Kako se riješiti nesanice tijekom trudnoće

Pun san - sastavni dio zdravog načina života svake osobe. Za žene u zanimljivom položaju ovaj je trenutak posebno važan. Stanje umora, slabost majke koja ne spava, negativno će utjecati na dobrobit djeteta. Zato je borba protiv nesanice tijekom trudnoće osobito važna.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Prije odabira metoda za uklanjanje bolesti, trebate razumjeti razloge koji bi to mogli uzrokovati. U različitim fazama trudnoće razlikuju se.

1. U prvim mjesecima javljaju se hormonalne promjene u tijelu. Značajno povišena razina progesterona u krvi. I ova komponenta je odgovorna za sigurnost trudnoće. Međutim, proizvodi njegove obrade neuobičajeno utječu na stanje majki. Istodobno mogu biti izvrsni antidepresivi i postati uzrok nesanice.
2. Psihološki aspekti povezani su s brigom žena o njihovom novom statusu i budućim promjenama u obitelji. Prevladavajući misli o nadolazećem rođenju, očekivano dijete ne smije mirno spavati. Često se depresije i poremećaji spavanja mogu uočiti kod žena koje su suočene s financijskim poteškoćama ili trudnoćom, koje nisu planirale.
3. Nesanica u prvom tromjesečju može se pojaviti zbog somatskih poremećaja. Pojava toksikoze, česta buđenja noću zbog potrebe za posjetom WC-om ometaju pravilan odmor.

Nakon nekog vremena, nakon što se organizam navikne na novi status, stanje buduće mame vraća se u normalu.

U kasnijim fazama trudnoće, nesanica opet podsjeća na sebe. Tek sada razlozi leže u fiziološkoj nelagodnosti. Ponekad žena ne može spavati, jednostavno zato što ne može odabrati udoban položaj za sebe. Ometati pravilan odmor u donjem dijelu leđa, gorušica, otežano u vodoravnom položaju, kratkoća daha.

Suočeni s takvim problemima, nemojte očajavati. Postoji mnogo učinkovitih i sigurnih načina za borbu s nesanicom.

Kako mogu riješiti problem nesanice

Poštivanje jednostavnih preporuka pomoći će vratiti snažan i zdrav san ženi koja očekuje dijete.

1. Za one koji imaju problema s noćnim odmorom, bolje je odustati od dnevnog sna. Dovoljno za ručak samo da leži 1-1,5 sati, isključujući se od svih misli.
2. Za dobro spavanje noću, tijelu treba dati priliku da se umori tijekom dana, ali ne mnogo. Svaka fizička aktivnost (hodanje, kompleksi jednostavnih vježbi) je prikladna, sve dok pada na prvi dio dana. Organizam koji je uznemiren prije spavanja dugo će se smiriti i neće moći brzo zaspati.
3. U večernjim satima, trebali biste isključiti manifestaciju bilo kakvih emocija. Pokušajte riješiti hitne probleme popodne ili ih odgoditi sutra. Ni u kojem slučaju, prije noćnog odmora, nemojte organizirati obračun s vašim najmilijima, jer je adrenalin neprijatelj ugodnog sna.
4. Ne biste se trebali upuštati u intenzivnu mentalnu aktivnost prije spavanja. Isključite čitanje ozbiljne literature, rješavajući složene probleme. Bolje je uživati ​​u tihoj tihoj glazbi.
5. Često uzrok nesanice ili tjeskobnog sna može biti prejedanje noću. Zadnji obrok treba obaviti tri sata prije ostatka. Ako se ne možete nositi s osjećajem gladi, onda možete jesti hranu koja se lako probavlja (jesti voće, popiti čašu kefira ili mlijeka).
6. Često je uzrok lošeg sna često korištenje WC-a noću. Da bi se to izbjeglo, preporučljivo je piti manje nakon 16-17 sati.
7. Šetnja na svježem zraku odličan je način za podešavanje odmora. Osim toga, topli tuš ima izvrsno umirujuće djelovanje na tijelo, treba ga uzeti 20 minuta prije spavanja.
8. Možda uzrok kršenja leži u značajkama kreveta. Stoga treba pažljivo razmotriti da li ispunjava potrebne uvjete, bilo da je riječ o previše mekom ili tvrdom jastuku, ima li dovoljno tople deke.
9. Aromaterapija je izvrstan način za poboljšanje noćnog sna. Dovoljno je staviti uz uzglavlje malu platnenu vrećicu s hmeljom, melisom, timijanom, borovim iglicama, travom od geranija itd.
10. Prije spavanja možete raditi vježbe disanja. Zahvaljujući njoj, postoji šansa da se oslobodite kratkog daha koji sprječava spavanje.

Za opuštajući noćni odmor za trudnicu posebno je važan namještaj u spavaćoj sobi. Soba ne bi trebala biti uređaji. Potrebno je osigurati da je temperatura zraka ugodna, ne jako niska i niska. Preporučuje se prozračivanje prostorije prije spavanja. Bolje je ići u krevet u prirodnoj pidžami od tkanine. To vrijedi i za posteljinu. Da biste pronašli udoban položaj za sebe, trudnice trebaju najmanje tri jastuka.

Mnogi imaju naviku spavati na trbuhu. Tijekom trudnoće, ova metoda će se morati napustiti. Buduća majka treba počivati ​​na leđima, ali najbolja opcija je na strani.

Narodne metode uklanjanja nesanice

Ako su sve preporuke točno ispunjene, a nesanica ne prođe, onda ima smisla obratiti se popularnim metodama. Ali prije nego što ih primijenite, svakako potražite liječnički savjet.

1. Dok nosite dijete, lijek pripremljen od soka od rotkvice, repe ili cikle s medom pomoći će u ispravljanju poremećaja spavanja. U povrću je mali zarez, u kojem je postavljena mala žlica meda. Nakon nekoliko sati, sok koji se tamo formira trebao bi biti pijan.
2. To će pomoći u rješavanju problema nesanice biljnog čaja, napravljenog od metvice, matičnjaka, kamilice, sladića, timijana. No, od primitka sredstava na temelju hmelja će morati biti napušten, jer je ova biljka je štetna za trudnice.
3. Ako prije spavanja pijete toplo mlijeko s medom, možda nećete morati dugo skretati s jedne strane na drugu, pokušavajući zaspati bez uspjeha.

Važno je upamtiti da će sve tvari koje ulaze u tijelo trudnice, sigurno kroz pupčanu vrpcu biti u djetetu.

Tablete za spavanje kod nesanice kod trudnica

Činjenica je da takvi alati mogu imati negativan utjecaj na novorođenče. Osim toga, nakupljanje u tijelu, oni mogu izazvati disfunkcija bubrega i jetre.

Nesanica koja prati ranu i kasnu trudnoću vrsta je treninga za buduće porođaj. Čim se rodi dugo očekivano dijete, problemi s poremećajima sna dugo će se morati zaboraviti.

Video: trudna nesanica