Kako vježbati na stacionarnom biciklu kako bi izgubili na težini

Prema statistikama, žene provode 80% svog vremena u godini u procesu gubitka težine. I to ne čudi. U proljetnom i ljetnom razdoblju, predstavnici poštenog spola aktivno se pripremaju za plažu, u jesen - za novu godinu, zimi - za 8. ožujka. Međutim, ne uvijek ovaj mršavljenja je učinkovit - onda kiša ne dopušta biciklizam, a onda nema vremena za odlazak u teretanu.

Za one koji se žele riješiti viška kilograma, bez napuštanja doma, nalazi se bicikl za vježbanje - kućni instruktor i asistent u gubitku težine. Međutim, bicikl za vježbanje - višestruki projektil. Uz to, možete izgubiti težinu ili napumpati mišiće nogu - sve ovisi o tehnici vježbanja. Ali prvo, pokušajmo shvatiti zašto bicikl?

Prednosti bicikla za vježbanje

1. Ova vrsta sportskog simulatora omogućuje vam da udobno smršavite - to jest, sjedite. Za mnoge lijene ljude, ovo je prilično važan argument. Osim toga, pretili ljudi s velikim viškom mase ne mogu brinuti o svojim koljenima, kao što je kada trčanje. Bicikl je pogodan za osobe s velikom težinom, kao i za one koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom. Možete postaviti simulator za blagi način rada tako da je opterećenje kralježnice minimalno.
2. Unatoč činjenici da sjedimo na biciklu, ovaj sport se smatra kardiovaskularnom vježbom. Naime, kardio vježbe (biciklizam, trčanje, aerobik) omogućuju nam da spalimo nakupljene masti. Vježbanje bicikla - savršen pomoćnik u sagorijevanju masti. Redovita vježba na biciklu pomaže ojačati srce, razviti izdržljivost i poboljšati funkcioniranje dišnog sustava.
3. Vježbanje bicikla savršeno trenira mišiće nogu. Vježba na granici svojih mogućnosti ubrzava metabolizam i povećava ukupnu dnevnu potrošnju kalorija. A ako se takvi intenzivni treninzi obavljaju redovito, ubrzava metabolizam, omogućujući vam da brže izgubite težinu.
4. Mnoge žene imaju problematična područja u donjem dijelu tijela - nogama, stražnjici, bedrima. Glavna prednost bicikla za vježbanje je upravo to što trenira upravo problematična područja ženskog tijela. Nakon nekoliko tjedana redovitog predavanja, primijetit ćete da je tijelo primjetno zategnuto, postalo je istaknutije i atraktivnije.

Kada kod kuće imate bicikl za vježbanje - možete vježbati u bilo koje doba dana ili noći, ne morate ići u teretanu i tražiti vrijeme za vježbanje. Osim toga, uređaj ne zauzima puno prostora - kompaktan je i praktičan. Pedala i gledati svoje omiljene serije - gubitka težine nikada nije bilo tako lako!

Koliko kalorija se spali na biciklu

To je jedno od najčešćih pitanja koje žene postavljaju kada dođu u teretanu. S laganim opterećenjem, kada žena kreće pedalom brzinom od 15-20 km / h, gori oko 300-450 kcal na sat, ovisno o njezinoj težini. Više težine - više potrošnje kalorija. Uz intenzivno opterećenje, kada je brzina bicikla 30-35 km / h, kalorije se brže spaljuju. Za jedan sat takvog aktivnog opterećenja može izgorjeti od 500 do 900 kcal. A ako uzmete u obzir da je kilogram ljudske masti 9000 kilokalorija, možete grubo izračunati koliko grama viška kilograma danas ispuštate uz pomoć samo bicikla.

Kada je bolje

Odgovor je kada imate vremena. Međutim, ako posvetite malo vremena treningu ujutro, prije glavnog doručka, bit će mnogo učinkovitiji.Uostalom, ujutro u našoj krvi nema glikogena, dakle, s opterećenjem, masnoća će odmah početi gorjeti. Navečer ćete najprije morati spaliti glikogen 20 minuta, a tek tada će tijelo početi „odustati“ od nakupljene masnoće. No, radite jutarnji trening, sjetite se da morate početi s umjerenom brzinom, kako ne biste ometali srce ujutro uz pretjerano opterećenje. Sve se radi postupno.

Kako vježbati na stacionarnom biciklu kako bi izgubili na težini

Postoji nekoliko pravila i savjeta koji će vam pomoći što je brže moguće izgubiti te viškove s biciklom za vježbanje.

1. Da biste izgubili težinu pomoću bicikla za vježbanje, zapamtite da opterećenje mora biti sustavno i redovito. Vrijeme vježbanja ne smije biti manje od 40 minuta.
2. Da biste izgubili na težini na stacionarnom biciklu, bilo je potrebno izračunati maksimalni puls. Da biste to učinili, oduzmite 220 od svoje dobi. Na primjer, maksimalni puls 30-godišnje mlade žene iznosi 190 otkucaja u minuti. Da biste izgubili težinu, morate postići 60% maksimalnog broja otkucaja srca. To jest, 190x0.6 = 114. Držeći se tog pulsa tijekom vježbanja, uvjeriti ćete se u maksimalno učinkovit režim spaljivanja masti. Ako smanjite opterećenje, dobivate normalan trening za jačanje kardiovaskularnog sustava. Ako povećate - vježbat ćete tijelo za izdržljivost.
3. Započnite vježbu s laganom razinom opterećenja. Zagrijavanje i hlađenje treba biti glatko i postupno.
4. U početnom stadiju, morate se uključiti tri puta tjedno tijekom 30-40 minuta. Zatim je tijekom vremena potrebno povećati vrijeme i brzinu vježbanja bicikla. Kada su mišići spremni, možete početi svakodnevno vježbati.

Intervalni gubitak težine

Intervalna vježba namijenjena je osobama s dobrom tjelesnom kondicijom. Intenzitet opterećenja bicikla podrazumijeva izmjenu brzih i umjerenih brzina. Ovo je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu.

Ranije se smatralo da se masti spaljuju tijekom kardio opterećenja niskog intenziteta - na primjer, tijekom sporog ali dugog trajanja. Međutim, suvremene studije su pokazale da su intervalna opterećenja mnogo učinkovitija - spaljuju masti još dva dana nakon vježbanja. Dakle, danas se smatra jednim od najučinkovitijih načina da biste dobili osloboditi od viška masnoće u tijelu.

Interval opterećenja na biciklu počinje s zagrijavanjem - 5 minuta laganog pedaliranja. Zatim trebate izmjenjivati ​​intenzivno i umjereno vremensko opterećenje od oko 1: 3. Trajanje određuje samo vaša fizička spremnost. Na primjer, u početnim fazama možete pedalirati 20 sekundi brzim tempom i minutu umjereno. S većom tjelesnom kondicijom intenzivniji tempo može trajati minutu, a tihi 2-3 minute. Nakon 20-30 minuta intervalnog opterećenja, morate napraviti trzaj i završiti vježbu.

Kako jesti za mršavljenje na stacionarnom biciklu

S bilo kojim rada, važno je razumjeti da možete samo izgubiti težinu s kalorijski deficit. Ako jedete za tri, onda vam vježba neće pomoći. Da biste izgubili težinu, trebate konzumirati manje kalorija nego što ćete potrošiti u jednom danu. Dakle, potrebno je isključiti iz prehrane masne i visokokalorične obroke, jesti više biljne hrane, mesa, žitarica. Oni daju zasićenost i energiju. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama. Pijte više vode - uklanja masne naslage iz tijela i ubrzava proces gubitka težine. Nije potrebno popuniti za noć - nećete imati vremena potrošiti te kalorije, i bit će rado deponirani na vaše strane. Za večeru, poželjne su proteinske namirnice - meso, svježi sir, grah. I pokušajte sagorijevati kalorije ne samo na stacionarnom biciklu - potražite svaku mogućnost fizičke aktivnosti. Ići pješice češće, ne koristiti dizalo, odustati za neko vrijeme iz automobila.

Kupite bicikl za vježbanje

Bicikli za vježbanje su tri vrste, od kojih se svaka razlikuje od ostalih po cijeni i principu rada.

1. Mehanički bicikl je jednostavan "radni konj". Ima atraktivnu cijenu i jednostavan je za korištenje.
2. Vježbajte bicikl s magnetskim sustavom. Za razliku od prethodnog tipa bicikla za vježbanje - to je sasvim moderna i pogodna jedinica. Magnetski sustav simulatoru daje lakši tijek.
3. Elektromagnetski sustav ugrađen je na najskuplje i moderne simulatore. Takvi bicikli za vježbanje opremljeni su monitorima koji simuliraju vožnju biciklom na različitim vrstama terena. Takvi bicikli za vježbanje omogućuju vam da instalirate program različitog intenziteta, uključujući način rada za intervalna opterećenja.

Zanimanja na biciklu su kontraindicirana onima koji pate od kardiovaskularnih bolesti, padova tlaka, tromboflebitisa, kao i bolesti zglobova. Prije početka treninga morate se posavjetovati sa svojim liječnikom o očekivanim opterećenjima. Vježbanje bicikla i pravilna prehrana mogu promijeniti vaše tijelo na bolje!

Video: kako vježbati na stacionarnom biciklu kako bi izgubili na težini