Kako izgubiti težinu uz pomoć konopca: učinkovite metode

Mnogi ne znaju, ali sport uz pomoć konopca za skok znanstveno se naziva "preskakanje". Nastava za mršavljenje uz pomoć dostupnih alata iz svake godine dobiva na brzini, a to ne čudi. Uže savršeno poboljšava ton, gotovo da nema kontraindikacija. Koristiti squeezing kao alat za mršavljenje, morate upoznati se s važnim aspektima.

Kontraindikacije za skakanje užeta

• nestabilan krvni tlak, osobito hipertenzija;
• kralješci, kila, stezanje diska i druge bolesti u kralježnici;
• povrede srca, aritmije;
• slabi zglobovi i hrskavica;
• glavobolja, migrena;
• poremećaji cirkulacije, bolesti vaskularnog sustava;
• trudnoća, dojenje, menstruacija.

Prednosti užeta

• cjenovna politika;
• ubrzano sagorijevanje kalorija;
• uključena je cijela skupina mišića;
• povećava izdržljivost;
• poboljšava gastrointestinalni trakt;
• stabilizira rad bronha, pluća (važno za pušače);
• smanjuje se celulit;
• ubrzava se metabolizam;
• povećava elastičnost kože.

Koliko kalorija troši konopac

Ovaj se alat smatra najintenzivniji u smislu kardiovaskularnih bolesti. Nije ni čudo što se uže uspoređuje s pokretnom trakom, steperom i biciklom za vježbanje, a vrijedno je nazvati ih saveznikom.

Međutim, suprotno uobičajenom uvjerenju, uže je mnogo učinkovitije od svih gore navedenih alata. Četvrt sata intenzivnog skakanja jednako je 40 minuta trčanja ubrzanim tempom, 50 minuta rada na biciklu i 30 minuta korištenja stepera.

Što se tiče aerobnih vježbi, pola sata korištenja konopca zamjenjuje 1,5 sat plesa. Sve ovisi o individualnim sklonostima, neki vole pedale dok ne postanu plave, drugi vole potrošiti 15 minuta i mirno raditi druge stvari.

Priprema za skakanje užeta

1. Obratite pozornost na cipele. Vaše tenisice ne bi smjele biti skliske, potpuno se uklapaju u nogu, ne teške, "dišu". Poželjne opcije s dodatnim fiksiranjem peta. Ako financije dopuštaju, kupite cipele s efektom amortizacije, možete ih pronaći u svakoj liniji poznatih robnih marki (Riboc, Adidas, Nike). Naravno, samo zbog skakanja uže, ne morate kupiti skupu obuću. Ovaj je savjet više namijenjen ljudima koji vode aktivan životni stil.
2. Počnite birati odgovarajuću odjeću. Što se tiče donjeg rublja, grudnjak mora biti sportski. Dizajniran je za maksimalnu potporu dojki. Bacite platno s tvrdim kostima koji pritiskaju rebra i otežavaju disanje. Također trebate obratiti pozornost na gaćice, ne nositi tange, oni trljaju svoje stražnjice tijekom skakanja. Odjeća bi trebala odabrati uske tajice i uski dres, previše labav oblik će se držati za uže, komplicirajući proces.
3. Skakanje je nemoguće bez alata za trening, pa odaberite opciju koja je prikladna za visinu. Glavna značajka užeta je dužina. Kako ne biste pogriješili, spustite ga dolje i stojite točno u sredini. Podignite, ručke proizvoda trebaju biti na razini ramena. Za referencu: duljina 200-220 cm odgovara visini od 150–153 cm, 220–260 cm, prikladna je za osobe visine 153–168 cm, ako se vaša visina kreće u rasponu od 168–185 cm. Najduža verzija (300-320 cm) namijenjena je osobama od 185 cm visine.

Metode gubitka težine konopcem

Neposredno prije početka nastave obavite lagani trening, gimnastiku ili istezanje. Odjednom možete kombinirati tri vrste grijanja. Ne možete početi skakati bez prolaska kroz ovu fazu, inače će srce dobiti ogroman teret.

Važno je!
Ne pokušavajte izgubiti težinu za 10 kg. za jedan dan treninga, prilagodite se dugom i ispravnom opterećenju. Prvi trening ne bi trebao trajati duže od četvrt sata. Svaki sljedeći put morate povećati interval za 5 minuta. Na kraju, morate hodati do 40 minuta neprekidnih dnevnih skokova.

Ako je moguće, uzmite konopac za preskakanje, koji broji broj svitaka, izgubljenih kalorija i pulsa. Nemojte dopustiti da se broj otkucaja srca poveća za više od 60% na “maksimalnu” oznaku. U ovom intervalu, tkiva su zasićena kisikom i masnoća je učinkovito spaljena.

Važno je!
Da biste izračunali individualnu stopu, oduzmite svoju dob od broja 218. Na primjer, imate 30 godina, oduzmite ovaj broj od 218, dobivamo ritam jednak 188. Broj otkucaja srca u minuti kada skakanje na konop ne smije prelaziti 112-167 otkucaja.

Da biste postigli maksimalne rezultate, držite se visokog tempa tijekom vježbanja. Bolje je skakati nekoliko minuta manje nego smanjiti brzinu izvršenja. Ljudima u pretposljednjem i posljednjem stadiju pretilosti preporuča se da vježbu obavljaju sporo, bez smanjenja trajanja treninga.

Važno je!
Uvjerite se da se slijetanje izvodi isključivo na nožnim prstima. Nema potrebe koristiti cijelo stopalo ili čvrsto padati na petu, pokušajte ga ne dirati na pod.

Pratite položaj tijela tijekom vježbanja. Ispravite leđa, pritisnite podlakticu uz bokove. Samo četke rade. Nemojte slutiti i ne povlačite guzicu. Da biste izgubili na težini, dovoljno je skočiti na jedno mjesto tijekom cijele seanse, naizmjenično pomičući noge.

Gubite težinu uz pomoć užeta, glavna stvar je slijediti preporuke i pratiti puls. Ovaj sport koriste muškarci i žene i kod kuće iu teretani, zajedno s opterećenjem energijom. Postupno povećajte vrijeme vježbanja, slijedite tehniku ​​skakanja.

Video: kako izgubiti težinu za 8 kg u 2 tjedna s užetom