Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

Uši na kukovima pojavljuju se samo kod ženske polovice populacije. Formiranje defekta uzrokovano je velikim brojem kalorija koje se konzumiraju dnevno. Ako djevojčica ne potroši sredstva koja su im dodijeljena, ona se deponiraju u najatraktivnijim dijelovima. Glavni razlog za pojavu ove osobine smatra se sjedeći način života. Kako bi se riješili neestetskih obilježja, važno je odabrati integrirani pristup. Uključuje pravilnu prehranu, masažu, tjelovježbu i obloge tijela.

Pravilna prehrana iz "ušiju" na bokovima

Kao što je ranije spomenuto, uši se pojavljuju zbog prekomjernog viška kalorija. Kako bi se smanjila energetska vrijednost, važno je odabrati zdravu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata.

1. Za čišćenje tijela i povećanje metabolizma važno je promatrati režim pijenja. Radije samo filtriranu ili mineralnu vodu. Dnevna količina njegove uporabe ne smije biti manja od 2,3 litre. Možete nadopuniti piće biljnim infuzijama i čajem, svježim sokovima, bobicama bez sladoleda.
2. Pogledajte bliže veličinu dijelova. Ako volite jesti rijetko, ali puno, riješite se te navike. Jedite djelomièno (4-6 puta dnevno), dok broj pojedinaènih obroka ne smije prelaziti 330 grama.
3. Svakako opskrbite hranu svježim povrćem, voćem, bobicama. Navedene komponente trebale bi zauzimati 60% izbornika. U isto vrijeme, 15% se daje masti i 25% - pravim ugljikohidratima.
4. Ne zaboravite jesti doručak, također jesti pravilno. Nakon buđenja pijte vodu s limunom, a zatim kuhajte kašu (zobena kaša, laneno sjeme, ječam ili pšenicu). Nemojte dodavati šećer, umjesto toga koristite med. Po želji dopunite doručak s bobičastim voćem, orašastim plodovima, mueslijem itd
5. U dnevni izbornik uključite nisko-masni svježi sir, prirodni jogurt bez sladila, kefir i mlijeko. Budite sigurni da jedete plodove mora (najmanje 1 put u 2 dana), nemasno meso (svaki dan), mahunarke, jaja, heljdu, tjesteninu iz cjelovitih žitarica.
6. Potpuno uklonite domaće šavove, kompote, konzerviranu hranu, brze obroke (hamburgeri, hot-dog, sendviči, itd.). Ne biste trebali jesti kolače i druge proizvode od brašna. Odustani od bijelog kruha, krumpira, slatkiša. Ako zaista želite delicije, jedite suho voće.

Vježbe protiv "ušiju" na bokovima

1. Postoji niz vježbi koje, uz pravilnu prehranu, savršeno uklanjaju masne naslage na kukovima. Nastava je usmjerena upravo na ovo područje, tako da učinkovitost vježbi nije vrijedna sumnje.
2. Treninzi se održavaju najmanje 4-5 puta tjedno. Istovremeno, razdoblja od 11.00 - 12.00 i 18.00 - 20.00 sati smatraju se najboljim vremenom za vježbanje. Budite oprezni da ne započnete vježbu prije 4 sata nakon jela.
3. Izvedite petnaestminutno zagrijavanje prije svakog treninga. Važno je pripremiti zglobove i ligamente za predstojeća opterećenja. Zagrijavanje će također pomoći pri uklanjanju dodatnih 100 Kcal.

Vježbajte "čučanj"

1. Širi noge, gurajući čarape u stranu. Noge bi trebale stajati na podu tijekom cijelog treninga, ne podižite pete.
2. Učvrstite leđa tako da se ne savijaju u donjem dijelu leđa. Produžite ruke prema naprijed, zbog učinkovitosti, uzmite 1 kg tegova za vežbanje.
3. Postavite stolicu ispred sebe, napravite čučanj i zgrabite leđa. Kako ne bi opterećivali zglobove, koljena ne bi smjela stršiti čarape.
4. Čučanj je što niži. Tijekom uspona, zamislite da vas privuku iznad glave. Uspon se izvodi na stražnjici, a ne na teladi.
5. Broj ponavljanja - 20 puta, ako je potrebno, možete izvesti 30 čučnjeva.

Vježba "Široki čučanj"

1. Kao što ime implicira, čučnjevi se izvode s maksimalnim rasporedom nogu. Istodobno su čarape lagano uvučene na bočne strane radi bolje stabilnosti.
2. Dosegnite donji dio leđa i zaključajte ga u jednom položaju. Ispružite ruke prema naprijed, možete trenirati bez bučica.
3. Počnite lagano savijati koljena, čučnuvši dolje. Čim osjetite napetost u stražnjici, zaustavite se i pričekajte 3 sekunde.
4. Zamislite da vas navuče vrh glave. Uz pomoć mišića kukova ustati.
5. Kod izvođenja vježbe koljena ne bi smjela stršiti, jer bi se inače zglobovi preopterećivali. Broj širokih čučnjeva - 15-20 puta.

Vježba "Lunge"

1. Lunges su učinili s vrlo ravno natrag. Važno je raditi samo stražnjicu i bedra.
2. Ustanite uspravno, uzmite bučicu težine 1-2 kg u svakoj ruci. Iskoračite naprijed i savijte koljeno da biste nogama oblikovali prave kutove.
3. Onda počnite penjati se, uzimajući svoju početnu poziciju. Obavite 10 ponavljanja na svakoj nozi.
4. Možete povući natrag, tehnika je gotovo nepromijenjena. Izložena noga se savija pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se također izvodi 10 puta na svakoj nozi.

Vježba "Hill"

1. Lezite na pod, pritiskajući lopatice. Razgibajte noge u širini ramena, čarape su ravne s petama. Ruke trebaju biti slobodne da leže uz tijelo, nisu uključene.
2. Uz pomoć stražnjice i gornjeg dijela bedra podignite donji dio tijela, a lopatice i glavu naslonite na pod. Držite ovaj položaj 30-45 sekundi, spustite se.
3. Učinite još 25 ponavljanja, svaki put popravljajući slučaj na kraju. Osim uklanjanja ušiju, vježbanje pomaže pri zatezanju stražnjice.

Vježba "otmica vala i nogu"

1. Naslonite se na naslon stolca ili zid. Vratite nogu natrag tako da čarapa počiva na podu. Popravite leđa, u procesu otklona slabina nije uključena.
2. Polako pomaknite nogu natrag do maksimalne oznake. U tom slučaju, čarapa se mora sama stegnuti. Obavite 20 puta za svaku nogu, a zatim nastavite do otmice.
3. Stanite bočno prema zidu. Rastegnite čarapu, uspravite se, odmaknite dlanove sa strane. Uzmite nogu na stranu kako biste dobili pravi kut. Ne zalijepite stražnjicu, jer će se inače učinak smanjiti.
4. Tijelo mora biti ravno, samo stopalo je uključeno. Morate ispuniti 20 vodova natrag s desnom nogom, a zatim s lijevom. U procesu vježbanja, mediji se također ljuljaju.

Zamotajte film iz "ušiju" na bokove

1. Pomoću filma hrane možete ukloniti masne naslage na najproblematičnijim mjestima, uključujući bokove. Redovito obavljanje obloga tijela, lako se možete riješiti celulita i djelomično smanjiti strije (strija).
2. Prije nego što nastavite s postupkom, popijte vruću kupku ili tuš kako biste isparili kožu. Pripremite piling iz istrošene kave i uobičajenog gela za tuširanje. Izvršite ljuštenje problema, čekajući crvenilo, isperite i osušite.
3. Po želji možete upotrijebiti čvrsti ručnik umjesto pilinga. Također djelotvorno ljušti korne i zagrijava tijelo.
4. Zatim raspodijelite anticelulitnu kremu preko "ušiju" na bedrima, protrljajte je dok se potpuno ne upije. Pripremite svitak folije, razvucite ga oko 20 cm.Vanjski dio pričvrstite za bedra, počnite omotati nogu.
5. Nemojte previše zatezati film, jer će u suprotnom biti poremećena cirkulacija krvi, učinak postupka će se smanjiti na najmanju moguću mjeru. Omotajte bedro s 5 slojeva filma, a zatim učinite isto s drugom nogom.
6. Stavite tople hulahopke ili hlače, počnite obavljati kućanske poslove. Trajanje postupka ovisi o individualnim osjećajima i anti-celulitnoj kremi koja je stavljena pod film. Ako proizvod sadrži čili, uklonite film nakon 45 minuta. U drugim slučajevima, održavajte pripravak tijekom 1,5 sata.
7. Nakon umotavanja, kožu isperite kontrastnom vodom, protrljajte tvrdim ručnikom, nanesite losion. Ako je moguće, koristite film dnevno ili svaki drugi dan kako biste povećali učinkovitost.

Masirajte iz "ušiju" na bokovima

1. Masaža započinje s toplom kupkom ili tušem. Paralelno s vodenim postupcima, uši se tretiraju vakuumskim limenkama. Da biste to učinili, nanesite gel za tuširanje na bedra, utrljajte ga u pjenu.
2. Dovedite posudu u problematično područje, pritisnite prema dolje, pritisnite s obje strane. Stvorit ćete vakuum, koža će biti uvučena u šupljinu. Sada počnite voziti u staklenci gore-dolje ili u krug, oponašajući kožu potresenim rukama.
3. Obavite postupak 3-5 minuta na svakoj nozi, sve dok ne vidite jaku crvenilo. Da biste izbjegli modrice, nemojte se zadržavati na jednom mjestu dulje od 1 sekunde.
4. Kada vakuumska masaža završi, isperite gel za tuširanje i potpuno osušite. Tada možete nanijeti masažno ulje ili izvesti suhe manipulacije.
5. Izvrstan rezultat masaže postiže se izvođenjem štipanja, pljuskanja i udaranja rukom ruke. Također možete dodirnuti kožu, stisnuti je na tupu bol.
6. Da biste poboljšali učinak, nanesite gust med na uši. Pričvrstite dlan, zatim naglo uklonite. Počnite pljeskati bedra tako da je koža skinuta.
7. Bez obzira na vrstu masaže, nakon tretmana u bankama postupak se provodi u roku od 20 minuta. Trebali biste jasno osjetiti koliko se koža zagrijava.
8. Masaža završava usvajanjem kontrastnog tuša. Učinite jak pritisak, usmjerite potok na problematična područja i držite 2-3 minute. Nakon svih manipulacija, utrljajte kožu tvrdim ručnikom.

Preispitajte svakodnevnu prehranu, uklonite štetnu hranu, slijedite režim za piće. Svakodnevno izvodite čučnjeve, napade, zavoje i nogu. Nemojte omatati hranu filmom i anticelulitnom kremom, ne zaboravite na masažu.

Video: kako se riješiti "ušiju" na bokovima