Kako naučiti dijete da se povuče na bar

Povlačenje po vodoravnoj traci jedno je od najsigurnijih i najdjelotvornijih tjelesnih vježbi. Tijekom povlačenja mišićno-koštani sustav je ojačan, formiran je mišićni korzet. Osim toga, redoviti pull-up, želja za ciljevima i osvajanje novih zapisa omogućuje djetetu da njeguje izdržljivost i snagu karaktera. Svako zdravo dijete bi trebalo biti u stanju povući se, osobito dječaka. To će ne samo ojačati njegovo tijelo, nego će i bez teškoća proći školske standarde za tjelesni odgoj.

Priprema za povlačenje

Ako odlučite podučiti dijete da se povuče, to ne znači da on to želi. A ako se dijete opire, neće uspjeti. Stoga ga morate pravilno motivirati. Odlučite da je od danas količina povlačenja 20 ili 10 minuta slobodnog vremena, koje se može potrošiti na računalu. Povlačenja se također mogu izjednačiti s drugim promotivnim mjerama.

Da biste se povukli, potrebna vam je vodilica. Bit će bolje ako je vodoravna traka instalirana točno u vašem domu. To će smanjiti broj izgovora prije nastave. Promjer poprečne grede treba biti udoban za dijete - beba treba mirno zgrabiti cijev.

Prije nego što počnete povlačiti, obavezno se zagrijte. Trčite na licu mjesta, napravite svjetlosne valove rukama, laktovima i rukama. Budite sigurni da pomiješate leđa nekoliko padina. Okrenite glavu da ispružite vrat. Takav trening će vam pomoći da zagrijete mišiće i pripremite ih za predstojeće opterećenje. Time se smanjuje opasnost od ozljeda, uganuća, grčeva.

Procjenjujemo fizičko stanje djeteta

1. Da biste započeli, zamolite svoje dijete da se jednom povuče. Da bi to učinio, on mora zauzeti vodoravnu traku s obrnutim hvatom kad su dlanovi usmjereni dalje od njega. Nakon toga, beba treba pokušati malo saviti laktove. Ako dijete podigne tijelo barem nekoliko centimetara - dobro. To znači da ima određenu bazu tjelesnog treninga, samo ga morate naučiti tehnikama.
2. Ako dijete ne može podići, zamolite ga da samo visi na šipki koliko god može. Zadržavanje vlastite težine također nije laka vježba, a ako dijete drži tijelo više od minute, to je izvrstan rezultat.
3. Ako dijete ne može visiti duže od 10 sekundi, pripremite ga unaprijed. Za to trebate trenirati njegove ruke. Kupite u sportskoj trgovini ekspander, koji se također naziva gumeni bagel. Njegovo dijete mora stisnuti nekoliko puta dnevno. Neka simulator leži u hodniku na istaknutom mjestu. Sat djeca gledaju TV - ljubazno rukujte. Nakon nekoliko tjedana redovitih treninga, ruke će postati jače i moći će izdržati vlastitu težinu.
4. Da biste se bolje pripremili za izvlačenje, uvježbajte cjelokupno fizičko stanje djeteta. Neka trči, skače, radi sklekove, trenira mišiće malim bučicama.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da procijenite snagu djetetove snage za obavljanje tako jednostavnog, ali istodobno i teškog vježbanja, poput povlačenja.

Kako naučiti dijete povući

Postoje dvije glavne tehnike koje će pomoći vašem djetetu da nauči da se povuče.

Pomoć autsajderu
Pri izvođenju takvih pull-upova trebate pomoći svom sinu. Na samom početku, kad dijete ne zna kako se povući, ne smijete mu dopustiti da skoči na vodoravnu traku.Velika težina, zajedno s težinom skoka, može biti pretežak teret za nepripremljeni organizam. Neka dječak mirno zgrabi šank. Da biste to učinili, instalirajte vodoravnu traku na razini njezina rasta ili podignite dijete.

Bit ove metode poučavanja je sljedeća. Jednostavno pomažete djetetu dajući mu moć kojoj nedostaje da podigne svoje tijelo. To jest, dječak se diže, a odrasla mu malo pomaže, lagano podižući tijelo. Dijete je moguće podići za pojas hlača, umivaonika ili struka. Vrlo je važno pronaći ravnotežu u kojoj se dijete neće opustiti i nadati se pomoći. Napori odraslih trebaju biti minimalni. Svaki put kad dijete trenira sve više i jednog dana, moći će samostalno podizati svoje tijelo.

Švedski zid
Za takvu obuku, zidne šipke ili bilo koje druge prečke, koje ih oponašaju. Tijekom vježbe, beba treba objesiti na šipki uz ovaj zid. Prije početka vježbanja, ne zaboravite se zagrijati.

Za početak, dijete mora povući do položaja "brada iznad prečke." To se radi pomoću zidnih šipki. Dijete jednostavno oslanja koljena na zid tako da se noge odgurnu i uzdignu se iznad razine vodoravnog stupa. Nakon toga dječak mora spustiti noge i oduzeti im podršku. Tada bi trebali otići na početni položaj, ali što je moguće sporije. To jest, djetetovi mišići treniraju u obrnutom smjeru, dok je njegovo tijelo spušteno. To je malo lakše učiniti, ali jednako je djelotvorno.

Kako se povući

Za početak, dijete mora obaviti lagani trening. Nakon toga dječak zgrabi prečku obrnutim hvatom i udahne. Dok izdišete oštrim pokretom, dijete mora napraviti trzaj koji će mu omogućiti da se malo sagne na ramenima. Taj mali kut bit će dovoljan da počne kontrahirati mišiće i podići tijelo. Ova jednostavna tehnika omogućit će djetetu da nadoknadi vlastitu, bez pomoći. Nakon što brada dotakne prečku, na izdisaju se tijelo može spustiti u prvobitni položaj.

Koliko trebate podići

Jedno kvalitetno i kompetentno povlačenje već je veliko postignuće. Za dječaka, glavna stvar je razumjeti ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbe. Onda će sve ići kao sat. Stalna obuka omogućit će djetetu da poveća broj pull-upova u jednom pristupu. Prema standardima TRP-a, dječak od sedam godina trebao bi biti u stanju povući se 2-4 puta, u dobi od 10 godina 3-5 puta, u dobi od 12 godina 6-7 puta, u dobi od 14-15 godina dijete bi trebalo biti u stanju povući se 8-10 puta, a stariji tinejdžeri povući 10-13 puta. Ali to ne znači da će dječak postići ove rezultate za tjedan dana. Samo redoviti trening će dati pravi rezultat. Usput, bolje je trenirati svaki drugi dan tako da mišići imaju jedan dan odmora nakon teškog opterećenja.

Naučite dijete na primjeru. Bilo kako bilo, dječak obraća pozornost ne na vaše riječi, nego na vaše postupke. A, ako se otac proteže do šanka i svaki dan izvodi nekoliko povlačenja, to postaje apsolutna norma za budućeg čovjeka.

Video: kako naučiti povući se na bar