Kako izgubiti težinu s obručem: korisni savjeti

Ljudi su odavno pribjegli fizičkim naporima kako bi se riješili viška kilograma i doveli tijelo u ton. Djevojke i žene različitog uzrasta pronalaze sofisticirane načine koji pomažu da struk postane tanak. Jedna od metoda smatra se obručem, njezina uporaba nije osobito teška. Razmotrimo redoslijed osnovnih aspekata.

Značajke uporabe obruča

1. U procesu odmotavanja, hulahup ima tonički učinak na struk i kralježnicu. Smanjeni su trbušni mišići i leđa, što rezultira masivnim spaljivanjem masnog tkiva.
2. Aerobna tjelovježba utječe i na noge, ramena i leđa. Ako koristite teži obruč (težina od 3 kg.), Volumen se počinje topiti pred vašim očima.
3. Ako proučavate hulahup 7-10 minuta dnevno, nakon 2-3 tjedna možete vidjeti prve rezultate. Struk će se smanjiti u volumenu, trbušni mišići će početi proviriti (kod djevojčica prosječne građe).
4. Postignite snažne rezultate u slučaju da okrećete obruč svaki dan pola sata. Intenzivan stres može nepovoljno utjecati na kralježnicu, pa se ne preporučuje uporaba hula hupa dužih od 40 minuta.
5. Ljudima koji imaju narušenu aktivnost unutarnjih organa (osobito bubrega, jetre) i kralježnice preporuča se prethodno ispitivanje. Liječnik će dati točan odgovor, možete izgubiti težinu na taj način ili ne.
6. Uz činjenicu da obruč značajno smanjuje veličinu struka i uklanja masti na leđima, uređaj tonira cijelo tijelo. Poboljšava se cirkulacija krvi, stabilizira krvni tlak, smanjuje se aritmija srčanog mišića.
7. Nakon što se tijelo navikne na stres, počet ćete osjećati val vitalnosti. Poboljšat će se rad pluća i bronhija, ojačat će se vestibularni aparat i razviti izdržljivost i koordinacija.
8. U procesu korištenja hulahupa počinje intenzivna masaža svih unutarnjih organa. Kao rezultat takvih manipulacija poboljšava se protok krvi, stanice su zasićene kisikom. To utječe na zdravlje i izgled osobe.
9. Ako koristite posebne vježbe za noge i stražnjicu prilikom uvijanja obruča, primijetit ćete da je celulit značajno smanjen. Koža postaje elastična i elastična, stražnji dio bedra je zategnut, uši nestaju.

Kontraindikacije za uporabu obruča

• PMS, menstrualni ciklus;
• napredna dob;
• trudnoća, dojenje;
• dojenje (3 mjeseca nakon poroda);
• prethodno izveden carski rez;
• skolioza, osteohondroza i druge bolesti kralježnice;
• kila, problemi s gastrointestinalnim traktom;
• diastasis;
• bolest jetre i bubrega;
• pankreatitisa;
• nadutost;
• proširene vene;
• hormonalni poremećaji;
• ginekološke bolesti.

Vrste obruča za mršavljenje

Do danas su izložbene police sportskih dućana pune hula-hoopova različitih promjera, utega i funkcionalnih značajki. Razmislite o osnovnim opcijama koje možete koristiti kod kuće.

1. Plastični obruč. Mnogi su od djetinjstva poznavali hulahup sjajnog plastičnog materijala. Za gubitak težine, ovaj uređaj nije prikladan jer praktički nema učinka. Mnogi radije stavljaju plastičnu foliju s pijeskom ili soli kako bi je učinili težom. Ako odete na sličnu avanturu, pobrinite se da težina obruča ne prelazi oznaku od 2 kg.U tom slučaju, rasuti materijal treba biti čvrsto nabijen.
2. Obruč se preklapa. Uređaj je hulahup, koji se sastoji od cijevi iste duljine. Uz pomoć posebnih nosača svi dijelovi su međusobno povezani, tvoreći puni krug. Prednost sklopivog uređaja je u tome što možete varirati veličinu na temelju značajki slike. Sol ili pijesak također se može ulijevati u sklopivi obruč kako bi se poboljšao učinak hula-hopa na problematične dijelove tijela.
3. Obruč s utezima. Možda jedna od najučinkovitijih opcija obruča svih dostupnih na tržištu. Teški hulahup može se izvesti u različitim varijacijama. Neke tvrtke ispunjavaju cijelu šupljinu uređaja posebnom mješavinom, a druge začepljuju pojedinačne dijelove. Ovisno o količini punila, težina hula-hoopa može varirati od 1 do 3 kg. Ova vrsta obruča smatra se najučinkovitijom za gubitak težine kod kuće.
4. Obruč za masažu. Hulahup ovog tipa ima za cilj ne samo smanjiti struk, nego i masirati sve unutarnje organe u trbušnoj šupljini i donjem dijelu leđa. Unutrašnjost uređaja opremljena je posebnim lopticama koje, kada su u kontaktu s tijelom, ostavljaju modrice na koži. Nakon prve lekcije, možete osjetiti bol, oni nestaju kao što se naviknete na to.
5. Fleksibilni obruč. Ovaj tip hula-hoop-a je više sličan simulatoru koji djeluje na različite dijelove tijela. Pomoću fleksibilnog obruča možete tonirati mišiće ruku, leđa, nogu. Pozitivno je da jedna sesija može raditi od 2 do 3 problematična područja u isto vrijeme.

Tehnologija za mršavljenje s obručem

1. Kao što smo već spomenuli, počasno mjesto za kućnu uporabu zauzima obruč s težinom. Težina proizvoda ne smije prelaziti oznaku od 3 kg. U suprotnom će se kralježnica značajno pojačati.
2. Za početak obuke uz pomoć obruča, odredite broj ponavljanja. Djevojkama srednje gradnje preporučuje se izvođenje 3 seta od 10 minuta. Velike žene trebaju 4 seta od po 8 minuta.
3. Kao što ste navikli na teret morate povećati za 1 minutu svaka 2 dana. Na kraju, morate hodati do 3 seta od po 15 minuta. Nakon mjesec dana nastave potrebno je okretati obruč u 2 ponavljanja od 20-23 minute. Nakon otprilike 3 mjeseca, jedno vrijeme je dovoljno za 40 minuta.
4. Glavni uvjet u procesu korištenja obruča za mršavljenje je redovita tjelovježba. Prema brojnim recenzijama, možemo zaključiti da se maksimalni učinak postiže nakon 2 mjeseca svakodnevnog treninga. Dopušten je jedan slobodan dan tjedno.
5. Ne možete okretati obruč odmah nakon obroka, inače rizikujete izazivanje volvulusa. Pokrenite vježbu 3-4 sata nakon obroka ili 1 sat prije nje.
6. Smjer uvijanja obruča je također važan. Za veću učinkovitost, naizmjence najprije rotirajte hula hoop, u smjeru kazaljke na satu, a zatim i protiv njega. Ako je moguće, odaberite rano ujutro ili navečer (6.00–19.00).

Vježbe obruča

1. Prije svega, trebate zagrijati mišiće cijelog tijela, za to, izvršite desetminutno zagrijavanje. Uzmi obruč s obje ruke, tvoreći prsten. Počnite se naginjati prema naprijed, držite leđa čvrsto i ravno. Izvedite korake od 5 minuta. Nakon toga postavite hula hoop okomito, polako ga okrenite najprije na lijevu stranu, a zatim na desno.
2. Da biste dobili osloboditi od mrzili nabora u struku i leđa, prva vježba s obručem težine 1,5 kg. Postupno povećavajte opterećenje tako da mišići počnu crpiti. Da biste pojačali učinak, držite noge zajedno ili na udaljenosti od 7 cm jedna od druge.
3. Pokupite prostrano mjesto za trening, kako kućanstva ne bi žurila naprijed-natrag.Uspravite se, napnite leđa, vrat bi trebao biti nastavak kralježnice (neka bude ravno). Razvijte noge u širini ramena ili ih spojite zajedno.
4. Zategnite tisak, uključite omiljenu glazbu, počnite okretati obruč za hula u smjeru kazaljke na satu za 4-5 minuta, a zatim promijenite smjer. Postupno povećavajte brzinu okretanja, uvijte obruč na golom trbuhu. Možete učiniti naprijed napada ili na stranu, čučanj, učiniti uklanjanje nogu. Takve akcije imat će dodatni teret na stražnjici i bedrima.

Novi modni fitness klubovi traže nevjerojatan novac za polugodišnju pretplatu, a ne može svaka osoba priuštiti usluge takvih ustanova. Lako je izgubiti težinu s obručem, ako slijedite određeni slijed. Postupno povećavajte težinu hula-obruča i trajanje nastave, izmjenjujte smjerove kretanja.

Video: kako ukloniti trbuh i strane s kolutom