Kako ukloniti mast iz unutrašnjosti bedra

Svatko, bez obzira na spol i dob, želi izgledati privlačno. Ekstra kilograma, gdje god se nalazili, ne pridonose izgledu ljepote. Svatko želi imati lijepu i napetu figuru. Na tijelu postoji nekoliko problematičnih područja, a jedna od njih je unutarnja površina bedara. Osobito često se ti dodatni kilogrami deponiraju ovdje u lijepom spolu. Zašto se masnoća nanosi na unutarnja bedra i kako je se riješiti?

Uzroci ovog problema

Na unutarnjoj površini bedra višak tjelesne masti može se pojaviti kada tijelo kao cjelina ima problema s prekomjernom težinom. Taj se uvjet može pojaviti kada:

• Snaga zalihost;
• Često se koristi u hrani masnim, slatkim, prženim i brašnom;
• Mala motorička aktivnost;
• Sklonost prema pretilosti;
• Hormonski lijekovi;
• Neke vrste bolesti unutarnjih organa (hipotiroidizam, nadbubrežna insuficijencija).

Međutim, ponekad čak i vitke djevojčice imaju takav problem kao i masnoća na kukovima. Štoviše, ponekad čak i fizičke vježbe i redoviti sportski trening ne pomažu u borbi protiv ovog problema. Zašto se to događa?

Ponekad više straha za pojavu kod djevojčica uzrokuje veličinu kukova i njihovo stanje. Na primjer, celulit se može pojaviti čak i kod vrlo tankih djevojaka, ali u isto vrijeme stvara pojavu viška kilograma. Na isti način kvari izgled i opuštenu kožu na kukovima. U primjerima, problem leži prvenstveno u svojstvima kože i ispod tkiva, a ne u veličini potkožnog masnog tkiva. Stoga bi borba s podacima trebala biti prikladna.

Djevojke koje se bave sportom ne mogu postići željeni rezultat zbog nekoliko razloga. Najčešći od njih - vodeći pogrešan način života. Da biste izgubili težinu, neki trening nije dovoljan, morate dodati uravnoteženu prehranu i ispravan način dana. Drugi razlog - vježbe samo trening snage. Trening snage pomaže povećanju mišićne mase, ali ne i sagorijevanju masti. Ako se mišići na kukovima povećaju, a masnoća ostane, onda će ovo problematično područje izgledati još gore. Pa kako se riješiti ovog problema?

Vježbe za mršavljenje bedara

Za početak, vrijedi početi s općom kardiovaskularnom vježbom Oni, a ne trening snage, namijenjeni su potrošnji kalorija i sagorijevanja masti. Najjednostavniji i najučinkovitiji način je pokretanje. Tempo, trajanje i udaljenost mogu se izabrati proizvoljno, a najvažnije je pravilnost treninga. Trčanje se može zamijeniti dugim sportovima, rolama ili biciklizmom.

Za one koji se ne mogu prisiliti na redovito vježbanje, preporuča se kupiti pretplatu na fitness klub, ali to bi ipak trebao biti kardio trening. Za gubitak težine u kukovima pogodan za bilo kakvu vježbu u fitness sobi, ali je bolje dati prednost step aerobik, pilates i istezanje.

Vježbe na unutarnjem bedru kod kuće:

1. Čučanj. Najpopularnija i jednostavna vježba može učinkovito sagorijevati masnoću pohranjenu u nogama, ali mora se pravilno izvesti. Ne podižite noge s poda, držite leđa ravno i čučite dok se ne stvori pravi kut između bedra i potkoljenice. Ponovite najmanje 50 puta dnevno.
2. Iskorak. Napade možete izmjenjivati ​​naprijed - unatrag i postrance. Leđa bi trebala biti ravna, noge bi trebale biti napete, proljeće prilikom svakog udarca. Ponovite 25 puta za svaku nogu.
3. Pištolj. Ova vježba dolazi od Pilatesa. Bolje je ne izvoditi ga dinamički, već statički. Što to znači? Stupite na sve četiri, naslonite se na koljena i dlanove, ispravite jednu nogu, ispravite je što je više moguće i podignite je, ispružite petu prema stropu. Kada osjetite točku maksimalne napetosti, fiksirajte nogu najmanje minutu, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
4. Uže za skakanje. Vrlo jednostavan i učinkovit način sagorijevanja masti, a ne samo na nogama. Morate skakati s prosječnim tempom od najmanje 200 puta dnevno.

Kao što je već spomenuto, vježbanje nije dovoljno samo za gubitak težine. Svakako slijedite snagu.

Dijeta i prehrana

Da biste brzo izgubili na težini, možete isprobati jednu od učinkovitih mono-dijeta, na primjer, kao što su:

Pijenje. Trajanje takve dijete je od 3 do 5 dana, za to vrijeme možete piti išta osim alkohola, uključujući i malo masnoće, ali ne možete ništa jesti.

1. Čokolada. Trajanje - 7 dana. Možete jesti ploču tamne čokolade dnevno, popiti kavu, vodu i crni čaj.
2. Rice. Možete jesti samo rižu, ali ne kuhanu, već nalijevajte kipuću vodu preko noći. Trajanje - 10 dana.

Osim toga, možete pokušati manje stroge dijete, trajanje svake od kojih - najmanje 10 dana. Na primjer:

1. Ljestve. Ova dijeta uključuje dnevno povećanje kalorija potrošenih od 200 do 800 kcal, dodajući 200 dnevno. Prvi dan je 200, drugi 400, treći 600, četvrti 800, peti je glad i opet u krug. Za početak, možete isprobati dva ciklusa takve prehrane.
2. Ograničenje kalorija. Ovo nije posebna dijeta, samo konzumirane kalorije moraju biti smanjene na 1200kkal dnevno. U ovom slučaju, potrošene kalorije se ne oduzimaju od ove brojke. Trajanje ove vrste hrane može biti neograničeno. Gubitak težine može biti vrlo spor.

Glavni nedostatak tih dijeta - brzi povrat dodatnih kilograma na isto mjesto. Da biste to izbjegli, morate se stalno pridržavati pravilne prehrane. Dovoljno je ograničiti masnoću, slatko i prženo, a ne jesti noću, kako bi se osiguralo da potrošene kalorije ne prelaze njihovu dnevnu potrošnju.

Dodatne metode borbe

Za one koji se žele riješiti ne samo masti, nego i celulita, možete isprobati sljedeće tehnike:

1. Vakuumska masaža. Ovaj se postupak provodi u sobama za masažu i kozmetičkim salonima. Ako želite, to se može obaviti kod kuće. Da biste to učinili, morate staviti ljekarni banke na problematična područja za 15 minuta. Postupak se može ponoviti jednom tjedno.
2. Oblozi. Možete probati: čokoladu, kavu, med ili kremu protiv celulita. Da biste to učinili, jednostavno nanesite odabranu mješavinu na unutarnju površinu bedra, omotajte filmom, nosite tople hlače i ležite pod pokrivačem 2 sata.
3. Scrubs. Postoje i mnogi: od gotovih, prodanih u trgovini, do domaće kave, šećera i soli. Jednostavno odaberite odgovarajuću.

Dakle, možemo zaključiti da je masnoća s unutarnje strane bedra problem s kojim se ne suočavaju samo debeli ljudi, već čak i tanke osobe. Za borbu protiv ovog problema treba pristupiti sveobuhvatno. To će pomoći posebnim vježbama, prehrani, posebnim pravilima prehrane i dodatnim mjerama za borbu protiv kilograma mržnje.Zapamtite da ovisi samo o vama kako ćete izgledati sutra, u tjednu, mjesecu ili godini.

Video: osušite unutarnje dijelove bedra