Kako prebaciti na pravilnu prehranu za mršavljenje

Žene i muškarci koji imaju tendenciju da budu pretili, svi njihovi životi su neumorna borba za vitku figuru. Nakon svake gozbe ili sljedećeg vaganja, u ponedjeljak ćemo se obvezati na dijetu, početi se brinuti o sebi i staviti svoje tijelo u red. Ali, nažalost, sve ide po istom scenariju. Isprva pokušavamo poštivati ​​stroga ograničenja u prehrani, ali prije ili kasnije to dovodi do kvara, ponovno dobivamo na težini i više od onoga što smo već imali. To je kao začarani krug koji se ne može slomiti. Ali postoji izlaz iz toga. Za početak vrijedi odgovoriti na nekoliko pitanja. Što ste spremni promijeniti u svom životu i izgledati dobro? Jeste li spremni promijeniti prehrambene navike zbog vitke figure? Važno je razumjeti da privremena prehrana daje privremene rezultate. A kako biste izgubili na težini i ostali u jednoj težini, morate slijediti pravila zdrave prehrane cijelo vrijeme. Zapamtite, zdrava hrana također može biti ukusna i zadovoljavajuća. U ovom članku pokušat ćemo razumjeti što je ispravna prehrana, kako i što trebate jesti kako biste izgubili težinu i održali težinu.

Kako se predomisliti i krenuti u pravilnu prehranu

Motivacija i stav - jedan od glavnih uvjeta za uspješan ishod slučaja. Prije nego što počnete brojati kalorije i trčite u dućan za svježi sir, trebali biste sjesti i razgovarati sa sobom iskreno. Sviđa li ti se kako izgledaš? Jesi li vrijedan toga? Jeste li toliko slabi da svoju težinu i stanje svog tijela ne možete držati pod kontrolom? Ako ste negativno odgovorili na sva tri pitanja, trebate razmišljati o motivaciji za gubljenje težine i pravilnoj prehrani. Uostalom, uravnotežena i zdrava hrana nije samo mršava i vitka figura. Također je jasna koža, snažna kosa i nokti, nedostatak celulita i bolesti, blagostanje, dobri duhovi i snaga karaktera. Važno je shvatiti da vaše tijelo nije septička jama u koju možete baciti bilo što. Ne možete jesti za dijete, ne možete jesti za dosadu ili za tvrtku, ne možete uhvatiti slatkiše s depresijom i stresom. Je li vaš želudac mjesto za bacanje otpada? Ako ne, od sada je potrebno jesti samo najsvježiji, ukusniji i zdraviji proizvod. Znajte da slatke i masne kolače neće donijeti nikakvu korist, ne sadrže vitamine, već samo štetan šećer i palmino ulje, koje se izravno nanosi na vaše strane, trbuh i bedra. Evo nekoliko primjera motivacije koji će vam pomoći da se prebacite na pravilnu prehranu i da se ne predomislite.

Objesite sliku na hladnjaku u najboljim godinama života. Svaki put kada pogledate vitki lik - to će vam pomoći da napustite slijedeće gastronomsko iskušenje.

Svakog tjedna izmjerite svoje parametre - ne samo težinu, nego i volumen u prsima, kukovima, struku, bedrima, rukama i teladi. Često se volumeni prvo mijenjaju i tek tada težina počinje puzati. Na rezultatima njihovih mjerenja možete čak izraditi i grafikone. Vizualni prikaz čini gubljenje težine opipljivijim, pomislit ćete stotinu puta, trebate li ovu kolačicu?

Prije nego što pojedete nešto zabranjeno, idite u ogledalo i pogledajte se goli. Stisnite kožu u trbuh. Još uvijek želiš nešto pojesti?

Izvadite svoje omiljene traperice ili haljinu koju ste nekad voljeli. Držite odjeću u blizini kao simbol i motivaciju za gubljenje težine. Samo još malo i zatvarač će se učvrstiti!

Razmislite o svom budućem životu. Uz puno težine vrlo je teško zatrudnjeti i nositi dijete.Ako nemate drugu polovicu, bit će mnogo teže pronaći je u trenutnom tijelu. Ako već imate djecu, razmislite o tome kako biste trebali gledati kada ih odvedete u školu. Zar ne želite da se djeca ponose svojom neodoljivom mamom?

Možete izgubiti težinu s nekim u sporu, čak i za novčanu nagradu. Za neke je to ozbiljna motivacija.

Komunicirajte s ljudima koji također vode zdrav život.

Pogledajte razne filmove i TV projekte koji govore o pravilima zdrave prehrane, pokazuju ljudima s velikom težinom. Za mnoge, takva perspektiva izgleda strašno, ona postaje okidač za početak dugog, ali zdravog mršavljenja.

Ne vrijedi izgubiti težinu za nekoga. Nemoguće je nešto dokazati nekome s gubitkom težine. Zapamtite da je postavljanje sebe u red nužno samo vama. Promjenom prehrambenih navika postupno uočavate kako težina pada, a tijelo se transformira. Ako ste odlučni promijeniti svoj život, evo nekoliko korisnih savjeta.

Kako postupno prelaziti na pravilnu prehranu

Mijenjanje navika treba biti postupno, ali stalno, bez da se napravi korak natrag. Danas u kašu stavite malo manje šećera, sutra pijete čaj bez šećera, prekosutra ste izabrali ne čokoladne kolače za desert, već slatko voće. Izbjegavajte prženje, hrana se može kuhati, peći ili kuhati na pari. Svaki dan je svjesna odluka, vaš odgovarajući izbor u korist zdravlja, ljepote i dugovječnosti. Svako odbijanje slatkog i masnog je vaša mala, ali tako značajna pobjeda. I taj put mora biti stvarno postupan. Zapamtite, navika osobe se razvija za 21 dan. Za to vrijeme morate u potpunosti preći na pravilnu prehranu. Ovdje su osnovne preporuke koje treba slijediti ako želite izgubiti težinu jednom zauvijek.

Kako i što jesti za izgubiti težinu

Ako se odlučite prebaciti na pravilnu prehranu, zamolite kućanstvo da vas podrži. Ne zahtijevaju nikakve posebne akcije ili divlje žrtve. Najvažnija stvar je moralna podrška. To znači da u kuću ne biste smjeli donositi iskrene slatkiše ili nezdrave proizvode - zdravo tijelo nikome nije spriječilo. Zamolite svoje najmilije da se suzdrže od šala, ne bi smjele agresivno nuditi zabranjenu hranu. Možda će trebati fizičku pomoć kada se morate odreći nekih kućanskih poslova u korist posjeta teretani. Podrška voljenima je od velike važnosti u gubljenju težine.

Prvo i najvažnije pravilo u svakom mršavljenju - trebali biste jesti. Postoji, čak i ako ne želite. To se odnosi na frakcijsku prehranu. Redoviti unos hrane u tijelo u redovitim razmacima može raspršiti metabolizam. Ako postite 5-6 sati, dobit ćete na težini čak i od krastavaca. A ako uvjerite tijelo da više neće biti gladi i hraniti je svakih 2,5-3 sata, to će prestati odlagati zalihe hrane u mastima. Stoga morate podijeliti svoj dan tako da imate pauzu za svaki obrok. Volumen jedne porcije ne bi trebao biti više od jedne čaše, tako da imate vremena da ogladnite i ne prejedete. Bez toga, nećete moći izgubiti težinu.

Postupno, potrebno je potpuno napustiti deserte, proizvode od brašna, pržene, dimljene, kisele i slane jela. U hladnjaku držite samo zdravu i zdravu hranu.

Prehrana mora biti raznolika i hranjiva.

Kada dođete u restoran ili na banket, dati prednost mršavog mesa, povrća salate bez majoneze, proteinski proizvodi - sir, sir, jaja, riba, perad. Ugljikohidrati pod strogom kontrolom - njihov unos bi trebao biti ograničen. Zapamtite da alkohol ima mnogo kalorija, osim toga pojačava apetit. Bolje je više se kretati i plesati ako to dopušta format događaja.

Prestanite razmišljati o hrani cijelo vrijeme, prestanite poticati na jelo, ne jedite od dosade. Shvatite da u životu ima toliko drugih zanimljivih stvari. Pokušajte postići svoj dan tako da nema vremena za razmišljanje o zabranjenim slatkišima. Ako ste izgubili malo težine, ne kupujte sebi pizzu, bolje je da se zadovoljite novom luksuznom haljinom koju prije niste mogli priuštiti.

Nosite s vama prihvatljive slastice i grickalice koje možete pojesti ako prijatelj kupi čips i zavodi vas s njima. To mogu biti orašasti plodovi, sjemenke, suho voće itd.

Ako uopće ne možete bez kruha, kupite hranu za jelo ili raž.

Ponekad se dogodi da stvarno želite nešto zabranjeno. Ako ne možete odbiti, bolje je odgoditi hranu ujutro. Sve što se jede za doručak gotovo je potpuno probavljeno i ne odlaže se u mast.

Mnogi se pitaju što je točno tamo? Koja hrana je prihvatljiva uz pravilnu prehranu? Ovdje je uzorak dijeta koja će vam pomoći da izgubite težinu.

1. Doručak. Za doručak možete jesti ugljikohidrate - ujutro su valjani. No, kako bi dobili dugi osjećaj punine, bolje je koristiti žitarice - to su spori ugljikohidrati. To može biti heljda, zobena kaša, riža, ječam. Griz je beskoristan, ne sadrži vitamine, pa se ne smije jesti. Mlijeko za kašu razrijeđeno vodom, šećer je zabranjen. Za slatkiše, možete dodati malo meda ili voća u žitarice. Osim kaše, možete doručkovati s raženim kruhom s niskim udjelom masnog sira, umućenim jajima, kuhanim jajima. Kava je dopuštena s nemasnim mlijekom i bez šećera. Zeleni čaj je vrlo koristan - ubrzava metabolizam. Doručak je obavezan - to je glavni obrok.
2. Predgriz. Nakon 2,5-3 sata možete napraviti drugi doručak. To mogu biti voće, bobice, suho voće, jogurt, kefir, orasi (ne više od šačice), kruh.
3. Ručak. Na ručku, svakako pojedite nešto toplije, a najzdravija stvar za želudac je juha. To može biti mesni ili povrće sa žitaricama i nemasno meso. Budite sigurni da imate povrće salata s zelenom - povrće s niskim kalorijski sadržaj pomoći da se dug osjećaj sitosti.
4. Druga užina. Slično je s prvim, ali u drugoj polovici dana bolje je ne jesti ugljikohidrate, nego dati prednost proteinima. Stoga je bolje jesti nešto mlijeko - svježi sir, kefir, nezaslađen jogurt, ryazhenka, jogurt, itd.
5. Večera. Za večeru su potrebni samo proteini, bez tjestenine i krumpira. Savršena večera je pečena riba ili perad s povrćem. Može se ukrasiti grahom. Od slatkog popodneva morate se odreći, uključujući voće, bobice i suho voće.
6. Druga večera Drugi obrok je dopušten na djelomičnim obrocima, osobito ako kasnite u krevet. Zapamtite da tijelo ne bi trebalo gladovati više od 12 sati zaredom. No, druga večera trebala bi biti pismena - samo vjeverice. Čak se ni jabuka ne može jesti noću - u njoj ima mnogo ugljikohidrata. Mnogo je korisnije jesti komad kuhanog pilećeg prsa ili popiti čašu kefira.

Ne zaboravite na vodu - ona uklanja proizvode razgradnje masnih stanica iz tijela. Uz pravilnu prehranu, možete izgubiti težinu s vodom mnogo brže nego bez nje. S vremenom ćete početi regulirati svoju prehranu, prilagođavajući joj se. Početi ćete dodavati sve manje i manje ulja u hranu, početi ćete kupovati zdrave i zdrave proizvode.Kako bi prehrana bila raznolika, morate eksperimentirati i pronaći nove ukusne i zdrave recepte. Ovdje su neke od njih.

Ukusni recepti za dijetu

Važno je shvatiti da pravilna prehrana nije hrpa peršina s korijenom celera. Dijetalna hrana također može biti ukusna i ukusna.

1. Pileći kotleti. Pileća prsa bi trebala biti usitnjena u mlincu za meso, dodajte čašu kuhane zobene kaše, sol, papar, jaje i oblikujte pljeskavice. Pecite u pećnici ili na pari. Kotleti su nevjerojatno ukusni i nježni, zobena kaša se apsolutno ne osjeća.
2. Pileća i cvjetača lonac. Pileća prsa i cvjetača moraju prokuhati, izrezati na velike komade, sipati jaja, tučena s mlijekom. Ispada vrlo jednostavna, ali nevjerojatno ukusna jela.
3. Govedina Stroganoff. Komadići goveđeg mesa trebaju se duže vrijeme kuhati u maloj količini vode zajedno s lukom. 2-3 sata i meso se ispostavilo da je najnježniji, luk se ne osjeća, ostaje samo bogat mesni umak. Ukusna i dijetalna hrana u kombinaciji s prilogom od riže ili heljde.
4. Pečenje. Uz pravilnu prehranu možete kuhati razne vrste deserta, pa čak i peciva. U tom slučaju brašno zamjenjuje svježi sir, zobeno brašno, krupica. Ovdje je jednostavan recept za tortu za dijetu. Mankou bi trebao izliti kefir, naduti se. Dodajte jaje, malo meda za slatkoću, prstohvat sode bikarbone. Pecite 20-30 minuta.

Nemojte potpuno napustiti biljno ulje. Koristite ga u onim receptima gdje ne zahtijeva grijanje - na primjer, salatu začinite uljem. Uostalom, to je neophodan vitamin E, koji je toliko potreban ljepoti kose, kože i noktiju.

Zapamtite da ste ono što jedete. Pravilna prehrana nije samo vitka figura, već i dobro zdravlje, vaše ulaganje u budućnost. Pratite svoju prehranu kako biste dugi niz godina održali zdravlje, mladost i ljepotu!

Video: pravilna prehrana za mršavljenje