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La gravidanza è un momento unico per una donna. La capacità del corpo femminile di creare, crescere e nutrire l'ometto all'interno può essere considerato un vero miracolo. Fin dalle prime settimane della gravidanza desiderata, la donna cerca di proteggere il suo bambino da fattori esterni negativi, controlla la sua salute e passa tutti i test necessari. Ma allo stesso tempo, la donna si rilassa, può permettersi qualsiasi delizia gastronomica, giustificandosi dal fatto che sono i desideri del bambino nel grembo materno. Sfortunatamente, pochi mesi dopo il parto, la giovane madre si rivolge a se stessa e si arrabbia nel rendersi conto che i chilogrammi accumulati devono essere in qualche modo abbandonati. L'eccesso di peso non è solo un problema estetico. I chili in eccesso durante la gravidanza creano problemi reali per il suo corso.In questo articolo parleremo dell'eccesso di peso durante la gravidanza - è lecito se è come affrontarlo con una corretta alimentazione e con gli sport risparmiatori.
Pericolo di sovrappeso durante la gravidanza
Naturalmente, nel periodo in cui si porta un bambino, tutte le donne stanno guadagnando peso in eccesso, e non sempre questa è solo la massa del bambino. In media, se si sommano il peso del bambino, il liquido amniotico, la placenta, la maggiore quantità di sangue, lo strato di grasso ammissibile, è di circa 10 kg. Cioè, in un modo normale, l'aumento di peso di una donna è permesso per non più di 10-15 chilogrammi del peso iniziale che avevi prima della gravidanza. Se il tuo peso supera i valori accettabili, allora questo è pieno di pericolose complicazioni.
L'eccesso di peso e la gravidanza sono un onere enorme per il sistema cardiovascolare di una donna. Ecco perché, nel periodo di trasporto di un bambino, tali pazienti possono sviluppare vene varicose e funzioni cardiache irregolari.
La gravidanza, gravata dall'eccesso di peso, è un grave fardello per la colonna vertebrale. Di conseguenza, una donna può avere ernie, spostamenti del disco, ecc.
L'eccesso di peso crea il rischio di preeclampsia, diabete, ipertensione.
Se una donna diventa robusta durante la gravidanza, non solo aumenta il suo peso, ma anche il peso del bambino nel grembo materno. È più difficile dare alla luce un bambino grande, è irto di rotture del canale del parto.
Per l'obesità, i medici non raccomandano il parto vaginale, insistono su un taglio cesareo. L'intervento chirurgico di nascita artificiale è molto più difficile in presenza di un eccesso di peso.
Una donna in sovrappeso ha sempre il rischio di aborto spontaneo o parto prematuro. Ma nei periodi successivi, al contrario, il sovrappeso è irto di bambini perepraivaniem.
La riabilitazione postpartum in pazienti completi richiede più tempo e più difficoltà.
Con un sacco di peso c'è il rischio di uno scarico prematuro dell'acqua.
L'eccesso di peso durante la gravidanza è pericoloso non solo per la madre, ma anche per il bambino. Un forte cambiamento nel peso corporeo porta spesso a squilibri nella testa e nel tronco di un bambino. Una grande quantità di grasso corporeo porta all'ipossia del bambino. Un bambino ben nutrito è più difficile da ispezionare dopo la nascita, la valutazione dello stato può essere parziale.
Inoltre, guadagnando più peso, stai programmando la propensione per chili in più prima che il bambino nascerà. Perché ne hai bisogno? Soprattutto, se nella ragazza grembo.Vuoi che lei vada a dieta per tutta la vita e soffra di infiniti complessi? Se vuoi una vita felice e salutare per tuo figlio, devi monitorare la sua alimentazione oggi. Inoltre, non interferirai con la cura della tua figura.
Come mangiare durante la gravidanza in modo da non ingrassare
L'opinione che con l'inizio della gravidanza, dovresti iniziare a mangiare per due, molto pericoloso e insidioso. Se raddoppi la tua dieta, il tuo peso aumenterà rapidamente a valori pericolosi. Sì, la dieta dovrebbe cambiare, è indiscutibile. Ma la sua qualità deve cambiare, non la sua quantità. Ecco alcuni consigli utili che ti aiuteranno a stabilire una dieta sana ed equilibrata durante la gravidanza.
Le donne durante la gravidanza sono spesso colte da una pazza sensazione di fame quando la futura mamma è pronta a buttare giù tutto sul suo cammino. Questi sono ormoni, non si può fare nulla. Quindi il corpo protegge il bambino dalla fame. Per evitare tali impulsi, è necessario seguire la dieta. C'è un bisogno ogni 3 ore, anche se non vuoi. Tuttavia, la dimensione delle porzioni dovrebbe essere minima - non più del volume di una tazza.Questo ti proteggerà dall'eccesso di cibo.
È necessario abbandonare i fastidiosi carboidrati veloci. Se non puoi rinunciare a torte e dolci, vorrebbe limitare il loro consumo - non più di una caramella al giorno, torte solo nei fine settimana.
Scegli tra snack salutari e nocivi, preferisci cibi sani, ma possono anche essere gustosi. Yogurt, ricotta con vari ripieni, buon formaggio, frutta, verdura - può essere insipido? Recentemente, diversi prodotti salutari e gustosi sono apparsi nei dipartimenti di alimentazione dietetica. Perché solo le patatine fritte di mela sono solo - così croccanti e deliziose, e assolutamente sicure. Inoltre, puoi fare merenda su una varietà di barrette integrali: hanno un sacco di fibre, che ti proteggeranno dalla stitichezza. Puoi coccolarti e fare la gelatina fatta in casa, a base di succhi di frutta e bacche. Il contenuto calorico di un tale prodotto è trascurabile.
Circondati di chicche. Conservare in un vaso sul tavolo della cucina, non caramelle, ma mele, banane, noci e frutta secca.
Cerca di non mangiare di notte, almeno non mangiare fino a discarica.
Se sei tormentato da un vivo desiderio di mangiare qualcosa, sappi quando smettere! Cioccolato, agrumi, miele, uova, fragole - tutto questo è permesso durante la gravidanza, ma in piccole quantità.Se mangi più del normale, fai del male al tuo bambino, potrebbe avere allergie per tutta la vita.
Assicurati di includere nella dieta carne magra, pesce, pollame. Questo darà il valore nutrizionale del corpo e un sacco di proteine.
Se ritieni di aver accumulato troppo peso in eccesso, fai una giornata di digiuno con grano saraceno o kefir. Hai bisogno di bere molta acqua o tè verde. In gravidanza, il giorno di dimissione può essere effettuato non più di una volta alla settimana. Psicologicamente, è più facile per una donna sopportare la restrizione per 24 ore rispetto alla dieta costantemente.
Assicurati di aggiungere ai piatti diversi tipi di verde: la vegetazione è molto utile durante la gravidanza.
Se il medico non ti limita nella quantità di liquidi che bevi, prova a bere il più possibile. Ciò contribuirà a purificare il corpo dalle tossine e dai rifiuti. Bere bevande alla frutta, bevande alla frutta, tè, succhi di frutta freschi in una forma diluita. I decotti alle erbe dovrebbero essere ancora abbandonati - alcuni di essi possono causare il tono dell'utero.
La dieta dovrebbe essere un sacco di verdure - sono molto utili, non causano allergie e assolutamente non danneggiano il corpo. Al mattino prova a mangiare il porridge di cereali - la farina d'avena e il grano saraceno sono particolarmente utili.Pranzo: zuppe di verdure e carne, insalate. La cena è meglio fare proteine - carne, pesce, pollame con insalata di verdure. Gli snack possono essere sotto forma di latticini, frutta, biscotti, noci, ecc.
È possibile praticare sport durante la gravidanza
L'eccesso di peso è una conseguenza di due fattori principali: eccesso di cibo e stile di vita sedentario. E se abbiamo già affrontato la nutrizione, è necessario decidere come praticare sport durante la gravidanza, perché carichi intensi possono essere pericolosi per il feto. In effetti, dovrebbero essere vietati carichi come corsa, sollevamento pesi, gioco e sport di contatto. Ma puoi trovare un'alternativa che ti permette di riscaldarti senza rischi per la salute. Durante la gravidanza, il nuoto è molto utile - nell'acqua il carico sulla colonna vertebrale è significativamente ridotto, la donna si muove molto più liberamente. Il nuoto impasta tutti i muscoli del corpo, l'acqua calma la madre e il bambino. Fai attenzione quando visiti piscine pubbliche durante la gravidanza: devi usare un tampone per proteggere la vagina dalle infezioni. Inoltre, assicurati di indossare delle pantofole speciali scanalate per evitare di scivolare sui percorsi bagnati della piscina.
Nei centri fitness puoi scegliere per te stesso il miglior sport.Di norma, alle donne incinte si raccomandano yoga, pilates, flessioni del corpo, ginnastica speciale per donne incinte. Tutti gli esercizi in questi sport sono mirati a allungare i muscoli - nessun allenamento di forza. Lo stretching rende i muscoli più elastici ed elastici, che prepara perfettamente il corpo per il parto. Se lavori durante la gravidanza e non hai assolutamente tempo ed energia per andare agli allenamenti, allora cammina. Camminare è benefico per il corpo di una donna incinta, il corpo è saturo di ossigeno, ci si sbarazza delle calorie in eccesso. Sarà molto più utile se camminerai nella natura - in un boschetto, in una foresta, vicino a un bacino idrico, ecc.
La gravidanza è un momento fantastico per ogni donna, quindi perché oscurarlo con pieghe penzolanti e problemi di salute tra l'obesità? Per non guadagnare peso in eccesso, devi seguirlo attentamente. Assicurati di acquistare scale e annotare le modifiche delle loro prestazioni ogni settimana. Dormi a sufficienza: ti proteggerà da eccesso di cibo, esplosioni emotive e negativo.
A volte una donna guadagna molto peso, anche se guarda la nutrizione e non mangia troppo. Assicurati di parlare delle esperienze del tuo dottore.Un forte aumento del peso corporeo può indicare preeclampsia, polidramnios e persino gravidanze multiple. Un'alimentazione corretta ed equilibrata, buoni medici e un atteggiamento positivo ti aiuteranno a fare il bambino senza peso extra. Ricorda, il cibo non è il solo piacere della vita, cerca di farti piacere con qualcos'altro.
Video: come non aumentare di peso durante la gravidanza
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