Come imparare a controllare la tua rabbia e aggressività

Ogni anno la società diventa sempre più aggressiva. Le persone non vogliono arrendersi, si annoiano a causa di ogni piccola cosa, sono scortesi, sono scortesi e sentono solo se stessi. Sono abituati a vivere secondo un certo piano e, se qualcosa va storto, perdono immediatamente la calma. Perché sta accadendo questo, ed è possibile cambiarlo. Dopo tutto, la rabbia verso i propri cari o colleghi può rovinare definitivamente la relazione.

Secondo sondaggi psicologici, la maggioranza dei russi ritiene che la rabbia sia un tratto caratteriale e che una persona debba essere rieducata. Ma sono molto in errore. Pertanto, fino ad ora, molte persone rompono la rabbia e non sanno cosa farne.

Cos'è la rabbia

Contrariamente alla credenza universale, la rabbia non è un tratto della personalità, ma un'emozione che è insita in ogni persona. Ci sono una serie di fattori che ne provocano l'aspetto. La verità è che alcuni possono controllarlo, mentre altri no. Ma perché il corpo dovrebbe avere emozioni negative che solo fanno male. Questo è un altro equivoco sulla rabbia.

La sensazione di aggressività si verifica quando il corpo è protetto dagli effetti negativi esterni. Senza rabbia, il sistema nervoso umano non sopporterebbe un tale afflusso di fattori fastidiosi che insorgono ogni giorno. E più c'è, più la persona sembra aggressiva.

Ricorda il caso quando eri arrabbiato, e cosa è successo al tuo corpo in quel momento. Le pulsazioni di una persona accelerano la rabbia, l'aumento della temperatura corporea, il sudore viene rilasciato e la sua mente è persa. Quindi il corpo non consente alle emozioni negative di raggiungere il cervello e causare stress.

Ma se la rabbia è così utile, allora perché controllarla? Oltre al fatto che protegge il nostro corpo, in grandi quantità l'aggressività diventa pericolosa sia per la persona sia per le persone che lo circondano.

Cause di rabbia

La fonte della rabbia può essere qualsiasi situazione che una persona non può controllare. Ma tali casi si verificano spesso, perché la rabbia non si manifesta sempre. Il fatto è che oltre a questo, sono necessari anche alcuni fattori che provocano un indebolimento del sistema nervoso.

Le cause della rabbia includono:

1. Una persona è affetta da una malattia che riduce il tono generale del corpo e colpisce il sistema immunitario;
2. Se un bambino durante l'infanzia non ha ricevuto abbastanza calore e cura dai suoi genitori per crescere gentile e aperto, allora in età avanzata avrebbe sperimentato scoppi di rabbia;
3. Traumi psicologici o gravi delusioni che si sono verificati in passato influenzano anche la frequenza dei picchi aggressivi;
4. Se una persona fin dall'infanzia si è abituata alla manifestazione dell'aggressività di coloro che lo circondano, allora è difficile immaginare il suo futuro calmo e misurato. Pertanto, non consentire mai "smettere di fumare" con i bambini.

Come puoi vedere, la causa della rabbia è spesso molto più profonda di quanto immaginiamo. Pertanto, a volte è impossibile fare a meno del consiglio di uno psicologo esperto. Se una persona nota un attacco di aggressione dietro di sé o qualcuno vicino a lui che non può essere controllato, non rimandare la visita a uno specialista.

Che rabbia è pericolosa

Sebbene la rabbia sia una funzione protettiva del sistema nervoso per incomprensione e risentimento, può portare a tristi conseguenze. Secondo le statistiche, la maggior parte degli incidenti, delle lotte, dei conflitti familiari, degli omicidi avvengono in un impeto di aggressione.Molti casi avrebbero potuto essere evitati se fossimo in grado di avere la precedenza sulle emozioni.

Che rabbia porta a:

1. Esaurimento fisico Gli scienziati hanno scoperto che la suscettibilità cronica a scoppi di rabbia porta a malattie del sistema cardiovascolare e immunitario, diabete, ipertensione, disturbi mentali e depressione. Non c'è da meravigliarsi se c'è un detto che tutte le malattie provengono dai nervi.
2. Carriera di distruzione Il comportamento aggressivo nei confronti dei colleghi causerà non solo il costante malcontento delle autorità, ma anche il licenziamento. Oggi, in aziende prestigiose e aziende in dipendenti, la resistenza allo stress e la capacità di uscire da situazioni di conflitto sono valutate principalmente.
3. Perdita di familiari e amici. Se una persona viene spesso osservata scoppi di rabbia, anche le persone più vicine non possono sopportare. Prima di tutto, la fiducia scompare e quindi il rispetto per le persone che non possono controllarsi.

È difficile combattere il comportamento aggressivo, perché una persona stessa potrebbe non essere consapevole della gravità della situazione. In questo caso, è necessario parlargli apertamente del problema e convincerlo che è necessario l'aiuto di uno specialista.

Miti sulla rabbia

La rabbia può essere controllata, ma per questo è necessario imparare alcune verità. Questa conoscenza aiuterà a raggiungere rapidamente l'obiettivo caro ea riconquistare la pace in famiglia, al lavoro e nella vita.

Miti sulla rabbia:

1. La rabbia deve essere rilasciata, non puoi tenerla per te. In parte, questa affermazione è vera, ma è necessario liberarsi della rabbia correttamente in modo che non abbia alcun effetto sugli altri. Di seguito potrai leggere alcuni suggerimenti su come farlo.
2. La rabbia può guadagnare rispetto. Molti credono che se hanno paura, realizzeranno molto nella vita. Ma non è affatto così. Molte più persone meritano, se rispettate gli altri, e non usate come una pera da montare.
3. Controllare la rabbia non è possibile. Questo può e deve essere imparato. Dipende solo dalla persona se può superare la sua rabbia o no.
4. Controllare la rabbia è sopprimerla. In realtà, queste sono cose completamente diverse. Nel controllare le emozioni, è importante indirizzarle nella giusta direzione senza colpire nessuno o insultare nessuno. La soppressione porterà alle stesse conseguenze della mancanza di controllo.

Nella maggior parte dei casi, è sufficiente eseguire la psicoterapia standard, inclusi gli esercizi consigliati da uno psicologo. Ma per individui particolarmente emotivi, viene applicata la terapia terapeutica o l'ipnosi.

Come imparare a controllare la rabbia

Gli psicologi consigliano di lavorare in due direzioni: controllare l'attività cerebrale portando a scoppi di rabbia, così come le sue manifestazioni fisiche. Quindi, puoi ottenere grandi risultati e diventare una persona completamente diversa.

Controllo emotivo:

1. Prima di lasciar andare la rabbia, devi presentare la situazione dall'esterno. Ciò contribuirà ad evitare azioni avventate.
2. Successivamente, trova la causa che ha causato l'attacco di rabbia. Quanto è importante e ne vale la pena spendere le cellule nervose su di esso?
3. Se la causa era una situazione inaspettata, è necessario trovare una via d'uscita e liberarsi del problema.
4. Se il motivo è il comportamento di un'altra persona, non precipitarti contro di lui con accuse, dovresti ascoltare gli argomenti e argomentare la tua posizione con tono calmo. A volte puoi risolvere la situazione con uno scherzo spiritoso.
5. La tecnica di visualizzazione basata sui ricordi d'infanzia aiuta molto. È necessario essere mentalmente nel posto in cui c'era un sentimento di sicurezza.
6. Un'altra tecnica è il "diario della rabbia". Nel taccuino è necessario registrare ogni attacco di aggressione, che si è verificato, nonché descrivere in dettaglio le cause e le emozioni. È utile rileggerlo periodicamente e analizzarlo.
7. Avendo capito quali situazioni causano più spesso la rabbia, devi imparare come evitarli. Il conflitto è meglio prevenire che correggere le conseguenze.

Controllo fisico:

1. Sentendo un'ondata di rabbia, devi fare 10 respiri profondi. Successivamente, è necessario eseguire semplici esercizi fisici, in modo che il cervello sia distratto dal problema e la situazione non sarà più critica.
2. Se c'è l'opportunità di cambiare la situazione (vai fuori, vai in un'altra stanza), devi usarla.
3. Se non c'è l'opportunità di uscire, allora è meglio concentrarsi sulle parti del corpo (gambe, braccia), alternativamente tendendole e rilassandole.
4. Una volta sola, puoi sfogare la rabbia su un oggetto inanimato (strappare la carta, rompere la tazza).
5. Il controllo degli scoppi di rabbia contribuirà ad affascinare la maglia, il ricamo e altri hobby che sviluppano abilità motorie.

La rabbia può e dovrebbe essere controllata, basta avere il desiderio. Oggi gli psicologi hanno studiato questo problema abbastanza bene e sono pronti a fornire risposte esaurienti a qualsiasi domanda. Se non si ha la possibilità di visitare uno specialista, si consiglia di selezionare in modo indipendente suggerimenti adatti e seguirli.