Kako uzeti protein za mršavljenje

Moderna dijeta za mršavljenje ne daje rezultate ako glavni dio prehrane nije protein. Upravo ova komponenta osigurava maksimalno sagorijevanje masnoća, koje osiguravaju mišići. Protein se nalazi u jajima, tvrdom siru, mesu i ribi, ali ta količina nije dovoljna. Otuda potreba za korištenjem bjelančevina u čistom obliku, a to je protein. Zapravo, takva se prehrana smatra dijetalnom, protein osigurava tijelu vitamine i elemente koji su potrebni za punu životnu aktivnost.

Kako odabrati protein za mršavljenje

Protein varira ovisno o brzini apsorpcije, cijepanju i postotku aktivnih sastojaka. Smatra se da postoje 4 vrste smjese: sirutka (brzo apsorbira), izolat, hidrolizat i kompleksni protein.

Teško je sa sigurnošću reći koja je od navedenih skladbi prava za vas. Određeni tip obavlja određene funkcije, sadrži različitu količinu proteina i razlikuje se po sastavu.

1. Protein sirutke. Glavno obilježje proizvoda smatra se da ga tijelo brzo apsorbira. Kompozicija je idealna za ljude koji imaju glavni cilj - skup mišićne mase i gubitak težine. U tom slučaju, pozitivna značajka proteina sirutke je u tome što utažuje glad, normalizira glukozu (korisna za dijabetičare), ubrzava metaboličke procese u tkivima. "Brzi" protein se preporuča uzeti u malim količinama, 2 puta dnevno. Inače ne možete izgubiti težinu ako povećate potrošenu količinu.
2. Proteinski izolat. Sastav se razlikuje relativno skupom cjenovnom politikom zbog činjenice da sadrži od 80 do 90% čistog proteina. Preostalih 10-20% su glukoza, pravi ugljikohidrati, laktoza, masti i okusi hrane. Izolat se smatra učinkovitim alatom za one koji žele steći mišićnu masu i istovremeno isušiti tijelo od masti.
3. Proteinski hidrolizat. U većini slučajeva, lijek je namijenjen profesionalnim sportašima koji se bave intenzivnom obukom, "sušenom". U pravilu, bodybuilderi i fitness bikini piju hidrolizat, a oni su najpotrebniji da mišićima daju željeni oblik. Negativna značajka ove vrste proteina je da se apsorbira jako dugo vremena. Zbog toga djevojke koje žele izgubiti kilograme mržnje vjerojatno neće uspjeti.
4. Kompleksni protein Sastav uključuje nekoliko vrsta bjelančevina, dostupan je u obliku masivnih smjesa s aditivima. Složeni proteini mogu se usporediti s sirutkom u primjeni, najprikladnija je za smanjenje težine. Budući da proizvod sadrži proteine ​​koji se razlikuju u djelovanju i brzini apsorpcije, rezultat je nekoliko puta brži. Kompozicija je prikladna za dobivanje mišićne mase, koja se često koristi prije i poslije vježbanja.

Iz navedenog možemo zaključiti da je izbor proteina čisto individualni pojam za svaku osobu. Međutim, iskusni nutricionisti jednoglasno kažu da se kompleks i proteini sirutke smatraju optimalnim sastavom za mršavljenje. Odaberite protein na temelju financijskih mogućnosti.

Važni aspekti uzimanja proteina za mršavljenje

Nakon kupnje proteina neizbježno se postavlja pitanje kako ga pravilno uzeti, a da se ne povrijedi tijelo.

1. Količina sastava koja je potrebna za dobivanje mišićne mase i gubitka težine značajno varira. Ako se želite riješiti viška kilograma, unos proteina treba prepoloviti, za razliku od situacija s izgradnjom mišića.
2. Čak i ako ste kupili čisti protein, ne možete u potpunosti isključiti prirodnu hranu koja uključuje proteine. Nabavite određenu količinu proteina iz ribe, jaja, mesa peradi, svinjske pulpe, tvrdog sira, soje.
3. Važno je zauvijek upamtiti da prirodno dobiveni protein ne smije prelaziti oznaku od 4 grama. na 1 kg. tjelesne mase. Također, protein mora prelaziti stopu ugljikohidrata i masti, ovo stanje je obvezno.
4. Uravnotežite svoju prehranu tako da jedete sve vrste vitamina. Inače, jetra, bubrezi, srce može patiti od viška proteina, početi će se kvarovi u gastrointestinalnom traktu.
5. Smatra se da je glavni aspekt gubitka težine uz pomoć proteina to što je uporaba lijeka dopuštena samo u kombinaciji s fizičkim naporom. To je zbog skupa mišićne mase koja se spaljuje. Inače, rezultat će biti nedovoljan, postoji rizik dobivanja dodatnih kilograma.

Metode uzimanja proteina za mršavljenje

Korištenje proteina može se podijeliti u 5 razdoblja: jutarnji, popodnevni i večernji unos, upotreba smjese prije i poslije vježbanja. Razmotrite metodu detaljnije i istaknite glavne aspekte.

1. Prosječno vrijeme spavanja prosječne osobe je oko 8 sati. Razumno je vjerovati da je u tom razdoblju tijelo “gladno”, jer hranjive tvari ne dolaze. Održavanje svih funkcija unutarnjih organa provodi se na račun aminokiselina i glikogena, koji su proizvod uništenja mišićnih vlakana. Da bi se izbjegla propadanja, potrebno je piti proteine ​​na prazan želudac odmah nakon buđenja ujutro. Najbolja opcija za ovo doba dana je mješavina sirutke koja će u kratkom vremenu ispuniti tijelo hranjivim tvarima. Dio je 3 gr.
2. Da bi mišići mogli primati aminokiseline i rasti brže, morate uzeti proteine ​​tijekom dana. Nemojte biti lijen kuhati sastav u ručak obrok, jesti redovite obroke i istovremeno piti koktel. Dnevni obrok iznosi oko 3 grama. U isto vrijeme takvi obroci moraju biti dva. U slučajevima kada je odsutna mogućnost konzumiranja proteina u 2 faze, prednost daje hidrolizat (sporo) ili kompleksni protein.
3. Sljedeća faza je uzimanje proteina prije treninga. Bez obzira na to koliko puta jedete prirodnu hranu, mješavinu u masi treba popiti 1 sat prije početka vježbanja. Idealna opcija u ovom slučaju je brz protein (sirutka), koji se apsorbira u kratkom vremenu. Ni u kom slučaju nemojte piti koktel neposredno prije fizičke aktivnosti, od toga nema koristi. Dio 5 gr.
4. Nakon opterećenja potrebno je ukloniti mliječnu kiselinu iz tkiva kako bi se mišići vratili na prethodno upozorenje. Takav potez omogućit će cijepanje masti mnogo puta brže. Sastav će zasititi mišićna vlakna potrebnim elementima koji su konzumirani tijekom vježbanja. Ova faza se smatra najvažnijom, piti 5 grama. pomiješajte pola sata nakon predavanja.
5. Završna faza - uzimanje proteina navečer. Mnogi vjeruju da proizvod ne možete koristiti u ovo doba dana, ali ova pogreška je iznimno pogrešna. Kao što je ranije spomenuto, protein je čisti protein, nećete početi intenzivno dobivati ​​na težini. Uzmi 3 gr. proteina sirutke 30-60 minuta prije spavanja, tijelo će trošiti energiju, na temelju primljene količine.

Praktične preporuke

1. Da biste izgubili težinu s proteinima, napravite jelovnik tako da imate najmanje 3 glavna obroka. Ne zaboravite piti bjelančevine za vrijeme ručka (uz redovite obroke). Razdoblja prije i nakon vježbanja smatraju se grickalicama, nakon uzimanja proteina ne možete jesti još 2 sata.
2. Poznato je da protein apsorbira tekućinu iz tijela, stoga je važno promatrati ravnotežu vode. Ako vodite izmjereni stil života, popijte barem 2,5 litre. vode dnevno. Osobama s povećanom tjelesnom aktivnošću preporučuje se povećanje količine na 3,2 litre. po danu.
3. Možete dodati bjelančevine u kavu, svježe sokove, voćne napitke bez šećera, kefir, ryazhenka, mlijeko. Također se preporučuje korištenje prirodnog nemasnog jogurta pomiješanog s kokošjim jajima i proteinima.

Prije svega, morate odabrati prikladan protein za mršavljenje. Prednost daje kompleksnom ili serumskom sastavu, ne propustite prijem proizvoda. Dodajte bjelančevine u piće ili ih uzmite s vodom, sve ovisi o osobnim preferencijama. Vježbajte, jedite često u malim porcijama.

Video: kako izgubiti težinu uz protein shake G-shap