Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće

Sigurno je da je trudnoća (posebno ako je dugo očekivana i željena) najljepše razdoblje u životu žene. Većina trudnica koje su se aktivno bavile sportom prije trudnoće, s njegovom pojavom, postavlja logično pitanje: "Je li moguće nastaviti nastavu?" Naravno, ženino se tijelo počinje prilagođavati novom stanju, ali ne osjeća se kao da gubi fizičku spremnost nakon godina napornog rada. Da, i nakon poroda, mnogi brzo žele vratiti u formu, pa je pitanje razumnosti igranja sporta tijekom trudnoće vrlo važno u današnjim budućim majkama.

Što je korištenje sportova tijekom trudnoće

S početkom trudnoće (i odsutnošću medicinskih zabrana!) Sportske vježbe su vrlo korisne. Buduće majke sa sjedilačkim načinom života, kada liječnik dopušta aktivne akcije, često se bave komplikacijama u procesu rada ili nakon njega. Ako se tijekom tog perioda malo pomiče, tada u tijelu žene počinju stagnirati procesi koji mogu loše utjecati na nerođeno dijete (do intrauterine hipoksije zbog nedostatka kisika u krvi majke). Stoga, ako je vaš liječnik dao odobrenje fizičkom naporu, nemojte zanemariti ovo dopuštenje.

Sportske vježbe tijekom trudnoće:

1. Pripremite žensko tijelo za povoljan tijek poroda.
2. Smanjiti rizik od postporođajnih komplikacija.
3. Smanjiti mogućnost primanja traume nakon porođaja (npr. Ruptura perineuma ili tkiva sluznice).
4. Poboljšavaju cirkulaciju krvi i prehranu stanica, tako da se fetus u maternici razvija ispravno iu skladu s pojmom.
5. Pomoć da biste dobili osloboditi od jutarnje mučnine povezane s slabost, mučnina i vrtoglavica.

Ne govorimo vam da žurite pravo na tegovi za vežbanje: upoznajte svoju mjeru! Korisne vježbe ne bi se trebale pretvoriti u nešto što će početi utjecati na vaše zdravlje i stanje vaše bebe.

Apsolutno ne

Nije svaki sport, kako neki misle, koristan tijekom trudnoće. Tu su i oni koji ne samo da mogu ozbiljno ozlijediti, nego i izazvati krvarenje i, eventualno, pobačaj. Djevojka u položaju apsolutno ne može sudjelovati u sportu, zajedno s mogućnošću ozljede, pada i trese. Sve to iznimno negativno utječe na stanje fetusa.

Zabranjeni su:

• bilo koje borilačke vještine (boks, karate, judo itd.), čak i ako ste ih aktivno proučavali prije trudnoće;
• padobranstva;
• jahanje, osobito galopiranje;
• agresivno istezanje, osobito - trbušni mišići, praćeni zakrivljenim leđima;
• yoga asane, u kojima naglasak pada na ruke ili glavu;
• korak i aktivno plesanje;
• skakanje;
• bilo koju vožnju (za kratke ili velike udaljenosti, pri velikoj brzini);
• ronjenje, ronjenje (osobito iz trkališta);
• skijanje na vodi i skijanje;
• sportovi u kojima momčad igra tim (visok rizik od slučajne ozljede ili udarac u želudac);
• vožnja biciklom po neravnom terenu;
• dizanje utega.

Nema šanse! Iako imate dugogodišnje iskustvo! Za vrijeme trudnoće možete sigurno zaboraviti na takva opterećenja, jer prvo mjesto zauzima zdravlje vašeg djeteta.

Što sport možete učiniti tijekom trudnoće

Još jednom vas podsjećamo da je sport koristan samo ako nemate kontraindikacije! Nemojte se upuštati u amaterski rad i, prije nego počnete baviti se sportom, konzultirajte svog liječnika.

Važan savjet: ako ste bili aktivni u sportu prije početka trudnoće, sada je vrijeme da smirite žar i smanjite uobičajeno opterećenje. Ako se odlučite baviti sportom tijekom trudnoće, počnite s malim brojevima, a zatim, s obzirom na vaše blagostanje, polako povećavajte opterećenje, ali nemojte ga dovoditi do najveće moguće mjere - to može naškoditi i vama i bebi.

Dakle, ovdje je popis onoga što je dobro za trudnice da rade na svom položaju:

Planinarenje. Univerzalna verzija tjelesne aktivnosti za sve trudnice koje nisu propisane za odmor. Treba ih izvoditi nekoliko puta dnevno, pogotovo ako je za to povoljno vrijeme. Ne zaboravite da vaše cipele trebaju biti udobne i kvalitetne: ne gnječite, ne trljajte, ne odlažite i pustite da zrak slobodno cirkulira između materijala za cipele i vaše kože.

Hodajući stubama. Zaboravite na dizalo neko vrijeme - tiho, odmjereno disanje, hodajte do poda koji vam je potreban. Ova jednostavna vježba pripremit će vaše zdjelične kosti za nadolazeći rad.

Plivanje. Gotovo svi bazeni sada imaju posebne tečajeve za trudnice. Ako niste sigurni da možete to učiniti sami, savjetujemo vam da se prijavite za takve satove. Oni doprinose:

• iskrcavanje kralježnice;
• vježbanje mišića prsne i kralježnice;
• normalizacija protoka krvi kroz žile;
• smanjenje ili potpuni nestanak edema;
• tonus mišića;
• poboljšati apetit;
• nestanak simptoma toksikoze.

Plivanje je također dobar način za brzo dobivanje oblika nakon poroda. Važno je samo zapamtiti da je nemoguće baviti se ronjenjem u dubokom moru i osigurati da voda u bazenu bude čista.

Joga. Ovo gledanje najbolje je učiniti s instruktorom u posebnoj skupini. Tako će biti odabrane ispravne vježbe koje isključuju "invertirane" asane i položaje "ležeći na leđima", neće naprezati trbušne mišiće i neće vam donijeti nelagodu ni vama ni bebi.

Takve klase:

• naučiti kontrolirati disanje, što je važno u procesu rada i porođaja;
• trenirati ne samo dišni, već i kardiovaskularni sustav;
• ojačati trbušne mišiće, dno zdjelice i perineum;
• poravnajte položaj.

Joga uključuje potpuno opuštanje tijela i pripremu za rađanje, posebno u Kegelovim vježbama i fitballu. No, opet, za početak, pozabavite se instruktorom koji će vas naučiti kako to raditi ispravno, kako se ne biste ozlijedili.

Pilates. On, poput joge, poravnava disanje i trenira mišićne skupine uključene u proces porođaja. Kada se vježbate s pilatesom, cirkulacija krvi se normalizira, što ima dobar učinak na razvoj fetusa.

Što je dopušteno
Ova kategorija odnosi se na one trudnice koje su se već bavile sportom koji je ranije bio zastupljen, a ne oštro se odlučio za njih tijekom trudnoće.

Tenis, kao i ostali sportovi - bez preopterećenja, šokova i padova. Mogu se prakticirati do 4-5 mjeseci trudnoće, ali ako imate dugogodišnje iskustvo i tijelo se koristi za takva opterećenja.

• Hodanje ili sporo trčanje. U udobnim cipelama, sa smirenim dahom.
• Biciklom sporim tempom na ravnoj stazi.
• Skijanje na ravnoj ruti.

Sve je to dopušteno samo ako je vaš liječnik odobrio takvu tjelesnu aktivnost. Ako se umorite, ne osjećate dobro, odmah prestanite igrati sportove!

Mjere opreza

Svako poduzeće ima razumna ograničenja: stoga u sportu za trudnice postoje određena pravila:

1. Odjeća za trening bi trebala biti udobna i labava.
2. Potrebno je početi s nastavom u drugom tromjesečju, jer se u prvoj fazi fetus pričvršćuje samo na stijenku maternice i počinje polaganje glavnih unutarnjih organa. Kraj nastave je osmog mjeseca.
3. Ako se ne osjećate dobro - zaustavite nastavu i posavjetujte se sa stručnjacima koji normaliziraju vaše radno opterećenje.
4. Ni u kojem slučaju nemojte misliti o tjelesnoj aktivnosti ako imate: posteljica je pričvršćena na prednji zid maternice; bolesti bubrega, jetre ili kardiovaskularne bolesti; toksemija; visoki protok vode; krvarenje iz maternice; gnojni procesi u tijelu.

Zapamtite osnovno pravilo: opterećenje treba biti zadovoljstvo, a ne teret. Vaše se klase ne bi trebale pretvarati u nasilje protiv tijela. Postoji ograničenje za sve, pa pažljivo pratite svoje stanje, a ako se pogorša, odmah prestanite igrati sportove i potražite savjet liječnika.

Video: fitness za trudnice