mangiare una mela prima del pasto principale.
12. Presta la dovuta attenzione alla colazione, è lui che risveglia il corpo. Il cibo dovrebbe essere il più sano e soddisfacente possibile. Rifiuta panini con salsiccia e formaggio, mangia porridge con frutti di bosco, uova sode, ricotta a basso contenuto di grassi.
13. Cucinare verdure stufate, insalate, prendere frutta secca e frutta come snack. Quindi escludi la possibilità di rottura, quando invece di cibo sano vanno al consumo di cioccolatini, panini o focacce.
14. Assicurati di monitorare la quantità di fluido che bevi. La dose giornaliera raccomandata di acqua varia da 2,4-2,8 litri.Inoltre, è necessario bere tè alle erbe senza zucchero, succhi di frutta freschi, kefir o yogurt.
15. Quando hai la possibilità di cenare a casa, prepara delle zuppe leggere con pollo, coniglio o tacchino. Opzionalmente, puoi aggiungere pasta di grano duro, patate (pre-ammollate).
16. Osservare l'igiene alimentare. L'ultimo pasto dovrebbe essere fatto almeno 4 ore prima di andare a dormire. Inoltre, non prendere una posizione sdraiata subito dopo uno spuntino, è meglio sedersi leggendo un libro o camminando.
17. Condire insalate di verdure con mais o olio d'oliva, aceto di sidro di mele, succo di limone. Aggiungere zucca, semi di girasole, semi di lino, utilizzare solo sale macinato iodato o marino.
18. Evita le salse come la maionese, il ketchup, il tartaro, ecc. Lo stesso vale per le bevande gassate e i succhi confezionati. Contengono per lo più coloranti artificiali e conservanti che sono scarsamente assorbiti dal corpo.
19. Non mangiare fast food, i prodotti di questo tipo aumentano il colesterolo e interrompono il metabolismo. Se vuoi veramente assaggiare il "frutto proibito" stendi un pezzo di carne magra, cospargilo con succo di limone o pomodoro maturo, mangia in abbinamento con verdure e una fetta di pane.
20. Durante la perdita di peso durante la menopausa, è severamente vietato mangiare i seguenti prodotti: carne affumicata, salatura, salsicce, muffin e dolciumi ad alto contenuto calorico, alcool (eccetto vino secco 1 volta a settimana).

Farmaci farmaceutici per la perdita di peso durante la menopausa

I farmaci descritti di seguito non sono raccomandati per essere preso senza la raccomandazione di un medico. Questo è particolarmente vero per le donne che non sono sicure che la menopausa sia arrivata o meno.

È importante!Le medicine progettate per sostituire gli ormoni non dovrebbero essere prese senza la prescrizione del medico. Tali farmaci includono Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Per quanto riguarda i farmaci omeopatici, li consideriamo in ordine.

1. "EtroVel". Il prodotto appartiene agli additivi biologicamente attivi (BAA), normalizza l'attività del tratto gastrointestinale. Il farmaco è progettato per facilitare il flusso della menopausa.
2. "Femital". Lo strumento è stato creato come assistente per la menopausa, ripristina parzialmente il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
3. "Ciclo". Integratore alimentare, la preparazione normalizza l'equilibrio ormonale, previene la deposizione di grasso nella zona dell'addome e della parte superiore del tronco. Prima dell'uso, leggere le raccomandazioni del produttore.

Attività motoria durante la menopausa

Iscriviti per una lezione di prova in palestra, visita il corso di Pilates. Prendi l'abitudine di cuocere a vapore in un bagno o in una sauna almeno 2 volte al mese (in assenza di malattie cardiache), inizia a nuotare in piscina.

Invece di prendere l'ascensore per l'appartamento, prendi le scale. Non trascurare l'esercizio mattutino di 15 minuti, come la colazione, dà il tono all'intero giorno.

La combinazione della giusta dieta con l'attività fisica ti permetterà di perdere peso 2-2,5 volte più velocemente. L'importante è riempire il bilancio idrico, che è responsabile del normale metabolismo.

La menopausa è un periodo difficile nella vita di ogni donna. Lo stress sul lavoro, una brusca ristrutturazione del corpo, il bioritmo perduto influenzano gravemente le condizioni generali del corpo e, in particolare, il peso corporeo. Seguire le regole della nutrizione, esercitare, se necessario, utilizzare strumenti di farmacia. La cosa principale è seguire il proprio benessere, non sedersi su diete rigide.

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