Kako plivati ​​u bazenu za mršavljenje

Plivanje se smatra jedinstvenim sportom. Ova vrsta tjelovježbe pomaže jačanju imunološkog sustava, poboljšava funkcioniranje srčanog mišića, povećava volumen pluća i, naravno, gubi na težini. U prosjeku, sat sata u bazenu omogućuje vam da zapalite oko 500 Kcal, što je neosporna prednost. Djevojke i žene koje pate od prekomjerne tjelesne težine počinju plivati ​​kako bi se riješile viška kilograma, a kožu čine elastičnijom.

Kupanje u bazenu: pozitivni

Na kojoj strani ne gledati, plivanje blagotvorno utječe na rad unutarnjih organa i psiho-emocionalno stanje osobe kao cjeline.

1. Vježbe s vodom pomažu ubrzati metabolizam (metabolizam), zbog čega se volumen otopi pred vašim očima. Tijekom plovidbe uključene su sve mišićne skupine, tako da nema potrebe da se svaka zona odvojeno obradi.
2. Takve vježbe poboljšavaju aktivnost srčanog mišića, normaliziraju krvni tlak, kontroliraju proizvodnju kolagenih i elastinskih vlakana.
3. Alternativa plivanju može se smatrati vodenim aerobikom, koji vam omogućuje izvođenje vježbi u stanju hidro-bestežinskog stanja. Osjetit ćete samo malo opterećenje na mišiće, ali učinak neće dugo trajati.
4. Kupanje je pogodno za sve kategorije građana koji su prekomjerne težine. Bazen mogu posjetiti djevojčice, žene srednjih godina, starije osobe, osobe s komplikacijama (osobe s invaliditetom). Ova značajka je postignuta iz razloga što je mišićno-koštani sustav opterećen u maloj mjeri zbog potporne funkcije vode.
5. Kod aktivnih vodenih postupaka poboljšava se elastičnost tkiva, zbog čega počinje intenzivna borba protiv masnih naslaga, osobito celulita. Hidromasaža vam omogućuje raspršivanje tekućine, kao i uklanjanje toksina iz kože.
6. Kao što smo već spomenuli, 1 sat intenzivnog plivanja omogućuje vam da se riješite 450-500 Kcal. Ovaj aspekt je 1,5 puta veći nego kod trčanja ili fitnessa.

Razlozi zbog kojih je teško izgubiti težinu

Unatoč činjenici da se kupanje smatra aktivnom tjelovježbom, vrlo je teško izgubiti težinu ovom metodom. Stručnjaci su identificirali važne aspekte koji sprječavaju ubrzani gubitak težine. Smatrajte ih u redu.

1. Za većinu ljudi, vježbe vode uzrokuju apetit i nekontroliranu glad. Ova značajka dovodi do konzumiranja visokokalorične hrane u velikim količinama nakon vježbanja.
2. Nastava plivanja doprinosi povećanom umoru. Osoba na podsvjesnoj razini ide na sjedilački način života, a da to i sam ne primjećuje. Tu se pojavljuju masne naslage u najproblematičnijim dijelovima tijela.
3. Budući da bazen ima učinak hlađenja, spaljivanje kalorija prestaje u trenutku napuštanja vode. Iz navedenog možemo zaključiti da višak težine ide samo tijekom plivanja.

Vrste kupanja u bazenu

1. Brass. Ovaj stil plivanja je početni položaj na prsima, kada se noge i ruke kreću gotovo paralelno s razinom vode. Ako govorimo s tehničkog stajališta, vježba se smatra najtežom. Brass uključuje većinu mišićnih skupina, tako da se dodatna težina brzo gubi. Glavna pokretačka snaga - noge, one su najopterećenije.Redovito plivanje s prsnim potezom omogućuje vam da podignete mišiće bicepsa i kvadricepsa, biceps bedara, stegnete stražnjicu i vizualno produžite mišiće tele. Što se tiče gornjeg dijela tijela, uključeni su leđa, prsni i deltoidni mišići.
2. Leptir. Plivanje stil se obično naziva dupin, to se smatra teško. Kao i prsno, plivanje leptira provodi se na trbuhu, dok su ruke raspoređene simetrično. Tijekom snažnog trzaja, tijelo se baca iznad vode zbog činjenice da noge nalikuju pokretima sirene (valovita). Leptir koristi trbušne mišiće, leđa, vrat, prsa, ruke, bedra i telad.
3. Plivanje na leđima. Vježba podsjeća na stil prsnog udara, ali glavna razlika je početni položaj na leđima. Ruke su također smještene paralelno s površinom vode, ali nisu savijene u laktovima, već potpuno ispružene. Ovaj stil jača biceps mišića ramena, prsa, leđa i dijela tiska. Glavni fokus je na deltoidnom mišiću i telu.
4. Kroll. Stil s originalnim položajem na trbuhu, u kojem se veslanje izvodi s dvije ruke naizmjenično. Gornji udovi su paralelni s tijelom, s alternativnim nogama. Važna značajka se smatra da je lice uronjeno u vodu, vrat bi trebao biti na istoj ravnoj liniji s leđima. Tijekom sljedećeg udarca glava se prvo okreće u jednom smjeru, zatim u drugom, u ovom trenutku možete izdisati i udahnuti. Crawl plivanje uključuje intenzivno opterećenje koje uključuje ramena, prsa, leđa, preše, mišiće s dvije i četiri glave bedara i telad.

Značajke mršavljenja pomoću bazena

1. Sportski profesionalci preporučuju hladni bazen. Takav potez pomaže povećati količinu potrošene energije, jer je tijelo prisiljeno sagorijevati dodatne kalorije kako bi obnovilo tjelesnu temperaturu.
2. Izgubiti težinu uz pomoć bazena može biti ako sami napravite individualni program treninga. Svaka sesija treba se odvijati s maksimalnom učinkovitošću, inače će tijelo biti u opuštenom stanju.
3. Za volumen otopljen pred vašim očima, preporuča se izmjena vrsta plivanja. Intervalni trening ne dopušta tijelu da se navikne na teret, tako da je stalno pod stresom.
4. Neke djevojke vjeruju da se nakon dugog posjeta bazenu šire ramena, ruke i leđa, ali to je pogreška. Da bi se postigao sličan učinak, potrebno je oko 4-5 sati dnevnog treninga, a rezultat će biti nedovoljan. Profesionalni sportaši troše na takve šokantne rezultate oko 2-3 godine, u nekim slučajevima i duže.
5. Kada posjetite bazen, trošite više energije nego u teretani, na fitness ili ples. Da bi se učinkovito smršavila tijekom svakog treninga, temperatura vode ne bi trebala biti viša od 25 stupnjeva.
6. Intenzitet gubitka masti ovisi o stilu plivanja, početnoj težini i drugim pojedinačnim pokazateljima ljudskog tijela. Ljudi s previsokom masom mnogo su teže ostati na vodi, zbog čega brže gube na težini.
7. Muškarac težine 58-60 kg. gubi oko 570 Kcal tijekom plivanja prsno, oko 525 Kcal - leptir, 500 Kcal - puzati, 550 Kcal - veslanje na leđima. Da biste brzo izgubili na težini, morate odabrati najviše dvije vrste satova plivanja po satu.
8. Preporuča se ovladati tehnikom plivanja s osobnim trenerom, tako da stručnjak ispravi nedostatke i odabere individualni sustav obuke. Ključ uspješnog mršavljenja je četverostruko mijenjanje stilova plivanja. Dakle, trebate promijeniti stil 1 put u četvrt sata.
9. Mnoge djevojke pogriješe kad sat vremena plivaju samo kao žabe.Ovaj stil treninga uključuje samo ramena i vrat, koji u kombinaciji s hladnom vodom štetno djeluju na zglobove i mišiće. Na kraju ćete se morati prijaviti za restorativnu masažu kod specijaliste.
10. Kao što je postalo poznato, svaki stil plivanja uključuje određenu mišićnu skupinu u većoj mjeri. Zbog činjenice da ćete mijenjati vrste, možete stegnuti tijelo u "pravim" mjestima i riješiti se masnih naslaga u određenim područjima.

Taktika plivanje u bazenu za mršavljenje

1. Možete se riješiti mržnjenih kilograma, pod uvjetom da posjetite bazen najmanje 3-4 puta tjedno. Osim toga, svaka sesija ne smije biti manja od 60 minuta. Što se tiče opterećenja, odabire se uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike. Teške taktike postupno, ne pokušavajte učiniti sve odjednom. Početnici dovoljno pola sata neprekidnog plivanja.
2. Ako ne možete plivati, pitajte svog instruktora za pjenastu ploču koja će vam pomoći da plutate. Uzmite atribut u svojim rukama, stavite ga ispred sebe, zatim počnite plivati ​​naprijed, aktivno okrećući noge. Važno je držati vrat paralelan s daskom (lice u vodi), udahnuti polako i izdisati na račun tri (glava iznad vode).
3. Opća shema vježbi izgleda ovako: plivajte 4 puta u puzanju, a zatim onoliko puta na leđima. Odmorite se oko 45 sekundi, a zatim nastavite do prsnog koša (3 puta). Dovršite pristup sa stilom leptira jednom u svakom smjeru. Odmorite se pola minute, ponovite sve opet.
4. Ako smatrate da se ne možete nositi s teretom, dopustite sebi duži odmor. U ovom trenutku plivajte u mirnom ritmu poput psa ili žabe. Vodeni aerobik pomoći će u nadopunjavanju kompleksa (tapkanje nogu, čučnjevi, otpor ruku i sl.).

Praktične preporuke

1. Važno je da svaki sljedeći stil bude približno jednak vremenu provedenom na prethodnom. Ni u kojem slučaju nemojte se sažaliti tijekom treninga, radite sat vremena uz maksimalnu učinkovitost.
2. Da biste shvatili jeste li pravilno rasporedili teret ili ne, do kraja pristupa 7–8 morate ostati bez snage. Mišići će "puzati", potičući vas da se zaustavite. Ne napuštajte bazen odmah, samo malo smanjite opterećenje. Ako se ne osjećate umorno, povećajte tempo.
3. Nakon završetka vježbanja, plivajte u opuštenom ritmu ili „ležite“ na vodi oko 5-7 minuta. Zatim utrljajte tijelo ručnikom, istuširajte i nanesite kremu kako biste uklonili učinak klora na kožu.
4. Ne možete se odmoriti manje od 20 sekundi. Pazite da vam dah ne zaluta. Prije nastavka sljedeće vježbe, duboko udahnite i izdahnite.
5. Ako vam je teško pola sata plivati ​​u jednom setu, s prekidima od 30 sekundi nakon svake vježbe, odaberite pojedinačni kompleks. Alternativa je trajanje plivanja 10-15 minuta s minimalnim intervalom odmora. Ne zaboravite zagrijati prije svakog treninga.

Dovoljno je teško izgubiti težinu kupanjem, ali to ne znači da se oslobađanje od viška kilograma nikada neće uspjeti. Važno je zauvijek upamtiti da plivati ​​85% od ukupnog trajanja treninga. Pokušajte se odmoriti ne duže od minute, izmjenjujte stilove jedan s drugim. Ne žurite napuštati bazen nakon završetka nastave.

Video: plivanje za mršavljenje