Kako muškarci uklanjaju pivski trbuh kod kuće

Pivo se smatra jednim od najomiljenijih pića većine ljudi. Uz šalicu dobrih pjenastih muškaraca provodite vrijeme gledajući nogomet ili film, društvene igre. Često se predstavnici jačeg spola okupljaju u prirodi kako bi jeli kebabe ... i pili pivo. Rezultat takvog "aktivnog" razonode jest pojava velikog trbuha i pristojnog povećanja tjelesne težine. Dobili osloboditi od defekta će pomoći prehrani i vježbe. Razgovarajmo o svemu u redu.

Što je pivski trbuh

Želudac se naziva pivo samo u odnosu na muškarce s povećanim strukom. Kao takav, nema veze. Kvar nastaje zbog povećane potrošnje visokokalorične hrane i trošenja energije koja odgovara tom pokazatelju. Slična situacija je u sljedećim slučajevima:

1. Puno grickalica. Količina konzumirane hrane dnevno uvelike se povećava zbog stalnog grickanja piva. Gotovo nitko ne pije pjenu bez čipsa, ribe, krekera i drugih "delicija". Ovi grickalice imaju visoku energetsku vrijednost. Svaki pojedeni komad ogleda se u struku. Ako dodate pivo koje zadovoljava visoku kalorijsku ishranu, rezultat je očigledan. Višak nepotrošene energije odlaže se na strane, tvoreći zlokobni pivski trbuh.
2. Nedostatak vježbanja. Muškarci koji provode svaku večer gledajući televiziju pivom ne razmišljaju o sportu. To ne čudi, jer kad pijete alkohol uz užinu, tu je i opuštanje. Nitko ne počinje trčati ili trenirati u teretani odmah nakon okupljanja s prijateljima. Na kraju vremena takva zabava postaje navika, elementarna lijenost čini se osjetljivim. Čak i nakon otkrića masivnog trbuha, predstavnici jakih ne žele ići u teretanu.
3. Spori metabolizam. Zbog redovite konzumacije piva, muški libido se smanjuje, metabolizam i cirkulacija se usporava. Kao rezultat toga, tijelo nema vremena za probaviti hranu, bilo da je to pirjano povrće ili masni svinjski kebab. Proizvodi se talože u struku u neobrađenom obliku. Pivski trbuh se pojavljuje kod muškaraca starijih od 40 godina, u ovoj dobi, metabolizam se ne razlikuje tako brzo. Pjena samo pogoršava situaciju. Ako tome pridodamo nedostatak sportskih i “proždrljivih” grickalica, rezultat je očigledan.
4. Smanjen testosteron. S godinama, tijelo prestaje proizvoditi testosteron u velikim količinama. Razina muškog hormona je oštro smanjena, pa se potencija smanjuje, glas se mijenja, pojavljuje se ćelavost. Ako čovjek ne vodi aktivan životni stil, konzumiranje hrane utječe na trbuh, kao i kod žena. Pad testosterona također uzrokuje seksualnu disfunkciju.
5. Ispružen želudac. Muškarci gotovo nikada nisu ograničeni na 150 ml. pijanog piva. Uglavnom račun ide na litre (1-2,5 litara. Po osobi). Kao rezultat velike količine piva, želudac se rastegne. Takav potez posredno uzrokuje osjećaj stalne gladi. Da bi popunio prazninu, čovjek mora jesti više, ugasiti bijesni apetit. Redovita konzumacija piva doprinosi razvoju ženskih hormona. Oni, pak, usmjeravaju višak masnoće u područje trbuha.

Sport iz pivskog trbuha

Ima dosta kardio vježba mogućnosti za rad kod kuće i na teretanu.

1. Uže za skok. Uže za skakanje učinkovitije je od trčanja po stazi ili preko neravnog terena.Isprva ćete doživjeti poteškoće, ali nakon mjesec dana sve će ispasti. Počnite s 2 minute kontinuiranog skakanja. Povećajte opterećenje svaki dan tijekom 30 sekundi. Učinite to dok ne radite s užetom u intenzivnom načinu rada 10-15 minuta. Obuka treba obavljati svakodnevno.
2. Trčanje Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu (osim prividnog pivskog trbuha), započnite vježbu uz žustru šetnju. Inače ćete pretjerano opteretiti koljena. Nastava se održava najmanje 4 puta tjedno, a trajanje trčanja ne bi trebalo biti manje od pola sata. Postupno povećavajte ritam, krećući se od koraka ka usporenom i intervalnom trčanju. Analogne su aktivnosti na otvorenom (uz obalu rijeke, neravan teren, na stadionu, itd.). Trčanje ne poništava skakanje užeta.
3. „Zid”. Pod zidom se misli na mnoštvo drvenih greda pričvršćenih na vertikalnu površinu. Da biste dobili osloboditi od piva trbuh, ne možete ljuljačka pritisnite. To može doprinijeti uvijanju unutarnjih organa. Uključite se na zidu: objesite ga, počnite podizati noge pod pravim kutom. Napravite vježbu u 3 seta 12 puta.
4. „Hardver”. Bez treninga u teretani, teško se možete riješiti pivskog trbuha. Nabavite pretplatu, radite s trenerom prvi mjesec kako ne biste preplatili i radili vježbe ispravno. Usredotočite se na čučanj s mrenom, push-upove na šipkama, bicikl, vodoravnu traku, ležanje na klupi, klupu, eliptični trener. Odaberite pravu težinu, slijedite preporuke trenera.

5 "zlatnih" pravila za učinkovitu obuku

1. Provjerite je li svaki razred potrošnja energije. Ako trčite na stazi, gledajte koliko je kalorija potrošeno. Promatrajte stanje tijela: u slučajevima kada se čini da mali čučnjevi ili lungi, povećati opterećenje. Isto vrijedi i za skakanje užeta.
2. Pokušajte raditi vježbe s najkraćim mogućim odmorom između ponavljanja (ne više od 30 sekundi). Ako dođete u dvoranu, radite 1,5 sat, ali vrlo učinkovito. Po povratku kući morate pasti i osjetiti rezultat.
3. Kada radite s željezom, nemojte juriti za velikim utezima, ako nemate cilj - izgraditi mišiće. Za mršavljenje učinkovitiji trening će biti lunges, čučnjevi, klupa s manje mase palačinke. Bolje je izvesti 20 puta sa 15 kg, nego 5-7 puta sa 40 kg.
4. Što se tiče pristupa i ponavljanja, učinite svaku vježbu 2-3 seta 10-15 puta. Da biste povećali potrošnju energije, kombinirajte klase u nadskupinama (dvije vrste aktivnosti se izvode naizmjenično bez odmora).
5. Po dolasku u teretanu, prvo napravite 15-minutni trening kako biste zagrijali svoje mišiće. Zatim uzmite pola sata kardio, a zatim počnite raditi s željezom. Završite vježbu istezanjem do svih skupina mišića. Na kraju ćete u dvorani provesti 1,5-2 sata.

Hrana protiv pivskog trbuha

1. Kako biste se riješili pivskog trbuha, morat ćete početi pravilno jesti, a također smanjiti količinu piva i alkohola koji se konzumira.
2. U vrijeme dijete potpuno eliminirati brašno proizvoda, brze hrane, slastice i dimljena hrana. Uzmi naviku jedenja frakcijskog najmanje 5 puta dnevno.
3. Jedite kuhano i pari meso, iznutrice, ribu. Zaboravite na pržena i začinjena jela. Podijelite hranu u malim porcijama.
4. Uključite u prehranu veliki broj povrća, ljekovitog bilja i voća. Nemojte dobiti dovoljno. Jedite žitarice i mahunarke.
5. Koristite više filtrirane vode. Naviknite se piti tekućinu strogo 30-40 minuta prije jela i 1-1.5 sati nakon jela.
6. Uzmite određenu količinu hrane, ostavljajući lagani osjećaj gladi. Tako će se vremenom želudac smanjivati. Uskoro ćete se brže napuniti.
7. Da biste vratili normalan metabolizam, jedite u određeno vrijeme. Takav potez će izbjeći odgodu viška masnoće.
8. Uravnotežite dijetu tako da možete brojiti uneseni kalorij. Preostali resursi tijela će početi sisati iz potkožnog masnog tkiva.

Od trenutka kada počnete voditi zdrav način života, pregledajte način rada i odmora. Lezite i odmorite se u ispravnim satima, vaš san mora biti zdrav. Pijte najmanje 3 litre. svakodnevno čistite tekućinu, u potpunosti odustajte od alkohola i duhana (ako je moguće). Kupi proteine ​​i aminokiseline, sportska prehrana doprinosi proizvodnji energije i sagorijevanju masti.

Video: kako ukloniti želudac za 2 mjeseca