Kako djevojka pumpa telad kod kuće

Svaka djevojka sanja o lijepim vitkim nogama, ali priroda često lišava lijepi spol. No, tu je izlaz iz ove situacije, uz pomoć koje možete dati noge prekrasnom obliku. Istina, bit će potrebno malo vremena i malo truda, ali rezultat je vrijedan toga. Što treba učiniti kako bi se napunio kavijar bez napuštanja doma?

anatomija

Telad čine dva velika mišića - soleus i gastrocnemius. Telesni mišići su vidljivi, jer su smješteni visoko, odmah ispod koljena. Oni su odgovorni za podizanje peta iz stojećeg položaja. Mišići soleusa nalaze se u dubini tele ispod gastrocnemius mišića. Potrebno je podići tijelo iz sjedećeg položaja. Upravo ta dva mišića moraju biti obučena da dobiju lijep oblik teleta.

Kako pumpati kavijar

Da bi telad imala lijepe obrise, potrebno je ojačati rast mišića. A to se može učiniti samo uz pomoć dugih vježbi. Drugim riječima, ovu mišićnu skupinu treba trenirati na isti način kao i druge mišiće. Vježba daje potreban stres kod kojeg mišići počinju rasti. Naravno, obuka bi se trebala odvijati sustavno, a opterećenje povećavati.

Kako bi ispumpali telad, nije potrebno cijele dane provoditi u teretani ili obavljati mnoge vježbe kod kuće. Mogu biti samo dodaci glavnim opterećenjima. Na primjer, možete savršeno pumpati telad s trčanjem. Jednako djelotvorni za to su skakanje užeta, biciklizam, rolanje ili klizanje.

Vježbe za teleće mišiće

Da bi trening bio učinkovit, morate napraviti pravi raspored. Ako je rezultat potreban vrlo brzo, morat ćete toj grupi mišića dati barem pola sata dnevno. Ali bolje je početi vježbati u jednom danu kako bi se vaše noge navikle na opterećenja.

Nemojte se bojati da će telad biti iscrpljena. Prvo, uvijek možete stati čim se pojavi potreban obrazac. Drugo, crpljene telad nastaju kao posljedica ozbiljnog fizičkog napora uz uzimanje posebnih pripravaka. Od uobičajene vježbe ovog učinka neće.

Vježba broj 1
Najučinkovitija vježba kako bi se telad brzo vratila u normalu je čučanj. Glavno je da stopala ne padaju s poda, kukovi su paralelni s podom, a leđa su ravna. Zatim, prilikom izvođenja vježbe, mišići tele će dobiti potrebno opterećenje. Prvo, dovoljno je napraviti 20-30 čučnjeva po treningu. Zatim postupno treba povećati taj broj na 100-120 čučnjeva. Dobri rezultati daju se čučnjevima s bučicama.

Vježba broj 2
Ova vježba se može obaviti tijekom sjedenja. Na koljena je potrebno staviti teret od 1-2 kg. Možete uzeti nekoliko knjiga ili čak napraviti vježbu s malim djetetom u naručju. U sjedećem položaju morate početi podizati stopalo na nožnim prstima.

Ako nakon 10 ponavljanja postoji osjećaj da je kavijar “gori”, tada vježba ima učinak. Važno je sve raditi polako i ne pretjerivati. Bolje je početi s 15 ponavljanja i povećati ih, ovisno o vlastitoj dobrobiti. Velika opterećenja na nogama je bolje ne davati. Ova vježba doprinosi inflaciji mišića soleusa.

Vježba broj 3
Prethodna vježba može se obaviti iz stojećeg položaja. U teretani se radi uz pomoć posebnih alata. Ali kod kuće je dovoljno imati bučice. Leđa za vrijeme podizanja čarapa trebaju biti ravna. Potrebno je započeti vježbu s malim brojem ponavljanja, a zatim povećati opterećenje.

Vježba broj 4
Da biste izvršili ovu vježbu, morate ležati na leđima i podignuti noge. Ruke bi trebale ležati paralelno s tijelom. Čarape bi trebale ostati slobodne. Nadalje je potrebno sa svom snagom povući prste gore. U tom položaju možete ostati nekoliko sekundi. Zatim otpustite mišiće, ali ne spuštajte noge. Za početak, dovoljno je izvršiti vježbu 10-15 puta.

Vježba broj 5
Dobro opterećenje mišića potkoljenice daje skokove s čučnja s opterećenjem. Za izvođenje je potrebno uzeti bučice i pokušati skočiti naprijed što je moguće više. Za početak, dovoljno je 15-20 ponavljanja.

Vježba broj 6
Za ovu vježbu, potrebna vam je platforma za tap dance. Ako ne, možete koristiti debelu knjigu. Korak se također uklapa. Vježba se izvodi na sljedeći način - sa čarapama, morate stajati na podiju i postupno se uzdizati na prstima. Tada biste također trebali polako početi spuštati, dobro istezati gležanj. Preporučljivo je da pete dodirnu pod na kraju.

Ako tijekom vježbe držite stopalo paralelno jedna drugoj, srednji dio mišića će se pumpati. Ako stavite pete zajedno i čarape razdvojene, tada će glavno opterećenje biti usmjereno prema unutrašnjosti mišića. S pozicijom "čarape zajedno, razmaknute čarape" ljuljaju se vanjski dijelovi telećih mišića.

Opće preporuke

Za pražnjenje kavijara i neškodljivost zdravlju važno je znati sljedeća pravila:

1. Prije nego što napravite vježbe, telad i stopala moraju biti dobro umiješani.
2. Ako se vježba obavlja svakodnevno, onda s vremena na vrijeme trebate uzeti pauzu od 1-2 dana. Tada će mišići imati vremena za oporavak.
3. Važno je pridržavati se maksimalne amplitude.
4. Tijekom podizanja, težina se mora prenijeti na palčeve. U tom slučaju možete postići bolje opterećenje na mišićima tele.
5. Bolje je početi trenirati s aerobikom, ali vježbe za jakost tele moraju to završiti. Tada će tele početi brže rasti.
6. Zbog rezultata se ne isplati dati telu previše naprezanja, jer napadaji mogu početi.

Smatra se da je najteže crpiti teleće mišiće. To je istina, jer ih ljudi stalno koriste. I priroda se pobrinula za njihovu izdržljivost. Ali redovito vježbanje može obaviti posao. Glavno je da se to radi sustavno i da se ne prekida trening.

Video: kako pumpati kavijar - fitness kod kuće