Come perdere peso velocemente nelle gambe a casa

Sulla via dell'armonia, la maggior parte delle donne affronta il problema della perdita di peso sproporzionata. Spesso perdere peso faccia, braccia, petto, ma le gambe e fianchi rimangono gli stessi. In una tale situazione, lo squilibrio della figura diventa più pronunciato. Ciò che sconvolge notevolmente il gentil sesso. Ma è possibile affrontare questo?

Uomini e donne differiscono nei loro parametri fisiologici. Tutti sanno che con l'eccesso di peso negli uomini sta crescendo la cosiddetta pancia "birra". C'è molto grasso viscerale che avvolge gli organi interni. Le donne, al contrario, molto spesso aumentano di volume nei fianchi, nei preti e nelle gambe. Ciò è dovuto al fatto che la natura della donna ha messo la capacità di sopportare e dare alla luce un bambino. Per proteggere il futuro feto da fattori esterni, il grasso si deposita nella parte inferiore del corpo. Questa forma della forma è chiamata pera. Ma per combattere questo, ovviamente, puoi.

Gambe snellenti

Non importa quanto sia difficile cercare di perdere peso nelle gambe o in qualche altra area, senza una dieta competente, non andrai da nessuna parte. Circa il 70% del successo della perdita di peso dipende dalla dieta. Quindi, cosa hai bisogno di mangiare per perdere peso nelle gambe?

1. La prima regola che tutti sanno è che c'è poco, ma spesso. Questo è un modo reale per accelerare il metabolismo più lento. Quindi puoi lenire il corpo sbrindellato dalle diete e dimostrargli che ci sarà sempre cibo ora e non sperimenterà più pause affamate. Solo in questo modo il corpo cesserà di rimandare le odiate calorie. Mangiare ogni 3 ore, porzioni dovrebbe essere minimo - una ciotola di zuppa, mezzo piatto di contorni, un piccolo pezzo di carne.
2. Colazione - cereali ai cereali senza zucchero e con una minima quantità di latte. Pranzo - zuppa di carne con una piccola quantità di burro, carne, insalata di verdure. A cena, cibi proteici - pesce, ricotta, verdure, latte. In spuntini - una piccola quantità di noci, frutta (non più di una volta al giorno), kefir, verdure.
3. Da ora in poi, rinunciare a zucchero, farina, fast food, patatine, cracker e cibo spazzatura simile. Non c'è bisogno di mangiare il bambino, mangiare a una festa, in modo da non offendere il proprietario, in un ristorante, perché è pagato. Comprendi che il tuo corpo non è un bagno residuo. Mangia solo il meglio.
4. Bere più acqua pura e tè verde. L'acqua rimuove i prodotti di spaccatura del grasso mentre perde il peso e il tè verde accelera il metabolismo.

Queste semplici regole nutrizionali ti aiuteranno a perdere peso non solo nelle gambe, ma anche in tutto il corpo.

Esercizi per dimagrire le gambe

Per accelerare il processo di bruciare i grassi, è necessario aggiungere attività fisica. Tuttavia, fai attenzione, devi farlo correttamente. Dopo tutto, la maggior parte delle ragazze con gambe potenti hanno seri muscoli delle gambe. Ecco perché, mentre pompano intensamente questi muscoli, non capiscono perché i volumi non spariscono. E come andranno via se i muscoli diventeranno più grandi?

Per perdere peso nelle gambe, è necessario rinunciare a qualsiasi esercizio di forza. Non usare con questo peso - bilanciere o manubri, non impegnarsi in power trainer. È molto importante per te concentrarti non sulla forza, ma sulla resistenza. Solo l'esercizio a lungo termine con peso ridotto può bruciare i grassi senza costruire muscoli.

1. Il primo numero nella lista di esercizi efficaci per perdere peso è in esecuzione. Aiuta davvero a perdere peso nelle gambe, ma per funzionare deve essere giusto. Guarda i velocisti e le maratonete.Hanno diverse strutture corporee. Sprinter - atleta pompato con un grande numero di muscoli. Un maratoneta è magro, magro, magro e senza un grammo di grasso. Per perdere peso nelle gambe e non pompare, è necessario correre lentamente, ma per un tempo molto lungo. Cerca di mantenere quel ritmo di esecuzione in modo da poter sopportare 30,40,60 minuti. L'uso di meno di 20 minuti è inutile: durante questo periodo solo il glicogeno brucia, non raggiunge il grasso.
2. Perdere peso nei fianchi aiuterà i soliti squat. Tuttavia, non dovresti accovacciarti fino alla fine, in modo da non dare un carico alle ginocchia. Quando si abbassa il corpo, tirare leggermente indietro il culo in modo che anche i glutei vengano pompati.
3. Sdraiati sul tappeto di lato. Sollevare e abbassare la parte superiore della gamba in modo che il calcio non cada e non tocchi il pavimento. Devi mentire rigorosamente di lato. Dopo 20 ascensori, cambia gamba. Quando entrambe le gambe sono allenate, nella stessa posizione, lancia la gamba il più possibile in avanti e muovi il più possibile indietro. Allo stesso tempo, cerca di mantenere il corpo immobile.
4. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Separali il più lontano possibile l'uno dall'altro e poi avvicina le gambe. Fai almeno 40 ripetizioni.
5. Dopo di ciò, mettiti sulla "candela" e sposta le gambe fuori da questa posizione.Fai le forbici - incrocia e allarga le gambe.
6. Mettiti a carponi e inizia a sollevare le gambe. Per prima cosa devi fare 20 ascese lentamente, il più possibile attirando la punta del piede alla testa. Dopo questo, fai l'esercizio con la seconda tappa. La seconda parte dell'esercizio è la stessa, ma ora hai bisogno di fare gli esercizi non lentamente, ma velocemente, come se lanciassi la gamba a scatti. Non dimenticare di ripetere lo stesso con la seconda tappa.
7. Perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace aiuterà a saltare la corda. Ogni giorno, fai almeno tre serie di salti 100-150-200. Aumentare gradualmente il numero di salti e approcci.

Eseguendo un complesso di questi esercizi ogni giorno, puoi contare su una diminuzione dei volumi in un mese (soggetto alle regole del mangiare sano). Inoltre, ci sono molti modi aggiuntivi per la perdita di peso locale.

Cosmetici per la perdita di peso nelle gambe

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico attivo, il massaggio aiuta a perdere peso in determinati luoghi. Il principio è il seguente. Quando il corpo brucia grassi, è possibile accelerare la diminuzione dei volumi in quei luoghi in cui la circolazione è aumentata.Puoi andare al corso di massaggio professionale, che consiste in 10-15 sessioni. Se allo stesso tempo segui il potere e ti alleni fisicamente, il risultato non richiederà molto tempo.

Come accelerare la perdita di peso in determinati luoghi

1. Massaggio anticellulite al miele molto efficace. Applicare un po 'di miele naturale sulla pelle secca dei palmi e strofinare sui fianchi. In nessun caso è necessario bagnare le gambe, altrimenti il ​​miele non si attaccherà. Dopo di ciò, premi i palmi delle mani sulle cosce di miele spalmate e rilasci bruscamente. Fallo finchè non puoi sopportare il dolore della procedura. Questo massaggio aumenta il flusso sanguigno, fornisce il drenaggio linfatico, rimuove le tossine dai pori. Di conseguenza, si perde volume, si elimina la cellulite e si leviga la pelle.
2. Per perdere peso in determinati luoghi, puoi avvolgerli con un film. È particolarmente efficace farlo prima dello sforzo fisico, ad esempio, in esecuzione. Prendi un involucro di plastica, avvolgilo attorno alle gambe e vai a correre, vestendo più caldo. Insieme a ciò si perdono alcune centinaia di grammi di grasso in eccesso.
3. C'è un altro segreto per perdere peso nei fianchi e nelle gambe. Con ogni doccia, dopo aver insaponato il tuo corpo con gel o sapone,camminare attorno alle gambe e alle cosce con una semplice ciotola. I bordi dei piatti dovrebbero adattarsi perfettamente alla pelle, formando una sorta di effetto del vuoto. Il movimento dovrebbe essere circolare. Non puoi solo massaggiare i fianchi, ma anche lo stomaco - elimina perfettamente i volumi inutili. Questa procedura è molto efficace nel combattere un difetto estetico come i "pantaloni alla moda".
4. Nelle palestre e nelle sale mediche c'è una vibroplatform speciale. Devi stare su di esso, aggrappati ai corrimani. Regolando l'intensità, seleziona la modalità, la vibrazione alla quale non ti dà fastidio. 10 minuti di agitazione su questo simulatore - meno 50 grammi di grasso puro. I volumi scendono molto bene perché siamo in piedi sulla piattaforma con i nostri piedi. Per altre aree problematiche, puoi sederti sulla piattaforma, mettere le mani sopra, ecc. Questo è un modo molto efficace, dato che semplicemente stai e non partecipi al processo. La cosiddetta perdita di peso passiva.

Le gambe belle e sottili sono l'occasione per indossare abiti corti e gonne. Questa è la capacità di spogliarsi in sicurezza sulla spiaggia senza chiudere le gambe del pareo. Nonostante il fatto che la costituzione ci venga data alla nascita, nella maggior parte dei casi la condizione della nostra figura è il risultato di uno stile di vita.Ama il tuo corpo, non gettare danni nella tua bocca, concediti uno sforzo fisico e un massaggio. E poi puoi guardare il tuo corpo allo specchio con orgoglio e ammirazione!

Video: come perdere peso nelle gambe e nei fianchi per una settimana