Cómo dormir en poco tiempo: consejos útiles.

Una característica del sueño profundo se considera que mejora el estado de ánimo, mejora la inmunidad y normaliza la actividad de los órganos internos. El descanso adecuado contribuye a un mejor rendimiento, luchando con la debilidad y el malestar. Con un sueño adecuado, el vigor llega después de 3-4 horas desde el momento en que te quedas dormido, lo cual no es del todo conveniente. Considere formas alternativas para mejorar la calidad del descanso.

Estar en silencio

Asegúrese de que antes de acostarse durante 2 o más horas se observe silencio. Preparativos para el hogar para el mañana, disputas con los hogares, fiestas ruidosas: todo esto debe hacerse mucho antes de acostarse.

Es importante organizar una cama de tal manera que sea acogedora.Transfiera el televisor a la sala de estar, la computadora - a la oficina. En ningún caso, no utilice el dormitorio como una oficina, de lo contrario, los pensamientos de trabajo le perseguirán todo el tiempo.

Ir a descansar cada 4 horas.

El genio de su trabajo durmió no más de 1,5 horas al día, mientras se sentía muy bien durante todo el día. Durmió mejor que las personas que descansan más de 8 horas.

El secreto es que debe ir a descansar cada 4 horas, mientras que dormir debe ser de unos 15-20 minutos, no más. Por supuesto, no todos pueden observar un ritmo de vida similar, pero vale la pena adoptar una técnica.

Busque tiempo para dormir absolutamente en cualquier lugar: taxi, metro, almuerzo. Elimina los pensamientos inquietos de tu cabeza a lo largo del resto.

Posponer negocios mañana

La mayoría de las personas no pueden quedarse dormidas debido a problemas no resueltos. Desplazan mentalmente el diálogo en la cabeza una y otra vez, mientras se dan cuenta claramente de que hoy este tema permanecerá abierto.

Desconéctese del día anterior, deje a un lado las cosas reales para mañana. Tarde en la noche y la noche no es el momento adecuado para tales manipulaciones. Piense en un mar azul o montañas altas, active los sonidos de la naturaleza o una melodía relajante en su teléfono inteligente.

Realizar la preparación para dormir.

¿Mañana estás esperando un gran y emocionante evento? ¿Necesita despertarse a las 6 de la mañana y todavía tener sueño?

Comience el entrenamiento con anticipación, sintonice el descanso durante 2.5-3 horas antes de irse a la cama. Ponte una ropa de cama, ponte un pijama que huela bien. Prepare un baño caliente con aceites esenciales, espuma y hierbas medicinales.

Batir la cama, encender la luz de la noche para que la luz esté ligeramente apagada. Ponga la alarma de antemano, vaya a descansar, apéguese a una postura, acostado boca arriba, no boca abajo.

Cubrir las ventanas

No es un secreto que absolutamente todos tienen su propio reloj despertador interno, que determina el momento de la vigilia y el descanso.

El reloj de alarma se enciende cuando la luz del sol que penetra a través de los párpados entra en los ojos cerrados. A partir de ahora, el cuerpo se prepara para despertar, independientemente deQue tarde se durmió el hombre.

Para aumentar el tiempo de descanso, corte las ventanas con cortinas gruesas que eviten que entren rayos brillantes. El consejo es especialmente relevante para las personas con vida nocturna o para aquellos que desean dormir bien los fines de semana.

Observar el ritmo biológico.

La ley biológica de la naturaleza no implica dormir antes de la cena o vigilia durante la noche. El resto será correcto en el período de 22.00 a 06.00 horas. Es en este momento que una persona puede dormir lo suficiente, y es importante observar el régimen constantemente, independientemente de si es un fin de semana o un día de la semana. En el caso de un cierto período de tiempo, comenzará a recuperarse no en 8 horas, sino en 6-7.

Beber un vaso de leche

La propiedad principal de la leche entera se considera la presencia de un aminoácido (L-triptófano), que ayuda a conciliar el sueño. Por esta razón, se recomienda beber 250-300 ml. Leche caliente con una cucharadita de miel antes de acostarse. Puedes hacer una bebida y llevarla contigo a la cama, o sentarte debajo de una alfombra leyendo tu libro favorito.

La acción comienza después de 20-30 minutos después de su uso. Durante este período, lo principal es no perderse el momento, para no causar el descubrimiento de la "segunda vigilia".En cuanto sienta que tiene sueño, vaya a la cama de inmediato.

No comer comida pesada

Evite comer platos grasos, fritos, picantes, salados y muy dulces antes de acostarse. Primero, contribuye a la hinchazón de las extremidades y del cuerpo en general, y en segundo lugar, no podrá dormir bien.

Si después de un día difícil quiere comer, prepare una ensalada de verduras o frutas, beba kéfir o coma requesón. En este caso, siempre observe la higiene de los alimentos, que implica la absorción de grasas e hidratos de carbono complejos al menos 5 horas antes de acostarse.

Airear la habitación

El régimen de temperatura óptimo para dormir se considera entre 19 y 22 grados. Por este motivo, se recomienda ventilar la habitación durante media hora o más, dependiendo de la temperatura inicial. Si el tiempo lo permite, deje la ventana abierta toda la noche.

Tal movimiento “aireará” los cerebros y compensará la falta de oxígeno, por la mañana te sentirás como una persona descansada. Lo principal es no enfriarse: en verano duerme bajo una sábana o en una funda de edredón, en invierno, bajo una manta caliente. No maltrate el aire acondicionado y los dispositivos de calefacción.

Renunciar al alcohol

El alcohol etílico descargado comenzará a actuar como un catalizador, causando deshidratación. Comenzarás a dar vueltas y vueltas, privándote de cualquier oportunidad para dormir. Especialmente difícil para las personas que fuman, el alcohol y el tabaco, una combinación ominosa.

Además, por la mañana después de beber, no sentirá sueño en absoluto, un dolor de cabeza, un estado de cansancio e irritabilidad establecerán el tono durante todo el día.

No consumas cafeína.

El hombre moderno a menudo no duerme, eso comienza a abusar del café fuerte y otras bebidas vigorizantes. Es importante entender que tales productos hacen que el corazón lata más a menudo, pero no contribuyen en absoluto a la excitación. No mucha gente lo sabe, pero el té verde con jazmín o melisa revitaliza mejor que la cafeína, concéntrate en ello.

En los casos en que no sea posible rechazar el café, tome una taza por día solo por la mañana.Asegúrese de agregar azúcar de caña o su equivalente, así como crema / leche. Vale la pena recordar para siempre que la cafeína se elimina de forma natural después de 11 a 14 horas, dependiendo de la intensidad de la bebida.

El ritmo urbano moderno impone su huella en la sociedad. Más y más personas están tratando de mejorar la calidad del sueño, sin pasar mucho tiempo. Estás en silencio, no comas alimentos pesados, sigue el ritmo biológico.

Video: Cómo dormir lo suficiente en 2 horas.