Kako se prisiliti na sport: 10 koraka do novog života

Neprestano ponavljajte "Od ponedjeljka idem u teretanu"? Mnoge djevojke u večernjim satima sjede za televizorom, jedu svoje pecivo, i svađati se kao. Jedina razlika je u tome što neki pronalaze snagu za redoviti trening, dok drugi pronalaze izgovore. Nemojte biti poput njih. Postavite cilj pumpajući novine šest mjeseci i krenite naprijed. Da biste osigurali učinkovite rezultate, pročitajte upute kako.

Korak broj 1. Nađi hobi

Nije nužno gurati dvoručni uteg ili bučice, iscrpiti tijelo pokretanjem i vježbama koje vam se apsolutno ne sviđaju. Sport ne uključuje samo trening snage, postoji mnogo aerobnih programa i plesnih stilova.

Idite na probni tečaj joge, pohađajte lekciju o istezanju, callanectics, pilates, vodena gimnastika. Od plesa preferiraju salsu, hip-hop, polu-ples, strip-plastiku, regetton, twerking, latinoameričke smjerove. Odaberite svoju omiljenu opciju i djelujte! Kupite jednokratni trening, a zatim kupite pretplatu.

Navedeni sportovi podrazumijevaju intenzivna opterećenja, upumpavat ćete tijelo, poboljšati plastičnost i urediti vaskularni sustav. Slažem se da je ples u timu mnogo ugodniji od dizanja teških utega u teretani.

Korak broj 2. Privucite prijatelja kao pratioca

Mnoge dvorane namijenjene su muškarcima i ženama. No postoje i oni koji dopuštaju samo djevojkama da treniraju. Odaberite drugu opciju, tako da se nećete osjećati neugodno pred momcima koji vas gledaju.

Kako se ne bi sramili mogućih neuspjeha, proučite na internetu videozapise o tome kako vježbati na simulatorima, rastavite tehniku ​​ispravnog čučnja i udaraca. Uzmite bocu vode od pet litara i vježbajte nekoliko dana. Kada povjerenje postane veće, idite u teretanu.

Korak broj 3. Skinite ružičaste naočale

Već drugu godinu, hoćeš li početi trčati ujutro i planirati plesati? Dolaziš li do zrcala nakon još jedne pojedene kolačice, postaješ depresivan? Razmislite koliko vam je potrebno.

Nema ljudi koji ne trebaju fizičku aktivnost. Čak i svjetski sportaši teže savršenstvu. Je li vaše tijelo savršeno? Nema bora i celulita? Na kukovima nisu se pojavili "uši"? Kocke pritisnu iskricu na suncu? Ako ne, trčite u teretanu. Razvijte, poboljšajte.

Nema potrebe privlačiti izgovore za uši, lažno vjerujući da je sve u redu s likom. Niste uzalud pitali o lijenosti, dobiti odgovor i početi trening.

Korak broj 4. Vježbajte propuštene satove

Nabavite bilježnicu i izrežite 1 sat za trening 4 puta tjedno. Nemojte se slijepo oslanjati na činjenicu da možete hodati u slobodno vrijeme. Vjerujte mi, u ovom slučaju, naći ćete što ćete s njom. Na primjer, sjedite na društvenim mrežama, penjite se na online trgovine odjećom ili kozmetikom, gledajte omiljene TV serije čipovima.

Upadaj u naviku prakticiranja propuštenih sati. Takav potez će vas natjerati da ne varate, na podsvjesnoj razini, znat ćete da danas ne trebate obavljati 1 kompleks, već 2-3. Važno je razumjeti da prvi "kuka" povlači sljedeći. Rizik ste od napuštanja sporta bez pokretanja.

Korak broj 4. Potražite motivaciju

"Instagram" i "VKontakte" obiluju lažnim cvijećem, pričaju o svojim postignućima. Pronađite osobu koja će vas motivirati za odlazak u teretanu, ne samo u strogo određeno vrijeme, nego i izvan nje.

Ako želite napumpati lijepe stražnjice, obratite pozornost na djevojke koje sudjeluju u natjecanjima "Miss Bikini". Oni izlažu cijeli program obuke, govore vam kako raditi s utegom i bučicama, dijelite pravilnu prehranu s tehnologijom kuhanja.

Pridružite se grupama u društvenim mrežama na temu "Sport i mršavljenje", komuniciraju u komentarima. U pravilu, u takvim zajednicama, svi podržavaju jedni druge i daju korisne savjete.

Pročitajte postove na internetu, gledajte motivirajuće videozapise. Možete početi s skakanjem konopca i čučnjeva, postupno prelazeći na više. Obratite pažnju na fotografije prije i poslije sporta.

Korak broj 5. Potrošite novac na sport

Učiniti se trčanje ujutro je teško. Ništa ne gubite, osim lijepe figure, spavajte slatko i ne žalite što ste ponovno dopustili riječi. Ali ako kupite skupi stroj za vježbanje, bučice, tenisice i sportsku odjeću, izgovori će nestati. Potrošit ćete novac koji morate raditi. Inače, simulator će se pretvoriti u vješalicu za odjeću, a bučice će skupljati prašinu ispod kreveta.

Ne želite trošiti novac na njega? Kupite pretplatu na teretanu šest mjeseci. Takve ponude vrijede samo u dobrim klubovima, opremljenim svime što je potrebno za cjeloviti trening. Želeći još jednom propustiti nastavu, sjetit ćete se potrošenog novca. U ekstremnim slučajevima, unajmite profesionalnog trenera, oni uzimaju jeftino.

Korak broj 6. Poštujte svoje tijelo

Muškarci obraćaju pozornost na izgled. Nitko se s dušom neće zaljubiti na prvi pogled. Da, satelit će to uočiti u budućnosti, ali najprije će pogledati elastičnu guzicu, zategnute ručke i ravan trbuh. Ovo je više istinito za slobodne dame.

Što se tiče oženjenih ljudi, vaša situacija je mnogo zanemarena. Kada djevojka veže čvor, pretvara se u kućanicu. Rutinska kašnjenja, suprug dolazi s posla kasno i počinje jesti. Vjerojatno vam ne smeta napraviti tvrtku.

Također, oženjene dame su lišene svih koketiranja, zbog čega ne moraju nikoga impresionirati osim supružnika. On je, pak, toliko navikao na svoju ženu da je uzima s nabora na trbuhu i celulitu. Važno je shvatiti da će brak postati bogatiji ako muž stalno želi svoju ženu. On će se početi diviti vašem tijelu, a vi ćete postati puno više samopouzdanja i nećete željeti prestati.

Korak broj 7. Napravite motivacijsku okladu

Recite svojim prijateljima što ćete raditi u sportu. Neka vas odvedu na "slabe". Izrazite želju da izgubite 5 kg. u mjesec dana i početi naporno trenirati. Kako ne biste bili glupi, pohađat ćete nastavu bez propusnice i uključiti se u proces nakon 2 tjedna.

Postavite cilj i idite na njega. Nema potrebe zahtijevati nepraktično, nepripremljena osoba će biti teško trčati 10 km od prvog puta. ili podignite 60 kg. u teretani. Došli su u sportski klub, zagrijali se i počeli učiti. Potrebno je obratiti pažnju ne na broj ponavljanja, nego na njihovu kvalitetu.

Ne pokušavajte, suzavši leđa, podignite ovu dvoručni uteg, ne radite manje, već koristite prave mišiće. Kada je prva oklada gotova, a vi dobijete dugo očekivanu pobjedu, zaključite drugu, treću.

Korak broj 8. Slušajte glazbu

Da bi jutro bilo dobro, uključite svoje omiljene pjesme nakon buđenja. Slušajte ih kad se pripremate za jelo, okupajte se, idite u trgovinu. Želite se premjestiti u ritam, koji je već sam po sebi pravi početak.

Mozak će biti odvojen od nepotrebnih misli, potpuno ćete se usredotočiti na lekcije. Možete trenirati kod kuće uz glazbu ili otići u teretanu. Ako više volite plesne stilove, vježbajte svoje pokrete uz pjesme koje vaš trener stavlja.

Korak broj 9. Ne morate se uspoređivati ​​s drugima.

Prije nego što zavidiš djevojci punim tijelom, pomisli koliko je radila kako bi to postigla. Gospođa očito nije sjedila cijeli dan na kauču i nije jela domaće kolače. Prva misao koja se pojavljuje pri pogledu na prekrasno tijelo "Nikada neću biti ovakva ...". Gluposti! Ako počnete raditi na sebi i ne gledate u usta drugim ljudima, sigurno ćete postići rezultate.

Prestani zavijati, tražiti izgovore i stalno stajati na vagu, kao da se nešto promijenilo preko noći. Bolje ih je potpuno baciti, jer se pri izgradnji mišićne mase težina ne mijenja. Spaljujete masti i povećavate mišiće, a oni su mnogo teži od sedimenta i vode u tijelu. Ako stvarno želite znati točnu težinu, provedite postupak 1 put u 2 tjedna, ali tek nakon početka nastave.

Korak broj 10. Omogući višezadaćnost

Kako bi se olakšala obuka, možete se spojiti na sportsku djevojku koja se nalazi u drugom gradu. Nazvao je Skype-om ili telefonom (uključi spikerfon), početi zajedno raditi vježbe. Možete uključiti glazbu i "napuhati" u ugodnoj atmosferi.

Odaberite sport koji će donijeti zadovoljstvo. Pronađite motivaciju na društvenim mrežama, saznajte tajnu uspjeha sportaša i ponovite podvig. Kladite se s prijateljima i pobijedite. Pronađite pratioca, postavite uredan iznos za sport i počnite poštivati ​​svoje tijelo. Uključite svoju omiljenu glazbu, nemojte biti ljubomorni na phytones, kaznite se zbog propuštenih treninga.

Video: kako napraviti sebe vježbanjem ili ići na dijetu