Come imparare a controllare le tue emozioni

Emotivamente, in termini fisiologici, è la risposta del corpo agli stimoli esterni interpretati nel cervello come accettabili o inaccettabili per gli esseri umani. Le emozioni sono presenti in creature capaci di attività nervosa più elevata (primati, polli, gatti, cani). Sono positivi o negativi. Ma negli umani, a differenza degli animali, le emozioni sono soggettive, vale a dire percepito come accettazione o rifiuto.

Come le emozioni dipendono dal lavoro del cervello

Le emozioni sono inestricabilmente legate ai sentimenti. E qui il ruolo è giocato dalla valutazione soggettiva della persona che è accaduta. L'emozione negativa dell'odio darà ad una persona una sensazione di invidia e un'altra un sentimento di paura. Perché tutti nel subconscio posarono i loro fari. Questo è simile a un riflesso condizionato o irritante: vedo - provo emozioni - sento.Un'altra persona potrebbe non sentirsi gelosa nella stessa situazione, perché non vorrebbe avere le stesse acquisizioni, ma associa la persona irritante a una sensazione di pericolo, anche inconscia. Capisce che il nemico può fare una cattiveria, sostituire senza un pizzico di coscienza, e la sua coscienza non lo tormenterà. Inconsciamente, la sensazione di odio si trasformerà in paura per la tua vita (non fisicamente, ma psichicamente).

L'emozione che è sorto nella testa, non passa da sola. Va fuori, o rimane bloccato dentro, accumulando e causando malattie psicosomatiche. A seconda del tipo di temperamento e significato delle emozioni per una data persona, diversa nell'aspettativa di vita nel corpo.

• la gioia (vincere alla lotteria, iscriversi all'università) dura un giorno e mezzo
• soddisfazione (ha ricevuto un premio, ha difeso una tesi) giornata "dal vivo"
• l'entusiasmo (voglio aiutare gli orfani, preparerò lo stesso KVN) è esaurito in 6 ore
• la simpatia per un'ora scompare senza lasciare traccia
• ma la tristezza vive 5 giorni (ricorda te stesso dopo esserti separato con il tuo amato / th)
• puoi odiare per 2,5 giorni
• ci vergogneremo dell'atto per circa 30 minuti, a meno che non stiamo parlando di patologia

C'è così tanto tempo per il cervello e il corpo per elaborare l'emozione, per sentire e "sperimentare", rilasciando nell'Universo.

Le emozioni da sole non vivono. L'uomo nutre il suo atteggiamento. Non c'è da meravigliarsi se le persone non emotive dicono che stanno come idoli. È improbabile che in realtà non provino nulla e, molto probabilmente, abbiano un forte sistema nervoso. Dopotutto, l'emotività dipende dal funzionamento del sistema nervoso centrale e del cervello. Positivo (gioia, ammirazione) si verificano nella corteccia prefrontale e nel nucleo del cervello. La zona centrale è responsabile del controllo delle sensazioni corporee (una persona sopporta il dolore). Questi fattori sono dovuti alla genetica, ma i contorni neuronali stanno cambiando attraverso l'allenamento e il lavoro su se stessi.

Con la depressione, il lavoro dei neurotrasmettitori, che trasferiscono gli impulsi nervosi tra i neuroni, è compromesso. Colpisce la zona limbica del cervello, l'ipotalamo, che produce le "pommes of joy" endorfine, serotonine e dopamine. Come risultato di un fallimento (grave situazione di vita, trauma cranico) il neurotrasmettitore cessa di funzionare normalmente, e la persona non è in grado di provare emozioni gioiose, anche se sono ovvie.La depressione è un vivido esempio di come un individuo è influenzato dalle emozioni.

Come le emozioni influenzano il nostro corpo

La psicosomatica (dal greco "Psycho" - l'anima, "Somos" - il corpo) - è una malattia del corpo causata da una sovrabbondanza di emozioni negative. Prendi i bambini piccoli. Viene insegnato a sopprimere le emozioni, e infatti nella prima infanzia il bambino non trattiene le emozioni. Ma i genitori sono a disagio e lo preparano per la vita in una società in cui non è consuetudine mostrare emozioni. Un bambino mostra rabbia quando va all'asilo? La mamma lo fermerà immediatamente. "Griderai forte e piangi, tuo padre si vergognerà di te." L'ometto è incolpato per le emozioni. Li accumula e, una volta che un bambino terapeuticamente sano inizia a soffrire costantemente, avrà displasia, incubi, ecc. Mentre non ha trovato alcuna deviazione dalla norma. La ragione sono le emozioni accumulate, perché il bambino non ha diritti.

Il bambino viene insegnato a sopprimere le emozioni da sentimenti negativi. La mamma dice a sua figlia: "L'insegnante ti ha rimproverato per aver riso a una lezione. Mi vergognavo. Forse un'insegnante despota, le piace manipolare le anime delle giovani creature? Senza capire la situazione, una madre suggerisce a suo figlio o figlia che lui / lei è "cattivo".Il bambino percepisce a priori le parole della madre, senza critiche e ragionamenti. Senti la gioia del vicino ha disegnato una faccia buffa? No, non puoi? È necessario imparare a tacere, a sopprimere le emozioni in se stessi.

Un'immagine familiare, quando una madre dice a un bambino singhiozzante: "Tutto, ti lascerò nel negozio. Non ho potere! Qui, la zia ti prenderà. " Per un adulto che sa come analizzare ciò che è stato detto, queste parole non hanno significato, e il bambino mangia nel subconscio. L'emozione della paura che lascerà un caro uomo, mamma, non andrà da nessuna parte. Si trasforma in enuresi, che non può essere trattata. O sonnambulismo, incubi in un sogno, ecc. O ancora peggio: la paura genera un senso di colpa a livello subconscio.

La mamma del bambino rumorosa spaventata da bambina "La nonna ha un cuore cattivo, si sentirà male dalle tue urla e correrà in giro e morirà". Una nonna una volta muore per un attacco di cuore, ma non perché il nipote abbia espresso emozioni troppo forte. Aveva un brutto cuore. E il bambino per la vita avrà un senso di colpa che la nonna è morta a causa sua. Nell'età adulta, le emozioni represse possono "venire in giro" con la depressione e la nevrosi.

Come reagirà il corpo di un uomo?chi non provvede ai bisogni della famiglia, chi sta tradendo sua moglie? Sì, qualsiasi cosa, fino all'oncologia! Il corpo, per così dire, risponde: "Non ho affrontato la mia missione, nessuno ha bisogno di me".

Se ogni persona che incontra chiede a una ragazza "per 30", beh, quando dà alla luce un bambino, il suo corpo risponderà con un mioma o una cisti. E lo sfondo ormonale in ordine. Non ha bisogno di provare emozioni (e in effetti sta colpendo il paziente), o imparare a riflettere da se stessa.

Che cosa rende la paura di uno scolaro essere peggiore di altri? Gastrite o gastroduodenite. Cos'è l'anoressia giovanile? Queste emozioni represse sono sentimenti che tu sei peggio di altri, espressi nel rifiuto di mangiare.

Come imparare a controllare le emozioni

Perché le persone provano le stesse emozioni in modi diversi? Una persona rimane imperturbabile anche con insulti e l'altra è sconvolta per ogni occasione. La terza persona si aggrappa al negativo, assapora e la quarta dimentica immediatamente tutti gli spiacevoli. Questo è determinato da stili emotivi che riflettono la reazione di una persona alle situazioni della vita. Ci sono sei stili:

1. Flessibilità emotiva Significa quanto velocemente una persona recupera dopo aver provato emozioni negative. Questo tratto caratteriale è definito sin dalla nascita, ma è allevato nella prima infanzia. Se i genitori un centinaio di volte al giorno ricordano ai ragazzini gli scherzi, mettono in un angolo, mostrano dispiacere per il comportamento, il riflesso dell'immersione nel problema sarà risolto in esso. Nell'età adulta, queste persone sono inclini alla riflessione, auto-scavando. Hanno una bassa resistenza allo stress, una tendenza a stati d'animo depressivi.
2. Contesto emotivo Determina la capacità di una persona di riconoscere quali emozioni possono e non possono essere mostrate in determinate situazioni. Quello che permettiamo a casa è percepito come inadeguato al lavoro. O che con papà e una persona cara si comportano diversamente.
3. Percezione del mondo È così che siamo in grado di cogliere un positivo, goderci la vita.
4. L'auto-consapevolezza. Con esso si intende la consapevolezza del corpo, le sue reazioni alle emozioni. Cosa provo durante la rabbia? Perché il mio stomaco ha fatto male? Perché ho ricevuto l'acne prima dell'esame? Il riconoscimento dei segnali corporei sulle emozioni darà l'opportunità di controllarli correttamente.
5. Intuizione emotiva È la capacità di riconoscere le emozioni delle altre persone attraverso le loro espressioni facciali, gli occhi e i segni secondari non verbali. Questa qualità è più che dotata di donne, perché hanno bisogno di imparare a leggere le informazioni dalle emozioni di un bambino che non sta ancora parlando.
6. Stabilità. Ci arrendiamo facilmente alle emozioni? Se una persona ha una bassa stabilità emotiva, "inizia" e trascorre se stesso. E l'avversario si nutre di lui, perché le emozioni sono un flusso di energia.

L'atteggiamento verso le emozioni si forma durante l'infanzia. Da come i genitori reagiscono a una situazione particolare, dipende dall'ulteriore atteggiamento di una persona verso le emozioni. Il bambino cade e colpisce il ginocchio sull'asfalto. Gli fa male, piange rumorosamente. La mamma dice: "Non preoccuparti, soffiamo sulla ferita, tutto guarirà" o "Di nuovo sei di fretta, cammini senza guardare i tuoi piedi". La situazione non cambierà, ma il bambino imparerà a capire che le emozioni negative stanno avendo luogo, non c'è nulla di terribile in loro, e non dovresti tenerle in te stesso. Nel libro del professore americano di psicologia e psichiatria Richard Davidson e dello scrittore Sharon Begley "Come le emozioni controllano il cervello" (Peter, 2012), sono state fornite raccomandazioni su come correggere lo stile emotivo, livellare le carenze del comportamento emotivo.

Il primo passo per frenare le emozioni è la loro consapevolezza.Ti scuote quando compare il boss? Sicuramente lo associ a un negativo. Pensa perché il capo è aggressivo con te? Sì, lei invidia, anche se lei non lo ammette. Invidia il tuo fascino o la tua giovinezza. E da allora lei ti guida, quindi il tono di comando e l'umiliazione sono il modo per alzarsi sopra di te. Sì, è spiacevole e la tua rabbia è giustificata. Ma lui non ha una via d'uscita, quindi ritira le tue emozioni da te stesso. Il capo ha anche emozioni negative per te, ma lei schizza tutto su di te.

Le emozioni agiscono sul corpo come attività fisica. La paura causa un aumento del battito cardiaco, gioia - un'esplosione ormonale ed euforia, tristezza e dolore trasformano i muscoli in pietra, la rabbia contrasta il petto. Lo sport è l'antidoto alle emozioni negative. Non c'è niente di meglio che camminare all'aria aperta o fare jogging nel parco, sciare e pattinare sul ghiaccio, pattinare e andare in bicicletta. L'esercizio fisico aumenta la produzione del cervello degli "ormoni della gioia" di endorfina, dopamina e ossitocina. Dopo un duro litigio andare in piscina. Una spiacevole conversazione con il capo? Danza, acquista un pass fitness di una volta con un programma di danza.

Conclusione: controllare le emozioni è consapevole della loro presenza nella tua vita. L'emozione non è eterna. Presto un altro la sostituirà e una terza la seguirà. Prendi per te uno sbocco che provoca solo positivo. In caso di problemi, vai in piscina o in palestra. Non attaccare o bere il negativo. Guarda cosa sta succedendo dal lato. Il capo ti urla? Stai calmo, è difficile, ma taci. Immagina che il boss sia seduto in una bolla di sapone e cerchi di raggiungerti attraverso i muri. Si calcia una bolla con il piede e vola dall'altra parte del fiume. Quindi con emozione. Vive solo perché non l'hai messa da parte. Impara a buttare via il negativo e concediti il ​​positivo.

Video: come controllare le tue emozioni