Kako učiniti san zdravim i jakim: 5 načina

Redoviti nedostatak sna dovodi do smanjene učinkovitosti i otpornosti na stres. Osoba koja kasni u krevet i ustaje rano, češće se razboli i stari brže. Ne trpi samo živčani sustav, nego i srce, probavni trakt i metabolizam se usporava. Nesanica može uzrokovati prekomjernu težinu, mitesere i akne, preuranjene bore i probleme s tlakom. Da ne bi bacali i okretali se u krevetu 3-4 sata, morate razviti dobre navike.

Prazan želudac

Priprema za krevet počinje za večeru. Osoba mora slijediti ono što jede iu kojim količinama. Unošenje večernje hrane je najlakše i najčešće dijetalno. Ne upuštajte se u prženo meso, junk food, sendviče s kobasicama i slatkišima. Teška i masna jela, koja se dugo probavljaju, zamjenjuju se svjetlosnim opcijama:

• variva ili salate od povrća;
• riba ili meso s parom;
• čašu kefira;
• kaša.

Voće je također kontraindicirano, jer može uzrokovati fermentaciju i nadutost.

Morate ići u krevet s polupraznim želucem. Nemojte grickati 2-3 sata prije spavanja, a ne piti puno tekućine. Kod prejedanja pojavljuje se težina koja sprečava opuštanje. Ali i gladnoj osobi je vrlo teško otići u svijet snova. Uzrok nesanice može biti i prelijevanje mjehura, zbog čega morate ustati svakih 30-40 minuta.

Potpuno opuštanje

Ljudi se redovito upuštaju u stresne situacije. Zaklinjanje sa susjedima i supružnicima. Šef će vas ukoriti. Suočavanje s kućama u podzemnoj željeznici, trgovinama i klinikama. Svađe ostavljaju neugodan naknadni ukus koji se teško može riješiti. Čovjek se možda cijeli dan ne sjeća incidenta, ali čim krene u krevet, odmah će se poželjeti pomicati kroz dijalog s bezobraznim umirovljenikom u glavi i donijeti nekoliko pristojnih i naglih odgovora. Filozofiranje i negativne emocije uzrokuju nesanicu, pa se morate riješiti loših misli.

Postoji nekoliko načina za smirivanje:

1. Meditacija. Morate leći na kauč ili sjediti u udobnom položaju. Uključite tihu glazbu ili, obrnuto, odvojite se od svih zvukova. Mentalno ponovite: “Sve je dobro. Oslobodim se negativne energije. " I zamislite kako efekti stresa isparavaju iz glave, poput vode koja je pala na vruću tavu.
2. Pjena za kupanje. Topla voda opušta mišiće i uklanja napetost koja dolazi od ljutnje i ljutnje. A živčani sustav pomoći će eteričnim uljima: lavandi, ružmarina, sandalovine. U kupelj se doda 4-5 kapi sedativne komponente.
3. Samo masaža. Nakon postupaka s vodom, korisno je mijesiti vrat, ramena i leđa koja možete dosegnuti. Možete tražiti pomoć drugu polovicu.

Ne uzimajte tablete za spavanje ili sredstva za smirenje ako nema medicinskih indikacija. Pilule se smiruju i pomažu neko vrijeme, ali postupno se nesanica samo pojačava, a sredstva prestaju raditi.

Ispravan način rada

Liječnici preporučuju odlazak na spavanje u 22-23 sata u noći. U 22 sata počinje se proizvoditi melatonin. Hormon je odgovoran za odmor i oporavak mozga. Ako osoba ostane do jutra i ode u krevet s prvim sunčevim zrakama, koncentracija tvari opada. Pojavljuje se letargija, kronični umor i problemi s živčanim sustavom.

Sove, navikle spavati prije podneva, prvo će biti teško restrukturirati. Ali ako za dva tjedna u isto vrijeme odete u krevet, tijelo se prilagođava. A kako biste izbjegli iskušenje da odspavate nakon večere, morate ustati iz kreveta čim se alarm uključi.Petominutni sifon ne obnavlja zalihe energije, već samo odvlači pozornost od ritma i uzrokuje pospanost, koja proganja osobu tijekom cijelog dana.

Na budilici je bolje uspostaviti ugodnu melodiju u kojoj se postupno povećava glasnoća. Oštri zvukovi plaše osobu i iritiraju živčani sustav. Vraćanje u stvarnost potrebno je glatko, tako da buđenje ne postaje još jedan stres.

Odjeća i kisik

Nesanicu ponekad uzrokuju preuske i uske stvari. T-majice, stiskanje prsa i hlače s tijesnom elastičnom trakom bolje je nositi tijekom dana. Noću se prednost daje labavoj pidžami od mekane i prozračne tkanine. Prirodni materijali štite kožu od iritacije, pregrijavanja i povećanog znojenja.

Prozori u spavaćoj sobi otvoreni su 20-30 minuta prije odlaska u krevet. Ljeto leti duže, a zimi manje. Ali kisik mora ući u sobu. Svjež zrak opušta živčani sustav i pomaže vam da brže zaspite.

Navečer je korisno hodati ili trčati u parku. Fizička aktivnost u kombinaciji s kisikom može zamijeniti tabletu za snažnu tabletu za spavanje. Glavno je ne pretjerivati ​​s vježbama, jer se preopterećeno i uzbuđeno tijelo ne može lako opustiti.

trening

Krevet treba biti ravan, bez rupica i grudica plahte. Preporučljivo je kupiti ortopedski madrac i iste jastuke. Svjetlo i drugi zvukovi ne smiju ulaziti u sobu. Ako uklonite izvore buke je problematično, trebali biste dobiti čepove za uši i maske za spavanje.

Opuštajuća pomoć pri seksu i masturbaciji. Kvalitet spavanja također je pojačan toplim čarapama. Ali oni bi trebali biti meki i bez uskih elastičnih traka. Kada se stopala zagriju, a cirkulacija u donjem dijelu tijela se poveća, napetost nestaje i započinje REM faza spavanja.

Napravite odmor pun i jak, možete koristiti samo-masažu, pravilnu prehranu i poštivanje dnevne rutine. Ali ako se nesanicom ne može pristupiti improviziranim metodama, vrijedi provjeriti kod specijaliste. Ponekad noćne more i problemi sa spavanjem ukazuju na ozbiljne bolesti unutarnjih organa i živčanog sustava koje treba rješavati na medicinski način.

Video: tajne zdravog sna